산사나무는 혈관을 확장시켜 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
바나나는 전분, 펙틴, 비타민 A, B, C, E 등의 물질을 함유하고 있다.
감 감은 품종이 많아서 약 10 가지 영양소가 함유되어 있습니다. 감은 고혈압, 치질 출혈, 동맥경화 치료에 있어서의 역할을 주목한다.
사과에는 사과산, 비타민 A, B, C 등 10 여종의 영양소가 함유되어 있다.
사과를 자주 먹는 것은 염분이 너무 높은 고혈압 환자에게 좋다.
파인애플 주스에서 추출한 단백질 해효소는 임상적으로 항수종과 항류머티즘으로 쓰인다. 파인애플을 자주 먹으면 체내 셀룰로오스의 수해를 강화할 수 있다.
신선한 매실은 사과산과 숙신산이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 강하, 안면, 해열생진의 작용을 한다.
동과는 열을 식히고 폐를 제거하고, 생진 건위, 건달 제거 작용을 한다.
수박은 고혈압에 좋은 치료 작용을 한다.
마름모에는 굵은 단백질, 칼슘, 인, 철, 비타민 C 등의 영양소가 함유되어 있다. 약용 신선한 물 밤나무 좋은 항 고혈압 거담제 효과가 있습니다.
첫째, 합리적인 식단
1. 다이어트가 고혈압에 미치는 중요성: 음식은 사람에게 가장 중요하다. 합리적인 음식은 뚱뚱하지도 마르지도 않고 콜레스테롤이 높지도 낮지도 않게 할 수 있다.
고혈압 환자의식이 요법은 금기시되어야합니다.
(1) 탄수화물 음식:
음식-밥, 죽, 국수, 국수, 갈분, 국, 토란, 연두에 적합합니다.
피해야 할 음식-고구마 (복기가 나는 음식), 말린 콩, 향이 진한 과자.
② 단백질 식품-쇠고기, 마른 돼지 고기, 흰 고기 생선, 계란, 우유, 유제품 (생크림, 효모 우유, 아이스크림, 치즈), 콩 제품 (두부, 낫두, 콩가루, 유두부).
피하는 음식-고지방 음식 (소와 돼지의 삼겹살, 갈비, 고래, 고등어, 참치 등). , 가공품 (소시지).
③ 고지방 음식
음식-식물성 기름, 약간의 크림, 샐러드 드레싱에 적합합니다.
피해야 할 음식-동물유, 돼지기름, 베이컨, 기름에 담근 정어리.
④ 비타민과 미네랄 식품
음식-채소 (시금치, 양배추, 당근, 토마토, 백합뿌리, 호박, 가지, 오이) 와 과일 (사과, 오렌지, 배, 포도, 수박) 에 적합하다.
해조류와 균류는 삶아서 먹어야 한다.
피해야 할 음식-섬유질이 함유된 채소 (우엉, 죽순, 콩류)
자극적인 채소 (매운 채소, 망고, 겨자, 양파, 겨자)
⑤ 기타 식품
음식에 적합-가벼운 차, 효모 우유 음료
피해야 할 음식-향신료 (고추, 카레가루)
알코올 음료, 소금 침지 식품 (성인 채소, 성인 어란)
김치, 커피
고혈압 환자는 세 가지 식습관에주의를 기울여야합니다.
우선 에너지 섭취를 통제하고 전분, 옥수수, 포도당, 과당, 사탕수수당과 같은 복잡한 당류를 먹는 것을 제창해야 한다. 이 설탕들은 모두 단당이어서 고지혈증을 일으키기 쉽다.
② 지방 섭취를 제한한다. 요리를 할 때 식물성 기름을 선택하면 해어를 많이 먹을 수 있다. 바다어에는 불포화지방산, 산화성 콜레스테롤이 함유되어 혈장 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 집결을 연장하며 혈전 형성을 억제하고 뇌졸중을 예방하며 리놀레산을 많이 함유하고 있어 미혈관 탄력을 높이고 혈관 파열을 방지하며 고혈압 합병증을 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다.
③ 단백질을 적절히 섭취한다. 고혈압 환자의 일일 단백질은 킬로그램당 체중 1g 입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 어단백질을 먹으면 혈관 탄력과 투과성을 개선하고 소변나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮출 수 있다. 고혈압이 신장 기능 부전을 합병한다면 단백질 섭취를 제한해야 한다.
④ 칼륨, 칼슘이 풍부하지만 나트륨 함량이 낮은 음식 (예: 감자, 가지, 다시마, 상추 등) 을 많이 먹는다. 칼슘 함량이 높은 음식: 우유, 요구르트, 새우 껍질. 육수를 적게 먹어라. 육수에 질소 침출물이 늘어나면 체내 요산의 증가를 촉진하고 심장 간 신장의 부담을 증가시킬 수 있기 때문이다.
⑤ 소금 섭취량을 제한한다: 매일 점차 6g 이하로 줄여야 한다. 즉, 일반 맥주 뚜껑이 쿠션을 제거한 후, 평평한 뚜껑의 소금은 6g 정도이다. 이 양은 소금의 양을 가리킨다. 식용염과 다른 음식에서 소금으로 변하는 나트륨의 총량을 포함한다. 나트륨 섭취를 적당히 줄이면 혈압을 낮추고 체내 나트륨을 줄이는 데 도움이 된다.
