사실 음식에 신경을 쓰는 동시에 사람의 기분도 건강의 관건이기 때문에 좋은 마음가짐과 좋은 식습관을 유지하면서 적당한 운동과 함께 하면 기본적으로 건강을 보장할 수 있다.
무엇을 먹으면 면역력이 증가합니까?
1. 영지: 영지는 인체의 면역력을 강화시킨다. 영지에는 항암작용을 하는 다당이 함유되어 있고, 게다가 게르마늄도 풍부하기 때문이다. 게르마늄은 기체의 신진대사를 가속화하고, 세포의 노화를 늦추며, 인체가 인터페론을 생성하도록 유도함으로써 항암작용을 발휘할 수 있다.
신선한 무: 인터페론 유도제가 풍부하기 때문에 면역 기능이 있습니다.
3. 인삼 로열젤리: 기체 면역력과 내분비 조절 능력을 강화하고 항암작용을 하는 꿀벌 젖산을 함유하고 있습니다.
4. 버섯, 원숭이 머리 버섯, 초버섯, 검은 목이버섯, 은어, 차양, 백합 등. : 면역력을 크게 향상시키는 효과가 있습니다.
5. 표고버섯: 표고버섯에는 표고버섯다당이 함유되어 있어 인체의 면역력을 증강시킵니다.
다음은 면역력을 강화하는 간단하고 실용적인 방법입니다.
면역체계는 세균과 바이러스가 인체에 들어오는 것을 막고 환자의 재활을 도울 수 있다. 내분비계와 신경계와 밀접한 관련이 있으며, 사람의 생활방식과 감정은 면역기능에 직접적인 영향을 미친다. 캘리포니아 대학 의과대학의 리? 버크 박사는' 화신' 웹사이트에서 "수년간의 연구에 따르면, 간단한 생활 세부 사항에 주의를 기울이면 건강하고 행복한 삶을 살 수 있다" 고 썼다. 다음은 10 과학이 면역력을 강화하는 방법입니다.
첫째, 친구들과 더 많은 시간을 보내세요
친구와 함께 있을 때, 당신의 면역체계는 우정과 사회의 인정을 느끼기 때문에 좋은 상태에 있을 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 이를 증명하기 위해 파리 심신건강센터의 연구원들은 참가자들에게 감기 바이러스에 노출되게 한 다음, 연구원들은 그들의 사교 활동을 미행하여 감시했다. 친구, 가족, 동료와 더 많은 시간을 보내는 사람은 감기에 걸리지 않을 것으로 드러났다. 동시에 포옹, 쓰다듬기 등 신체 접촉도 인체 면역세포를 더욱 활발하게 할 수 있다.
둘째, 좋아하는 음악을 들어보세요
음악을 듣는 것도 신체의 면역체계를 활성화시킬 수 있지만, 내가 정말 음악을 좋아한다면. "같은 음악은 어떤 사람들에게는 선악처럼 들리고, 어떤 사람들에게는 소음일 수도 있다." 버크 박사는 "핵심은 내 마음을 달래는 음악을 선택하는 것" 이라고 말했다. 좋은 음악은 음식과 성처럼 뇌의 즐거운 부분을 자극하여 면역력을 강화시킨다.
셋째, 소음을 줄여라
소음은 청력을 손상시킬 뿐만 아니라 근육 긴장, 심장 박동, 혈관 수축, 소화 시스템의 불편함도 유발할 수 있다. 이는 인체가 놀라거나 스트레스를 받을 때의 반응과 같다. 사람이 오랫동안 소음에 노출되면 혈압, 콜레스테롤 수준, 면역 기능 등에 좋지 않은 변화가 생길 수 있다. 미국 코넬 대학교의 한 연구에 따르면 시끄러운 환경에서 일하는 여성은 조용한 사무실에서 일하는 여성보다 아드레날린을 더 많이 방출하고 심장병에 걸리기 쉽다. 자동차 피리 소리, 개 짖는 소리 등 통제할 수 없는 소리가 인체에 더 큰 피해를 준다. 따라서 사람들은 헤드폰을 끼고 있거나 식당 주인과 헬스장 지배인이 볼륨을 낮추는 데 어려움을 겪더라도 주변의 목소리를 최대한 제어해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
넷째, 긍정적인 태도를 유지하다
면역체계는 사상 감정의 암시를 받을 수 있으므로 긍정적인 태도를 유지해야 한다. 미국 메이오 클리닉의 연구원들은 젊었을 때 낙관주의자가 비관주의자보다 12 년 더 살았다는 것을 발견했다. 최근 피츠버그 대학 의학센터의 심리학자인 안나 L 마스랜드도 그녀의 연구에서 소극적이고 우울하며 스트레스를 받기 쉬운 사람들이 간염 바이러스에 대한 저항력과 면역력이 낙관적인 또래보다 훨씬 약하다는 사실을 발견했다.
다섯째, 음식이 합리적이다
어떤 영양이 부족하면 지속적이고 장기적인 질병을 초래할 수 있다. 사람이 배고픔을 느낄 때, 몸은 아드레날린을 분비한다. 매주 850g 이상을 빼면 질병과 외래 바이러스에 저항하는 T 세포가 억제된다. 이에 전문가들은 불포화지방산이 함유된 음식을 먹고, 충분한 단백질을 섭취하고, 과일과 채소를 많이 먹고, 주스와 끓인 물을 많이 마시라고 조언했다. 면역력 강화를 주장하는 건강제품 기능은 분명하지 않다. 비타민 보충: 매일 적당한 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 전문가들은 인터페론과 각종 면역세포를 포함한 외래침입 무기의 양과 활력이 비타민과 미네랄과 관련이 있다고 지적한다.
