중장년층에게 적합한 음식은 무엇입니까? 에메랄드, 에메랄드, 호박석, 수정석, 진주 등 고급스럽고 어두운 보석을 착용하기에 적합합니다. 맞춤형 감정 김태복에 집중해 심플한 패션을 추구하며 동양문화를 많이 만든다.
어떤 수정이 중장년층에게 적합합니까? 나이가 많은 사람은 일반적으로 다크 크리스탈에 적합하다, 이것은 그의 경험에 부합한다! 마노, 흑요석, 호안석, 벽새 등!
중년 및 고령자가 목에 착용하기에 적합한 것은 무엇입니까? 금, 은, 수정, 마노, 에메랄드? 개인적으로는 노인이 진주 목걸이가 좋다고 생각하는데, 분명히 비싸요. 마노는 가격이 싸고 등급처럼 보입니다. 좋은 남홍마노도 좋지만, 물건을 아는 사람은 거의 없다. 크리스탈 목걸이는 젊은 사람들에게 더 적합합니다. 비취의 색깔은 대부분 흰색에서 에메랄드까지, 색깔이 잘 맞지 않을 수도 있다.
중장년층은 어떤 밀랍을 사용하기에 적합합니까! 진품 불주의 밀랍을 보다. 정통. 관련 문장 학습 유지 보수 평가가 있습니다.
어떤 시계가 중장년층에게 적합합니까? 숫자가 명확하고 구조가 간단하며 그다지 화려하지 않은 큰 다이얼을 선택하는 데 적합합니다. 우아한 스타일은 중장년 친구의 기질과 생활 태도를 보여준다. 스트랩은 금속을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 너무 무거워서 불편합니다. 가죽은 노인의 패널에 더 잘 어울려 입기에 더 편하다. 중장년 친구에게 적합한 태백시계를 추천합니다. 가격도 매우 저렴합니다. 현재 태백시계는 중국 중장년시계 제 1 브랜드다.
중장년층은 어떤 차를 마시기에 적합합니까? 고과차, 우리 할아버지는 지금 연애하셔서 효과가 좋습니다. 방법: 쓴 멜론 슬라이스, 건조, 거품.
녹차
1. 녹차는 단백질, 비타민, 미량 원소와 같이 인체에 필요한 가장 풍부한 영양소를 함유하고 있다.
2. 유해 원소가 가장 적다. 알루미늄을 예로 들다. 테스트 결과, 차는 희알루미늄 식물로 토양의 알루미늄, 특히 홍차, 알루미늄 함량이 가장 높고 밀리리터당 7.2-7.5 밀리그램에 달할 수 있으며 녹차는 훨씬 적은 것으로 나타났다. 따라서 남녀노소를 불문하고 차를 마시는 것이 녹차가 우선일 것이다.
중년 및 고령자에게 적합한 스포츠는 무엇입니까? 노인들에게 적합한 스포츠가 많이 있습니다. 우리는 나이, 성별, 신체 상태, 운동 기초, 취미, 주변 환경 조건 등에 따라 적합한 스포츠를 선택할 수 있다. 다음은 배우기 쉽고 노인에게 적합한 운동 종목이다.
(1) 산책: 걷기는 인체 건강에 매우 좋다. 예나 지금이나 많은 위인과 학자들은 산책을 강건하고 정신을 조절하는 운동 방법으로 삼았다.
산책은 좋은 헬스 효과가 있다. 우선, 산책은 감정을 키우고 감정을 풀어주는 활동이다. 공기가 신선하고 환경이 우아한 지면을 천천히 걸으면 상쾌하고 느긋해 보일 수 있다. 걷는 것은 대뇌피질의 기능을 조절할 수 있다. 긴장된 정신노동 후 산책을 하면 피로를 해소하고 뇌를 건강하게 해 잠을 잘 수 있다. 따라서 산책은 정신을 차리는 작용을 한다. 둘째, 산책은 온화하고 편안한 피트니스 운동이다. 걸을 때 두 발이 번갈아 운동하면 근육을 단련하고, 근골을 단련하고, 다리를 튼튼하게 하고, 혈액순환을 촉진하고, 심장 박동을 가속화하고, 심장 출력량을 늘릴 수 있다. 이것은 심장에 좋은 운동으로 고혈압과 관심병의 예방 치료에 유리하다. 산책은 소화샘의 분비 기능을 증강시켜 위장관의 규칙적인 움직임을 촉진하고 호흡 기능을 개선할 수도 있다. 셋째, 산책도 병을 제거하고 연년을 연장하는 수단이다. 산책은 신진대사를 촉진하고, 에너지 소비를 늘리고, 체내의 과도한 지방 사용을 촉진하며, 당뇨병과 비만을 예방하는 데 도움이 된다. 위장 기능 장애로 변비를 앓고 있는 노인들에게 산책은 배변을 원활하게 유지하는 데 도움이 된다. 불면증 노인에게 잠자리에 들기 전에 산책하는 것은 수면에 도움이 된다. 요컨대, 산책은 병을 제거하고 몸을 강하게 하며 장수할 수 있어 노인의 심신 건강에 매우 유익하다.