많은 신선한 야채와 과일. 매일 신선한 채소 82 개와 과일 2 ~ 42 개를 먹는다.
⑦ 해산물 섭취를 적당히 늘린다: 다시마, 김, 해산물 생선 등.
둘째, 적당한 운동
고혈압에 대한 운동의 중요성: "젊었을 때는 건강으로 돈을 바꿀 수 있고, 늙었을 때는 운동으로 건강을 바꿀 수 있다" 는 말이 있다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 발생을 줄일 뿐만 아니라 근육, 뼈, 관절의 경직도를 높일 수 있다. 운동은 식욕을 증가시키고, 위장 연동 운동을 촉진하며, 변비를 방지하고, 수면을 개선할 수 있다. 지속적인 운동 습관이 있다: 유산소 운동을 해서 보조하는 것이 좋다. 유산소 운동은 혈압을 낮추거나 걷기, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영과 같은 다이어트를 할 수 있다.
1, 운동 참고 사항:
① 과도하거나 너무 강하거나 너무 피곤하지 말고 점진적으로 활동량을 늘리십시오.
2 주변 환경과 기후에 주의를 기울이십시오: 여름: 정오에 태양이 높이 비치는 시간을 피하십시오. 겨울: 보온에 주의하고 뇌졸중을 예방합니다.
3 편안하게 땀을 흡수하는 옷 착용: 면 원단과 운동화를 선택하세요.
④ 안전한 곳을 선택한다: 공원, 학교, 차도, 길가에 있지 마라.
⑤ 운동 할 때 저혈당을 피하기 위해 공복에 먹지 마라. 식사 후 2 시간이어야 합니다.
2, 스포츠 금기
① 아프거나 불편할 때 운동을 멈추다.
② 배고플 때나 식사 후 한 시간 동안 운동을 해서는 안 된다.
(3) 운동 중 바로 멈추지 말고 운동 계획의 단계에 따라 진행하세요.
(4) 운동 중에 불편이 있으면 즉시 중지해야 한다.
금연과 술 제한
흡연은 고혈압을 유발할 수 있다. 연구에 따르면 담배 한 대를 피운 후 심박수가 분당 5 씩 빨라진다.
-20 회/분, 수축기 상승 10-25mmhg. 왜 그럴까요? 담배잎에 들어 있는 니코틴은 중추신경과 교감신경을 흥분시켜 심박수를 가속화하고, 동시에 아드레날린이 카테콜아민을 대량으로 방출하여 소동맥을 수축시켜 혈압을 높이게 하기 때문이다. 니코틴은 또한 혈관의 화학 수용기를 자극하여 반사적으로 혈압을 높인다. 장기간 다량의 흡연은 대동맥의 동맥죽상 경화를 촉진하며, 소동맥의 내막이 점점 두꺼워지면서 혈관 전체가 점차 경화된다. 이와 함께 흡연자의 혈액 중 일산화탄소 헤모글로빈 함량이 늘어나면서 혈중 산소 함량이 감소하고 동맥내막산소 부족, 동맥벽지방의 산소 함량이 증가하여 동맥죽상 경화의 형성을 가속화한다. 따라서 고혈압이 없는 사람이 담배를 끊으면 고혈압의 발생을 예방할 수 있고, 고혈압이 있는 사람은 담배를 끊어야 한다.
흡연에 비해 음주의 장단점은 논란의 여지가 있다. 수시로 각종 보도가 있는데, 어떤 것은 소량의 음주가 유익하다고 말하고, 어떤 것은 해롭다고 하지만, 한 가지 확실한 것은 대량의 음주는 반드시 해롭고, 고농도의 알코올은 동맥경화를 초래하고 고혈압을 가중시킬 수 있다는 것이다.
넷째, 심리적 균형
고혈압 환자의 심리적 표현은 긴장, 짜증, 정서적 불안정으로 혈압이 높아지는 유인이다. 환자는 자신의 행동을 변화시켜 자연환경과 사회에 좋은 적응력을 키우고, 감정흥분과 과도한 긴장과 불안을 피하고, 일에 부딪히면 침착하고 냉정할 수 있다. 스트레스를 많이 받을 때, 긴장을 풀고, 친지들에게 이야기하거나, 편안하고 즐거운 과외 활동에 참여하도록 격려하고, 음악이나 꽃에 정신을 쏟고, 최상의 상태로 살도록 하여 혈압을 안정시킬 수 있는 방법을 강구해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
동사 (verb 의 약어) 자체 관리
1, 정기적으로 혈압을 측정하고 최소한 1-2 주마다 한 번 측정한다.
2. 고혈압 치료는' 삼심', 즉 자신감, 결심, 끈기를 견지해야 한다. 그래야만 신체의 중요한 장기에 대한 손상을 방지하거나 늦출 수 있다.
3. 정기적으로 항압제를 복용한다. 마음대로 감량하거나 약을 중단하지 않으면 의사의 지도 아래 자신의 현재 병세와 결합해 혈압이 반등하는 것을 막을 수 있다.
4. 조건이 있으면 혈압계를 가지고 스스로 혈압을 측정하는 법을 배울 수 있습니다.
