산후 날씬한 배는 마른 배 마사지, 복부 마사지, 작은 몸짓 날씬한 배, 복식 호흡, 침술 다이어트 등을 할 수 있다. , 이것들은 빨리 배를 가늘게 할 수 있는 방법이다. 매일 심호흡을 하고, 집안일을 하고, 배를 소금으로 바르고, 합리적으로 물을 마시며, 식습관을 바꾸면 비계를 작별할 수 있다.
산후 어때요, 날씬한 배?
1 .. 윗몸 일으키기
운동할 때 윗몸 일으키기를 하고 다시 앉지만 완전히 앉을 수는 없다. 상체는 지면과 15 도 각도를 유지해야 한다. 이때 허리와 복부에 큰 힘이 필요하기 때문에 어렵지만 윗몸 일으키기보다 효과가 더 두드러진다. 요점: 30 명 그룹, 하루에 5 회, 매 간격마다 1 분을 넘지 마세요. 다 끝낸 후 허리와 복부를 가볍게 마사지한다. 매일 하면 보름이 되어야 효과가 있다.
2. 허리 운동
걷는 동안 두 발을 발목에서 들어 올린 다음 힘을 골반과 상체로 이동하여 몸을 직선으로 유지합니다. 요점: 걸을 때 발과 바닥의 간격을 삼각형으로 만들어 골반이 평평하게 유지되는지 확인합니다. 시간이 길면 자세가 점점 정확해진다.
3. 복부 운동
아랫배에 손을 얹고 숨을 들이마시고 복부를 좁히면서 소리를 낸다. 할 때마다' a',' b',' c',' d',' e' 소리를 낸다. * * * 열 번 합니다. 요점: 두 발을 벌리고 걸음걸이를 굳히면 가벼워지며 소리를 낼 때 복근이 움직이는지 확인해야 한다.
산후 날씬한 배 최고의 운동
1. 솔리드 볼을 위로 던집니다
단단한 공을 던지는 것은 매우 간단하고 효과적인 운동이다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 바닥에서 45 도 각도로 된 의자에 누워서 머리를 아래로 향하게 하고, 발로 벤치의 지지대를 잡고, 양손으로 공을 가슴에 안습니다. 상반신이 일어나 공을 던져서 다시 받아서 12- 15 회 정도 반복합니다. 운동 중에 피곤하면 휴식을 멈출 수 있다.
복부 구김 제거
뱃살을 빼는 것도 효과적인 다이어트 방식이다. 걸상 가장자리에 앉아 양손을 양쪽에 놓고 걸상을 잡고 무릎을 꿇고 천천히 다리를 가슴 앞으로 들어 올리면서 몸을 앞으로 기울여 다리를 천천히 맞힐 수 있다. 그런 다음 다리를 쭉 펴고 뒤로 젖히고 12 회 정도 반복합니다.
쪼그리고 앉다
새엄마도 운동기구를 이용하여 살을 뺄 수 있다. 예를 들면 바벨을 이용하는 것과 같다. 방법은 다음과 같습니다. 두 발을 어깨와 같은 너비로 분리한 다음 바벨을 어깨 위에 평평하게 놓고 천천히 웅크리고 등을 똑바로 세우도록 주의하세요. 10 에서 12 회 정도 반복하여 한 번에 30 초씩 쉰다. 또 스쿼트 운동을 할 때는 호흡빈도에 주의하고 허리 부담을 늘리지 않도록 해야 한다.
끌어내리다
드롭다운도 산후 날씬한 배를 위한 절호의 도구이다. 먼저 견인기 앞에 서서 양손으로 어깨보다 넓은 바를 잡고 쇄골 위치까지 아래로 당깁니다. 20 회 정도 반복하고, 두 번 한 번 쉬고, 30 초 동안 휴식을 취한다.
가슴을 펴고 고개를 들다
양손으로 바벨을 어깨 높이까지 들어 올리고 두 팔을 쭉 펴고 20 회 정도 반복하며 한 번에 30 초씩 쉰다.
산후 어때요, 날씬한 배?