여섯째, 큰 소리로 웃는다
분노와 슬픔은 건강을 해칠 수 있지만 웃음은 반대의 효과가 있다. 웃음이 면역 세포를 더 활발하게 만들 수 있을까? 이를 증명하기 위해 버크는 학생들에게 재미있는 동영상을 보여주고 면역체계 반응을 측정했다. 원래 유머러스한 농담을 들어도 면역력을 강화할 수 있었다. 또 웃음은 순환과 소화를 촉진하고, 혈압을 낮추고, 근육 긴장을 완화시킬 수 있다. 낙천적인 마음가짐이 인체를 가장 적합한 상태로 유지할 수 있는지, 특히 오늘날의 사회에서는 사람들의 스트레스가 매우 크며, 엄청난 심리적 스트레스는 인체 면역체계를 억제하는 호르몬 성분이 증가하기 때문에 감기에 걸리거나 다른 질병에 걸리기 쉽다.
일곱째, 뇌를 많이 쓴다
적극적인 사고 활동이 면역력을 증강시킬 수 있습니까? 캘리포니아 대학 신경과학자 마리안? 데이먼드는 연구에서 브리지게임이 면역세포의 활동을 자극할 수 있는지를 발견했다. 그녀의 연구는 계획, 기억, 판단, 추상적인 사고를 담당하는 뇌의 부분과 면역체계 사이의 밀접한 관계를 처음으로 밝혀냈다. 데이먼드는 "어떤 사고 활동도 뇌의 지능 기능에 적용되면 면역력에 도움이 된다" 고 말했다.
여덟, 다중 활동
자주 장기간의 적당한 운동은 신체의 저항력과 면역력을 증강시킬 수 있다. 버크는 이렇게 말합니다. "신체 운동은 심혈관 계통에 유익할 뿐만 아니라 감정 개선과 스트레스 해소에도 매우 유익하다." 그러나 활동강도는 적당해야 하고 피로감을 느끼면 평소 감당할 수 있는 능력을 초과하면 제때에 조정해야 한다. 운동 전문가가 실시한 세 가지 연구에 따르면 하루에 30 분에서 45 분, 매주 5 일 동안 12 주 동안 면역세포 수가 증가하고 저항력과 면역력도 상대적으로 증가한다고 한다. 심장 박동이 빨라지기만 하면 식사 후 산책하기에 적합하다.
아홉째, 긴장을 푸는 법을 배우다
스트레스는 신체가 스테로이드 호르몬과 아드레날린을 분비하게 하여 면역체계의 속도를 떨어뜨린다. 이것은 사람들이 스트레스를 받을 때 특히 감기에 걸리기 쉬운 이유를 설명합니다. 예를 들어 기말고사, 정서적 위기에 직면합니다. 또한 스트레스로 인한 불안감도 저항력과 면역력을 떨어뜨린다. 유산소 운동, 전신 근육이 점차 이완되는 등 긴장을 푸는 기교를 자주 연습한다. , 스트레스 호르몬 방출을 억제하고 면역 기능을 향상시킵니다.
불을 끄다.
바로 어둠 속에서 인체는 질병에 저항하기 위해 멜라토닌을 생산한다. 수면부족이나 밤에 장시간 불빛 아래서 멜라토닌의 방출을 줄이고 에스트로겐 분비를 증가시켜 유방암에 걸리기 쉽다. 최근 몇 가지 연구에 따르면 밤에 일하는 여성의 비율은 60% 에 달하며 침실의 빛을 밝게 조절하는 것을 좋아하는 여성의 비율이 더 높은 것으로 나타났다. 실명 여성의 유방암 비율은 정상인보다 20 ~ 50% 낮다. 침대머리 자명종, 밤등 같은 약한 광원이라도 멜라토닌의 방출을 억제할 수 있다. 그래서 침실이 어두울수록 좋다. 수면을 통한 수면은 인체의 면역력과 밀접한 관련이 있다. 저명한 면역학자들은' 자기수면' 실험을 통해 좋은 수면이 체내 두 림프세포의 수를 크게 증가시킬 수 있다는 것을 발견했다. 의학 전문가의 연구에 따르면 수면 과정에서 인체는 세포벽산이라는 수면 인자를 만들어 백혈구 수를 늘리고, 대식세포를 활성화시키고, 간의 해독 기능을 향상시켜 침입한 세균과 바이러스를 제거한다.
Xi. 음주를 제한하다. 매일 65,438+000ml 이상의 저급백주, 250ml 의 황주, 65,438+0 병의 맥주를 마시지 마세요. 알코올은 인체의 모든 부위에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 와인을 마시면 콜레스테롤을 낮출 수 있지만 하루 한 잔으로 제한해야 한다. 과음은 혈액 심장 등 장기에 큰 피해를 줄 수 있다.
열두. 체내 생태 환경인 프로바이오틱스를 개선하고 면역력을 강화하는 연구와 사용은 유래된 지 오래다. 연구에 따르면 장내 비피더스 균과 젖산균으로 대표되는 유익한 균군은 광범위한 스펙트럼 면역원성을 갖추고 있어 인체 면역을 담당하는 림프세포 분열 번식을 자극할 수 있으며, 비특이적 면역체계를 동원해 바이러스, 세균, 클라미디아를 포함한 각종 병원성 외래 미생물을' 먹고', 각종 항체 생성, 인체 면역력 강화를 할 수 있는 것으로 나타났다. 건강한 사람에게는' 다이어트' 를 하고 유산균 음료를 많이 먹어야 한다. 건강한 변두리 사람들은 프로바이오틱스를 이용하여 체내의 미생물 균형을 조절할 수 있다. 면역력을 증강시킬 수 있는 음식.