5. 적절한 약을 복용하는 것 외에도 일과 휴식의 결합, 음식, 적당한 운동, 정서 안정 유지, 충분한 수면 등을 주의해야 한다.
6. 노인의 혈압은 너무 급해서는 안 되며, 혈압조절은140-159MHG 로 심혈관 합병증의 발생을 줄인다.
7. 노인들은 아드레날린 제거 신경말단 차단제를 복용하여 체위성 저혈압을 예방한다.
8. 성생활을 엄격히 금지할 필요는 없다. 다음 몇 가지 상황에 주의하면 성생활에 적합하지 않다. 1 나중에 바로 성관계가 생기지 마라. 2 음주 후에는 성생활을 금지해야 한다. 3 어지러움, 흉민 등 불편함이 있으면 성생활을 멈추고 제때에 진료를 받으십시오.
제때에 진찰을 받으러 가다
① 약을 복용한 후 혈압이 상승하거나 너무 낮아 혈압의 변동이 크다. ③ 현기증, 메스꺼움, 구토, 시력 흐림, 편마비, 실어증, 의식장애, 호흡곤란, 사지무기력 등의 증상이 있다면 즉시 병원에 가야 한다. 위중한 병에 걸리면 응급센터 전화 120 으로 전화해 주세요.
고혈압 치료를위한 차 10 가지 방법
고혈압은 중장년층의 흔한 병이다. 환자는 약물치료를 고수해야 할 뿐만 아니라 한약을 자주 마시며 차를 우려내도 좋은 보조치료 역할을 할 수 있다.
국화차: 모든 국화는 카모마일이어야 하는데, 씁쓸하지 않아요. 특히 소주항산 대백국화나 백백국화입니다. 한 번에 약 3 그램의 차를 하루에 세 번 마신다. 국화, 금은화, 감초와 함께 차를 마실 수도 있는데, 평간명목, 해열 해독의 특수한 효능이 있습니다. 고혈압, 동맥경화 환자에게 뚜렷한 효능이 있다.
산사나무: 산사나무는 소화, 혈관 확장, 혈당 감소, 혈압 감소에 도움이 되는 성분을 함유하고 있다. 동시에 산사나무를 자주 마시는 것은 고혈압 치료에 뚜렷한 보조작용을 한다. 마시는 방법은 신선한 산사나무 1-2 조각으로 차를 우려내고 하루에 여러 번 우려내는 것이다.
로터스 잎 차: 중국 전통 의학 실습에 따르면 연꽃 잎의 침지 및 비등은 혈관 확장, 열 제거 및 혈압 강하의 역할을합니다. 동시에 연잎은 지방 감량에 좋은 약이다. 고혈압을 치료하는 음주 방법은 신선한 연꽃잎 반을 깨끗이 씻어서 잘게 썰고 적당량의 물을 넣고 끓인 후 후손에게 차를 마시게 하는 것이다.
회화차: 회화꽃봉오리를 따서 말리고, 끓는 물에 담근 후 차로 마시고, 하루에 여러 번 고혈압 환자에게 독특한 치료 작용을 합니다. 동시에 회화꽃은 혈관을 수축시키고 지혈하는 역할도 한다.
하수우. 차: 하수우. 혈지 감소와 혈전 형성 감소 효과가 있다. 고지혈증 사람들은 하수오차를 자주 마시는데, 효과가 매우 뚜렷하다. 제비방법은 수우 20-30 그램을 만들어 물을 넣고 30 분 동안 끓여 식힌 후 차음료로 매일 한 첩 씩 복용하는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
칡차: 칡은 뇌의 혈액순환을 개선하는 역할을 하며 고혈압으로 인한 두통, 현기증, 이명, 허리와 다리 통증 등의 증상을 완화시키는 데 좋은 역할을 한다. 칡차를 자주 마시는 것은 고혈압 치료에 뚜렷한 효능이 있다. 푸에라리아 (Pueraria) 를 씻어서 얇게 썰어 하루에 30 그램씩 끓인 다음 물로 끓여 마시는 것이다.
연밥심차: 연밥심이란 연밥 가운데 청록색의 배아를 가리키며 맛은 매우 씁쓸하지만 혈압을 낮추고 지방제거 효능이 뛰어나다. 연밥심 12g 로 끓인 물로 후세 사람들에게 차를 마시며 아침저녁으로 한 번씩 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 청열, 안신, 강심의 특수 효능도 있다.
결명자차: 한약 결명자는 혈압 강하, 혈지 감소, 청간명목 효능이 있다. 결명자차를 자주 마시면 고혈압에 특효가 있다. 15-20g 결명자에 물을 담그고 하루에 여러 번 고혈압, 현기증, 시력 모호함을 치료하는 묘용이다.
뽕나무 기생차: 한약 뽕나무 기생은 신장보혈을 보충하는 필수 약제이다. 한의학의 임상 실습에 따르면, 뽕기생탕대차는 고혈압 치료에 뚜렷한 보조작용을 한다. 뽕기생차의 제비 방법은 건상기생 15g, 끓는 15min 을 취하여 매일 아침저녁으로 한 번씩 마시는 것이다.