1 .. 윗몸 일으키기
운동할 때 윗몸 일으키기를 하고 다시 앉지만 완전히 앉을 수는 없다. 상체는 지면과 15 도 각도를 유지해야 한다. 이때 허리와 복부에 큰 힘이 필요하기 때문에 어렵지만 윗몸 일으키기보다 효과가 더 두드러진다. 요점: 30 명 그룹, 하루에 5 회, 매 간격마다 1 분을 넘지 마세요. 다 끝낸 후 허리와 복부를 가볍게 마사지한다. 매일 하면 보름이 되어야 효과가 있다.
2. 허리 운동
걷는 동안 두 발을 발목에서 들어 올린 다음 힘을 골반과 상체로 이동하여 몸을 직선으로 유지합니다. 요점: 걸을 때 발과 바닥의 간격을 삼각형으로 만들어 골반이 평평하게 유지되는지 확인합니다. 시간이 길면 자세가 점점 정확해진다.
3. 복부 운동
아랫배에 손을 얹고 숨을 들이마시고 복부를 좁히면서 소리를 낸다. 할 때마다' a',' b',' c',' d',' e' 소리를 낸다. * * * 열 번 합니다. 요점: 두 발을 벌리고 걸음걸이를 굳히면 가벼워지며 소리를 낼 때 복근이 움직이는지 확인해야 한다.
산후 5 식 마른 요가.
배 스타일:
1. 평평하게 누워서 두 다리를 합친 후 양손을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
2. 숨을 들이마시고 무릎을 꿇고 다리를 들어 몸과 수직을 이룹니다. 땅에 부딪힙니다.
3. 10- 15 초를 유지하고 천천히 규칙적으로 호흡한다.
4. 회복될 때 무릎이 구부러져 척추가 한 토막 꼬불꼬불한 몸을 느끼고 엉덩이에 다시 바닥에 붙인다. 각도 유형:
1 .. 두 다리를 벌리고 어깨보다 넓으며 두 다리를 쭉 펴요.
2. 오른발은 오른쪽으로 90 도, 왼발은 오른쪽으로 조금, 발꿈치는 일직선이 되고, 두 팔은 양옆을 평평하게 하여 지면에 평행하게 합니다. 몸을 앞으로 기울이다). 오른손을 종아리 앞에 놓고 두 팔을 일직선으로 만들어 고개를 돌려 위를 바라본다. 20 초 동안 머물면서 편안하게 숨을 쉬세요.
3. 숨을 들이마시고 천천히 시작 위치로 돌아가 왼쪽에서 같은 단계를 합니다. 전사 II:
1 .. 일어서세요.
2. 숨을 내쉬고, 두 발은 어깨보다 넓으며, 팔은 지면에 평행하게 들어 올립니다. 오른발은 90 도, 왼발은 15 도에서 30 도 정도 돌린다. 허벅지가 지면에 평행할 때까지 오른쪽 무릎을 구부리고 종아리가 지면에 수직을 이루고 허벅지와 머리가 오른쪽으로 돌아서 오른쪽 손끝을 응시합니다. 30 초 동안 유지하다.
3. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 쭉 펴고 시작 위치로 돌아가 왼쪽에서 반복합니다. 선박 유형:
1. 윗몸 일으키기, 두 다리 곧게 펴기, 팔을 몸의 양쪽에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
2. 숨을 들이쉬면서 머리, 상체, 다리를 들어 지면을 떠나 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 지면과 평행을 이룹니다.
3. 숨을 죽이고 가급적 오랫동안 자세를 유지하세요.
4. 숨을 내쉬고, 다리를 내려 놓고, 몸을 다시 바닥에 놓고, 온몸을 이완시킨다. 5. 6 번 반복합니다. 삼각형 회전 유형:
1. 다리는 어깨보다 넓고 팔은 곧게 펴져 지면에 평행하게 수평으로 들어 올립니다. 오른발은 오른쪽으로 90 도, 왼발은 오른쪽으로 30 도 돌립니다.
2. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고, 왼손은 오른쪽 종아리를 만지거나 오른발 밖의 바닥에 놓고, 팔은 일직선이 된다. 오른손의 손끝을 보세요. 30 초 동안 유지하다.