옥수수 수염차: 옥수수수염은 혈압을 낮추는 데 좋은 역할을 할 뿐만 아니라 설사, 지혈, 이뇨, 위를 기르는 역할도 한다. 차를 우려내고, 하루에 몇 번, 한 번에 25-30 그램씩 마신다. 임상적으로 옥수수 수염신염으로 인한 부종과 고혈압에 특히 효과적이다.
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고혈압 식이요법
1 .. 산사나무
산사 나무속 30-40g, 자포니카 쌀100g, 설탕10g.
먼저 산사나무를 뚝배기에 넣고 진한 즙을 볶은 다음 찌꺼기를 제거한 다음 쌀과 설탕을 넣어 죽을 끓인다.
용법은 간식으로 두 끼 사이에 복용할 수 있고 공복에 복용해서는 안 되며 7 ~ 10 일을 치료 과정으로 삼는다.
비장과 위, 소화화적, 화화의 효능이 있다. 고혈압, 관심병 합병 협심증, 고지혈증, 식적, 복통, 설사, 소아소화불량에 적용된다.
2. 임도죽
원료: 복숭아 10 ~ 15g, 자포니카 쌀 50 ~ 100g.
먼저 복숭아씨를 으깨서 진흙을 만들고, 물을 넣고 즙을 갈아서 찌꺼기를 제거하고, 쌀과 함께 끓여 죽을 만든다.
용법: 65438+ 하루 0 회, 5 ~ 7 일을 치료 과정으로 한다.
효능: 활혈통경, 가래 진통제. 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 협심증에 적합합니다.
과도한 복용량을 피하십시오. 임산부와 대변이 희박한 사람은 복용해서는 안 된다.
3. 당근죽
원료: 신선한 당근과 자포니카 쌀.
제작: 당근을 깨끗이 씻고 잘게 썰어 쌀과 함께 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣어 걸쭉하게 끓인다.
아침과 저녁 식사는 따뜻한 음식을 사용한다. 이런 죽이 맛이 달콤하고 변질되기 쉬우니, 지금 끓여서 먹어야지 오래 삶아서는 안 된다.
효능: 비장과 위, 가스 해소, 명목, 혈압 강하, 이뇨. 고혈압, 소화불량, 지속적인 야맹증, 어린이 연골 영양실조에 적용된다.
4 옥수수 케이크
원료는 신옥수수 가루 450g, 흑당 200g, 식알칼리 4g, 익은 돼지기름15g, 발효국수 50g 입니다.
제작: 파우더와 옥수수 가루를 적당량의 물과 섞어 반죽을 만든 다음 발효시킵니다. 발효가 끝나면 위에 언급한 다른 원료를 넣어 고르게 문지르고 젖은 천을 덮고 한 시간 동안 약한 불로 뜸을 들이세요. 반죽을 반복해서 문지르고, 통조각을 찜통에 넣고 평평하게 문지르고, 큰 불은 25 분 정도 쪄요. 새장에서 좀 식힌 후 칼로 덩어리나 마름모꼴로 썰어 마음대로 먹을 수 있다.
식욕을 조절하는 역할을 하며 고혈압, 각혈 등의 질병에 적용된다.
5 시미 (키위) 죽
원료: 시미100g, 키위 200g, 설탕100g
시미를 깨끗이 씻고 30 분 동안 물에 담그고 물기를 빼 키위를 껍질을 벗기고 칼로 콩 크기의 정으로 썰어줍니다. 서미를 끓여 물이 끓으면 중간 불을 켜고, 다른 원료를 냄비에 넣고 약간 끓인다.
강신을 보양하고 열을 식히고 갈증을 해소하는 역할을 하며 고혈압 간염 등 질병을 앓고 있는 중장년층에게 적용된다.
6. 티베트 땅콩
원료는 연근 1 kg, 땅콩 200-300 g, 설탕 적당량입니다.
연근절의 한쪽 끝을 잘라서 땅콩에 붓는다. 채운 후 죽봉으로 썰어 놓은 연근을 절개 부분에 고정시켜 냄비에 넣고 찬물에 담근다. 중화는 연근이 바삭하게 익을 때까지 2 시간 동안 끓인 다음 주스 2 그릇을 짜낸다. 먹을 때 칼로 두껍게 썰어 하루에 두 번 설탕으로 반주를 한다.
건비 윤폐 지혈화 가래의 작용을 가지고 있어 고혈압과 심혈관 질환에 적용된다.
고혈압 환자의식이 요법;
1. 산찬
식습관은 과식을 피하기 위해 적고 많이 먹어야 한다. 고혈압 환자는 왕왕 비만이어서 반드시 저칼로리 음식을 먹어야 한다. 총 열량은 하루 8.36 메가줄 정도로 조절해야 한다. 일일 주식150-250g, 동물단백질과 식물단백질은 각각 50% 를 차지한다. 신장병이나 통풍이 없는 고혈압 환자는 콩, 땅콩, 검은 목이버섯, 은이나 과일을 많이 먹을 수 있다. 저녁 식사는 담백해야 하고, 기름진 음식이 너무 많으면 뇌졸중을 유발할 수 있다. 식용유는 비타민 E 와 리놀레산을 함유한 식물성 기름이어야 한다. 사탕이 없어요. 죽순, 채소, 배추, 동과, 토마토, 가지, 콩나물, 해파리, 다시마, 양파, 그리고 소량의 생선, 새우, 가금류, 탈지 분유, 달걀 흰자위 등 고섬유소 음식을 많이 먹는다.
2. 저염
1 인당 매일 식염량은 2-5 그램, 즉 한 숟가락 정도로 엄격하게 조절해야 한다. 소금의 양도 간장을 끓이는 나트륨에서 빼야 한다. 간장 3 밀리리터는 1 그램소금에 해당한다. 짠 (소스) 요리, 썩은 우유, 베이컨 (계란), 절인 제품, 조개 조개 조개, 새우 껍질, 피란, 국화, 잔디 머리, 시금치 등 채소는 나트륨 함량이 높기 때문에 되도록 적게 먹거나 먹지 말아야 한다.
3. 고칼륨
칼륨이 풍부한 음식은 나트륨으로 인한 승압과 혈관 손상에 저항할 수 있으며, 종종 식단에 얼굴을 내밀 수 있다. 이런 음식으로는 콩류, 버섯, 대추, 아몬드, 호두, 땅콩, 감자, 죽순, 살코기, 생선, 가금류, 뿌리채소는 냉이, 유채, 대파, 과일은 바나나, 대추, 복숭아, 오렌지 등이다. 물고기는 어떤 고혈압 환자든 물고기가 우선이다. 역학 조사 결과 일주일에 한 번 생선을 먹는 사람은 심장병이 생선을 먹지 않는 사람보다 사망률 낮기 때문이다.
5. 과일과 채소
인체는 매일 B 족 비타민과 비타민 C 가 필요하므로 신선한 야채와 과일을 많이 먹으면 만족할 수 있다. 하루에1-사과 2 개를 먹으면 건강에 좋다고 주장하는 사람들도 있고, 과일은 칼슘 칼륨 철 마그네슘을 보충할 수 있다는 주장도 있다.
칼슘을 보충하다
고혈압 환자에게 매일 1 C 칼슘을 복용하게 한 결과, 8 주 후에 혈압이 떨어지는 것을 발견했다. 따라서 콩, 해바라기씨, 호두, 우유, 땅콩, 생선 새우, 대추, 신선한 눈 속, 마늘, 김 등 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다.
7. 보철
노인 고혈압 환자의 혈장 철이 정상치보다 낮다는 사실이 밝혀졌기 때문에 완두콩 목이버섯 등 철분이 풍부한 음식을 많이 먹으면 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 노인 빈혈도 예방할 수 있다.
물을 마시다
천연 생수에는 인체에 필요한 미량 원소 (예: 리튬, 스트론튬, 아연, 셀레늄, 요오드 등) 가 함유되어 있다. 끓으면 인체에 좋은 칼슘, 마그네슘, 철, 아연이 침전으로 크게 줄어들기 때문에 기준에 맞는 원수를 마시기에 적합하다. 찻잎에는 차 폴리페놀이 함유되어 있어 녹차의 함량이 홍차보다 높다. 비타민 C 의 산화를 방지하고 비타민 C 의 체내 이용을 돕고 유해한 크롬 이온을 제거할 수 있다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 불소 등 미량 원소도 함유되어 있다. 따라서 하루에 4 ~ 6 그램의 찻잎 (2 ~ 3 잔의 티백에 해당) 을 우려내면 장기간 복용하는 것이 인체에 좋다.
위 음식 원칙은 고혈압 환자가 관철하고 지속할 수 있다면 건강에 도움이 된다.
9. 과학음식은 혈압을 조절한다.
원발성 고혈압은 치료할 수 없지만 효과적으로 통제할 수 있다. 합리적인 식사는 혈압을 안정시키는 데 도움이 된다. 합리적인 음식은 고섬유소, 저염, 저지방 음식을 가리키며 과일, 채소, 곡물을 많이 먹어야 한다.
우선, 소금이 없는 조미료를 사용하여 음식을 더 맛있게 만들고 가공식품을 적게 먹을 수 있습니다. 이런 음식에는 나트륨이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
둘째, 콜라 등 일부 음료에 들어 있는 카페인은 일정 기간 동안 혈압을 상승시킬 수 있고, 매일 소량의 와인을 마시면 하루 한 잔씩 마시면 혈압을 낮출 수 있지만, 과음은 고혈압을 가중시킬 수 있다.
또한 연구가들은 비타민과 미량 원소도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다. 바나나의 칼륨과 같은 신선한 야채와 과일을 많이 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 매일 800 밀리그램의 칼슘과 300 밀리그램의 마그네슘을 섭취하면 고혈압 치료에 도움이 된다는 연구결과도 있다. 많은 종류의 유채씨, 견과류, 콩, 완두콩, 어두운 채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부하다. 삼고는 고혈압, 고지혈증, 고혈당이다. 비만 가족사, 장기 흡연 음주, 운동 부족, 식생활이 불합리해' 삼고' 질병집단이 급속히 확대되고 있다.
우리나라 10 대 사망 원인 중 대사성 질환과 관련된 사망률 수는 35.7%,' 3 고' 와 관련된 사망도 전체 사망자 수의 27% 를 차지하는 것으로 집계됐다. 고지혈증은 혈관 색전증을 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 뇌출혈과 뇌 혈관 파열을 일으킬 수 있습니다. 고혈당은 당뇨병을 일으킬 수 있다. 세계보건기구 (WHO) 는 심혈관 질환 예방의 첫 번째 방어선이' 3 고' 를 낮추고' 3 고' 를 통제하는 것이라고 분명히 밝혔다.