3. 숨을 들이쉬고, 손과 몸을 천천히 들어 올리고, 두 발을 뒤로 돌려 기본 자세로 돌아온다. 반대 방향으로 반복하다. 산후 마른 복부 마사지.
1. 복부 마사지 다이어트
이 방법은 간단하고 효과적이며, 복부 지방 제거, 건강한 몸 제거 방법일 뿐만 아니라 소화기, 신경계, 비뇨 생식계의 다양한 질병에도 적용된다. 이런 조작 방법은 배우기 쉽고, 편안하고, 효과가 빠른 장점을 가지고 있다. 조작 시 등을 대고 침대에 누워 단추와 허리띠를 풀고 복부에는 얇은 옷만 입는다. 먼저 파도로 상복부에서 하복부를 3-4 번 이동한 다음 세 손가락으로 위, 중, 하복부를 차례로 누르고 각 부위마다 2-3 번 누릅니다. 하지만 식후나 특히 배가 고플 때는 조작하기에 적합하지 않습니다. 만성병 마사지 한 달 후 며칠 쉬고 마사지합니다. 눌러주는 손에는 맥박이 있고, 통증은 없는 것이 좋다.
2. 하복부 지방 지압
복부는 지방 축적의 주요 부위이다. 마사지를 할 때 손가락이 복부를 아래로 누르면 손바닥이 약간 구부러지고 15 초 동안 수직으로 눌러주세요. 손가락이 옆배를 누르면 손바닥을 완전히 구부려 각각 좌우 복부에 놓고 수평으로 약간의 힘으로 천천히 눌러야 한다. 15 초.
3. 복부 유산소 운동
1 .. 다리를 꼬고 앉아 무거운 물건을 머리 뒤에 올려놓는다. 무거운 물건을 머리 위로 들어 올리면서 동시에 숨을 내쉬고 복부를 접고, 팔꿈치 윗부분을 풀고, 두 손을 머리 뒤로 얹고, 숨을 들이마시고 복근을 풀어줍니다. 8 ~ 12 회 반복합니다.
2. 발목을 닫고 매트 위에 평평하게 누워 두 발을 고정시킵니다. 두 손을 머리 위로 쭉 펴고, 힘껏 똑바로 앉고, 발가락을 만지고, 천천히 쓰러져 10 번 반복합니다.
3. 두 손을 문틀에 받쳐 몸을 공중에 떠 있게 한 다음 힘껏 배를 접고 두 다리를 쭉 펴고 두 다리가 몸통과 90 도를 이루도록 한 다음 잠시 멈추고 천천히 내려 5 ~ 10 을 반복합니다.
4. 자연스럽게 서서 왼손은 복부를 가볍게 누르고 오른손은 머리 뒤에 놓는다. 천천히 숨을 들이마시고 복부를 안쪽으로 누르면서 숨을 잠시 참은 다음 숨을 내쉬고 복근이 점차 긴장을 풀고 앞으로 아치형으로 10 회 반복합니다.
산후 날씬한 배는 언제예요?
많은 새 어머니들은 모두 직업여성이다. 출산 후 배가 잘 회복되지 않으면 외적 이미지가 영향을 받을 수 있다. 하지만 출산 후 조기 운동으로 살을 빼면 몸이 완전히 회복되지 않아 분강 인대가 심하게 이완되어 자궁, 방광, 직장이 질로 튀어나와 자궁탈출증, 요실금, 배변난을 일으킬 수 있다. 이러한 증상은 산후가 바로 나타나는 것이 아니라 나이가 들면서 점차 나타난다. 직장인 어머니에게는 산후 뱃살을 빼는 것이 중요하다.
산후 날씬한 배를 만드는 가장 좋은 시간은 산후 두 달이니, 산후 급히 배를 빼지 마라. 또 산후 감량 마사지와 산후 감량 체조에 맞춰 살을 뺄 수 있다. 이러한 방법은 안전하고 효과적이며 어머니의 몸을 해치거나 아기의 정상적인 발육에 영향을 주지 않는다.
가화는 사랑으로 수많은 가구를 보호한다.
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