"3 고" 가 신체에 미치는 피해는 크며, "3 고" 를 예방하기 위해 적극적인 태도를 취해야 한다.
첫째, 과학 음식을 배워라. 친구들은 하루 세 끼 과학적이고 합리적인 음식을 배워야 한다.
우선 아침을 잘 먹어요. 우리가 오전 내내 일에 소모하는 에너지는 모두 아침식사로 제공된다. 아침을 먹지 않으면 아침 9- 10 시에 저혈당이 발생하고 뇌 에너지가 현저히 부족해 피로, 기억력 저하, 집중력 저하, 사유둔감, 업무 효율성에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 아침을 안 먹으면 점심에 너무 배가 고파요. 꼭 많이 먹어야 해요. 이렇게 칼로리 섭취가 너무 많으면 비만으로 이어질 수 있다. 시간이 지남에 따라 혈지와 혈당이 대사되고 심할 때 당뇨병이 발생한다. 아침을 거르는 사람들은 제때에 아침을 먹는 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험이 4 배 이상 높다. 또한 아침을 자주 먹지 않으면 위장병을 일으킬 수 있다.
어떤 친구들은 매일 아침 쌀죽이나 빵 과자를 조금 먹는다. 어떤 친구들은 일을 절약하기 위해 아예 우유 한 잔을 마시는 것은 매우 불합리한 일이다. 밥, 밀가루 등 주식이 빨리 소화되면 우리는 곧 배고픔을 느낄 것이다. 우리는 주식과 함께 우유, 계란, 콩제품을 먹고 적당량의 단백질과 지방을 보충해야 한다. 이렇게 하면 위 비우기 시간을 연장할 수 있어 배고픔이 쉽지 않다. 가능하다면 아침 식사로 차가운 채소와 과일을 먹고 비타민과 식이섬유 섭취를 증가시켜 음식의 산-염기 균형을 유지한다.
두 번째는 풍성한 점심을 먹는 것이다. 많은 친구들이 외국 패스트푸드를 즐겨 먹지만, 외국 패스트푸드의 영양은 그다지 균형이 맞지 않는다. 양패스트푸드는 보편적으로 단백질, 지방, 비타민, 식이섬유 함량이 높다. 장기간 먹으면 고지혈증, 고혈압, 비만, 심뇌혈관 질환을 일으킬 수 있다.
점심으로 중국식 패스트푸드를 선택하시면 채식과 코디해 보세요. 중국식 패스트푸드는 채소 종류를 늘리고, 모두 콩제품과 함께 영양균형을 이룬다. 중국식 패스트푸드는 볶음면, 쌀국수 볶음에도 고지방, 고열량, 저단백질, 야채가 적은 단점이 있다. 그래서 자주 사용하는 것은 좋지 않다.
셋째, 정식을 적게 드세요. 우리 저녁 식사는 보통 고열량, 고단백, 고지방, 저식이섬유입니다. 장기간 이렇게 먹으면 심혈관 질환과 고혈압의 비율이 일반인보다 4 ~ 5 배 높다. 저녁 식사 후, 우리의 활약도는 일반적으로 낮보다 낮다. 혈중 인슐린 함량은 하루 중 최고치로 혈당을 지방으로 바꿔 혈관벽에 응결시킬 수 있다. 저녁을 너무 많이 먹으면 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있다. 비만 후, 지방 세포막에 있는 인슐린 수용체의 수가 감소하고 인슐린에 대한 친화력이 낮아져 인슐린 저항이 생겨 혈당 수치가 높아져 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있다.
풍성한 저녁 식사는 당연히 와인이 없어서는 안 된다. 이로 인해 열량 섭취가 기준을 초과하게 된다. 장기간의 음주로 혈액 콜레스테롤 수치가 높아지고 비만과 고혈압 발병률 수치가 눈에 띄게 증가했다.
따라서 저녁식사는 합리적으로 매치해야 하며, 콩제품을 골라 가축류 음식 섭취, 특히 야채를 줄일 수 있다. 요리 방법은 찜, 스튜, 차갑게 할 수 있다. 육류와 채소의 섭취를 조절하려면 위장관에 공간을 좀 남겨야 한다. 동시에 상대적으로 주식을 먹고 고단백 고지방 음식 섭취를 줄여야 한다. 적당량의 술을 마시다. 꼭 마셔야 한다면 낮은 백주와 드라이 레드 와인 또는 맥주를 선택해 보세요. 너무 많이 마시지 않도록 주의해라.
둘째, 운동을 강화해야 한다. 운동은 많은 좋은 점이 있다. 삼고' 를 가진 친구는 운동을 통해 혈압, 혈당, 체중을 줄일 수 있다. 3 고' 가 없는 친구에게 운동도 예방 효과를 얻을 수 있다.
첫째, 뇌에 충분한 영양을 줄 수 있다. 공기 유통은 산소 함량을 증가시킬 수 있으며, 운동 과정은 신선한 공기를 들이마시는 것이다.
두 번째는 일과 휴식의 결합, 뇌체의 결합이다. 정신노동과 육체노동은 번갈아 진행되어야 하고, 근무시간이 너무 길어서는 안 되며, 중간에 휴식을 취해야 한다. 정신노동자에게 뇌의 활력을 회복하는 가장 효과적인 방법은 적절한 운동과 적극적인 휴식이다.
세 번째는 과학 운동이다. 자신의 신체 상태, 개인적 취향, 실제 상황에 따라 의사에게 적절한' 운동 처방' 을 제정하도록 요청하십시오. 유산소 운동을 선택하는 것이 가장 좋다. 이것이 가장 좋은 헬스 방식이다. 조깅, 빨리 가기, 자전거 타기, 수영, 춤, 에어로빅, 줄넘기, 윗층, 보트 타기, 태극권, 비경기류의 탁구, 농구, 배드민턴이 가장 흔한 유산소 운동 형태다. 하루에 30 분, 일주일에 적어도 3 ~ 5 회 운동한다.
네 번째는 기획 운동이다. 자신의 신체 상태와 헬스 수요에 따라 목표적인 선택을 해야지, 너무 격렬한 운동을 선택하지 마라. 정신노동에 종사하는 친구는 뇌를 자주 사용하기 때문에 고혈압과 신경쇠약에 걸리기 쉽다. 뇌세포 발육을 촉진하고 심폐 기능을 향상시키는 항목 (예: 등산, 태극권 등) 을 선택할 수 있다. 비만, 당뇨병에 걸리기 쉬운 친구들은 산책, 조깅, 자전거 타기와 같은 유연하고 쉬운 아이템을 선택할 수 있다. 혈지 감소와 노화 방지를 목적으로 하는 친구는 헬스 달리기를 선택할 수 있다. 고혈압 예방을 목적으로 한 친구는 산책, 자전거 타기, 수영을 선택할 수 있다.
셋째, 우리는 담배를 끊고 술을 끊어야 한다. 흡연은 심폐에 해롭다. 특히 이미' 삼고' 가 있는 친구에게는 더욱 그렇다. 장기간 담배를 피우는 친구는 심혈관 사망이나 장애가 비흡연자보다 4 배 높은 것으로 집계됐다. 알코올은 소화 시스템, 특히 간에 해롭다. 장기간의 음주는 간경화의 발병률 수치를 증가시킬 수 있다.
넷째, 치료는 반드시 규범적이어야 한다. "3 고" 를 예방하려면 합리적인 식사와 체력활동 증가 외에도 체질량 지수가 기준을 초과하지 않도록 주의해야 한다. 1 년에 한 번 정기 검진을 하고, 약간의 신체검사 시간을 절약하기 위해 불필요한 건강비용을 지불하지 마라. 당뇨병은 고혈압과 혈지 이상이 병행돼 대부분 무의식적으로 발생하며 초기에는 증상이 없을 수 있다. 정기적으로 병원에 가면 미연에 예방할 수 있다.
당뇨병 고혈압 혈지 이상이 있는 친구는 전문의의 지도 아래 치료해야 한다. 당뇨병이 고혈압과 혈지 이상을 합병하는 것은 만성병, 현재 근치할 수 없다. 그러나 생활양식과 약물 개입을 통해 이 병을 효과적으로 통제할 수 있어 심뇌혈관 질환의 발생을 예방하고 늦출 수 있다.
마지막으로, 문다는' 삼고' 를 무시하는 것은 건강을 무시하는 것이라는 점을 강조하고 싶다. "3 고" 는 높은 건강 대가를 치르고, 매우 높은 사망률. 건강과 장수의 목표를 달성하기 위해서는 반드시 3 고 설치를 통제해야 한다. ""
고혈압 환자는 일상 식단에서 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
소금 섭취를 제한하기 위해서는 하루 6 그램 이하로 점차 줄여야 한다. 일반 맥주 뚜껑에서 쿠션을 제거한 후 평평한 뚜껑의 소금은 약 6 그램이다. 여기서 말하는 소금의 양은 식용염과 다른 음식에서 소금으로 변하는 나트륨의 총량을 포함한다.
신선한 야채와 과일을 많이 먹고 칼슘이 풍부한 음식의 섭취를 늘리다. 흔히 볼 수 있는 고칼슘 식품은 신선한 우유, 콩류 및 그 제품이므로 신선한 짙은 녹색 채소, 다시마, 목이버섯 등을 많이 먹어야 한다. 매일 신선한 채소 82 개와 과일 2 ~ 42 개를 먹는다.
지방과 총 열량의 섭취를 통제하고 줄이고 양질의 단백질 섭취를 적당히 늘린다. 생선, 새, 살코기 등 동물성 음식을 골라 콩제품을 많이 먹고 지방 섭취를 조절하고 줄인다.
고지혈증 환자는 음식에서' 하나의 균형' 과' 다섯 가지 원칙' 에 주의해야 한다.
균형 잡힌 식사: 고지혈증이 있어 많은 사람들이 완전히 채식하고 편식하는 것은 오해이며 몸에 매우 불리하다. 우리는 적절한 비율로 음식에서 각종 영양을 얻어야 한다. 2 주 안에 20 종 이상의 음식을 먹지 않으면 식습관에 문제가 있는 것이다.
5 원칙: 저칼로리, 저콜레스테롤, 저지방, 저당, 고섬유 음식.
저칼로리: 식사량을 조절하여 이상적인 체중을 달성하고 유지한다. 이른바 이상적인 체중이란 보통' 체중지수' 로 표현된다. 체질량지수 체중 (kg)/ 키 (m) 2 로 계산되며 이상값은 22 입니다. 몸무게가 65438+ 이상체중의 00% 를 넘으면 과체중을 의미하고, 이상체중의 20% 를 넘으면 비만을 의미한다. 고지혈증을 가진 비만 환자는 보통 매주 0.5- 1 kg 를 날씬하게 하는 것이 좋다.
저 콜레스테롤: 일일 총 섭취량은 300 밀리그램 미만이어야 한다. 콜레스테롤은 동물성 음식에만 존재하고 식물성 음식에는 콜레스테롤이 없다. 각종 육류 (닭, 오리, 생선, 돼지, 소, 양 등 포함) 의 콜레스테롤 함량. ): 평균 콜레스테롤 함량은 쌍 당 약 20-30 밀리그램입니다.
저지방: 동물성 음식 (지방, 전지우유, 크림, 돼지기름, 버터, 곱창, 가슴살, 살피) 과 식물성 음식 (구운 바삭한 기름, 코코넛 오일, 코코넛 오일, 야자유) 을 포함하여 포만감과 지방산을 최소화하는 음식. 식용유는 불포화지방산이 비교적 많은 기름이어야 한다. 예를 들면 콩, 쌀기름, 옥수수유, 홍화씨유, 해바라기씨유, 식물성 기름, 올리브유, 땅콩기름, 겨자유, 쓴 차유 등이 있다. 또 생선과 콩은 포화지방산이 적기 때문에 다른 육류를 단백질 공급원으로 대체할 수 있다. 고유 간식 (캐슈, 땅콩, 호박씨, 케이크, 과자, 중국식 과자, 초콜릿, 아이스크림) 을 먹지 않거나 가급적 적게 먹는다.
섬유질이 높은 음식: 과일, 콩류, 귀리, 물냉이, 목이버섯, 다시마, 김, 버섯, 멜론, 콩류, 채소 줄기 등이 있습니다.
음주와 흡연을 제한하다. 고혈압 환자는 술을 마시지 않는 것이 좋다. 그들이 술을 마시려면 백주의 일일 소모량이 1 2 를 초과해서는 안 된다. 흡연도 고혈압 환자의 나쁜 습관이다. 담배를 끊으면 혈압을 안정시키고 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
식습관 개선은 모든 사람의 실제 목표에 맞게 조절해야지, 천편일률적으로 해서는 안 된다. 식습관을 개선하는 것은 단번에 이루어지는 것이 아니다. 고혈압 환자는 어려움을 극복하고 점차 식습관을 더욱 합리적으로 만들어야 한다.
뇌 혈전증의 일상 식단은 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
(1) 지방 섭취를 제한하다. 일상 음식에서 지방과 동물성 지방의 총량을 줄이다. 요리할 때 식물성 기름 (예: 콩기름, 땅콩기름, 옥수수기름) 을 사용하여 음식의 콜레스테롤을 하루 300 밀리그램 이하로 제한하면 일주일에 계란 노른자 3 개를 먹는 것과 같다.
(2) 총 열량을 조절하면 음식에서 총 지방 섭취를 조절하면 혈지가 떨어진다.
(3) 단백질의 적절한 증가는 음식에서 지방량의 감소로 인해 단백질을 적절히 늘려야 한다. 그것은 살코기와 껍질을 벗긴 가금류가 제공할 수 있다. 생선, 특히 해어를 많이 먹을 수 있고, 매일 일정량의 콩제품 (예: 두부, 말린 콩 등) 을 먹으면 혈액 콜레스테롤과 혈액 점도를 낮추는 데 도움이 된다.
(4) 정제설탕과 설탕이 함유된 단 음식 섭취를 제한하고 간식, 단 음식, 음료를 포함한다.
(5) 뇌혈전 환자는 소금량이 적기 때문에 저염 음식을 하루 3 그램씩 익히고 소금을 넣어 잘 섞는다.
(6) 요리재료에 주의하여 식욕을 높이기 위해 요리할 때 식초, 케첩, 참깨소스를 첨가할 수 있습니다. 식초는 맛을 낼 수 있을 뿐만 아니라 지방의 용해를 가속화하고 소화 흡수를 촉진한다. 참깨장은 칼슘 함량이 높아 자주 먹으면 보충할 수 있어 뇌일혈 예방에 좋다.
(7) 뇌혈전 환자는 물을 자주 마셔야 한다. 특히 아침과 저녁에는 혈액을 희석해 혈전 형성을 막을 수 있다. 혈지 문제
잘 먹고 운동을 적게 하면 혈지가 더 높아진다. 현재 고지혈증 환자는 고콜레스테롤혈증, 고글리세린혈증, 복합고지혈증을 포함하여 동맥죽경화와 관심병을 일으키는 주요 요인 중 하나다. 신장, 외주순환, 췌장, 가려움, 면역체계, 혈액계 질병에도 영향을 미친다.
물론 이청원 안화흑차를 마시는 것이 가장 간단하고 효과적인 방법이며, 장기간 마시는 효과가 좋다.