걷기는 일종의 헬스 운동으로서 일정한 속도가 있어야 목적을 달성할 수 있다. 일반적으로 중속 걷기 (분당 80-90 보) 또는 고속 걷기 (분당 100 보 이상) 가 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 60 대 이상 노인의 건강은 분당 100 걸음 정도의 보행 속도를 달성하기 위해 노력해야 하며, 하루에 총 6000 보 정도이다. 그래서 매일 산책 1 시간 정도가 적당합니다. 걸을 때 최고맥률은 1 10-l20 회/분, 자기 느낌이 좋다. 어떤 노인들은 이 목표를 달성하지 못할 수도 있으며, 가장 빠른 속도로 움직이면 반드시 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이다.
현재 사회에서는 거꾸로 가는 것이 유행이다. 바로 거꾸로 가는 것이다. 평소 사용하지 않는 근육을 조절하여 혈액순환을 개선하고 등 통증을 줄이거나 없애는 것이 좋다. 허리 근육 손상이나 뼈 증식이 있는 사람은 평지나 텅 비어 장애물이 없는 곳에서 이 방법을 채택할 수 있다.
(2) 조깅: 조깅 (조깅) 은 헬스달리기 (헬스달리기) 라고도 하며, 신체를 튼튼하게 하는 수단으로 지혜, 신체를 튼튼하게 하는 법, 젊음을 영원히 지키는 법, 그리고 현대생활에서 질병을 예방하는 수단이 이미 전 세계를 휩쓸고 있으며, 점점 더 많은 노인들이 선택하였다.
조깅은 심폐기능 단련에 유리하다. 심장의 펌프 혈액 기능을 강화하고 개선하며, 심근의 흥분성을 높이고, 심장의 수축력을 높이고, 심장 박동을 늦추고, 심장 출력량을 늘리고, 관상 동맥을 확장하고, 관상 동맥 측지순환을 촉진하고, 관상 동맥 혈류를 증가시키고, 심근 영양을 개선하고, 협심증의 발작을 예방하거나 줄이는 것은 관상 심장질환을 예방하는 데 좋은 효과가 있다. 대뇌피질의 기능을 개선하고, 피질과 내장의 연계를 조절하고, 각 시스템 기관의 조화를 높이고, 혈관의 수축과 이완기능을 조절하고, 혈관의 탄력을 증가시켜 혈압의 안정에 도움이 된다. 고혈압 환자는 혈압의 점진적인 하락을 촉진할 수 있다. 조깅할 때 흡입하는 산소의 양은 명상할 때보다 8 배 더 많아 폐활량을 크게 늘리고 폐포를 충분히 활성화시켜 폐 조직의 탄력이 떨어지는 것을 방지하고 폐 기능을 개선하고 향상시키는 데 효과적이다. 조깅은 체중 감량, 지방 대사 개선, 혈중 글리세롤과 콜레스테롤 함량 감소, 동맥벽에 침착한 콜레스테롤의 점진적인 감소를 촉진하므로 고지혈증, 비만, 관상 동맥 심장 질환, 동맥경화, 고혈압 등의 질병을 예방하는 데 큰 도움이 된다.
헬스 달리기는 일반적으로 워밍업, 조깅, 이완 3 단계로 나뉜다. 처음에는 워밍업 활동을 적당히 하고, 사지를 천천히 움직이며, 온몸의 근육을 풀고, 심장박동과 호흡을 운동의 필요에 적응시킵니다. 보통 2-3 분입니다. 달리기를 할 때는 걸음이 경쾌해야 하고, 팔은 자연스럽게 흔들리고, 코로 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬어야 한다. 심호흡을 하고 천천히 리드미컬하게 숨을 쉬세요. 2-3 단계마다 숨을 들이마세요 1 회, 2-3 단계 후에 숨을 내쉬세요 1 회. 헬스 달리기 속도는 분당 120 미터에서 130 미터로 불편함을 느끼지 않는다. 첫 운동은 5- 10 분 조깅을 할 수 있고, 점차 적응하면 15-20 분으로 늘릴 수 있다. 매일 꾸준히 운동 1 회, 어려움이 있는 사람은 일주일에 적어도 세 번 운동하고, 점차 매번 30-40 분으로 늘리는 것이 좋다. 조깅을 한 후 바로 멈추지 말고 천천히 걷거나 제자리에서 긴장을 풀고 점차 조용한 상태로 돌아간다.
매일 아침의 달리기 시간을 선택하는 것이 가장 좋다. 조깅을 위주로, 힘을 헤아려 하는 것이 가장 좋다. 이전의 체질이 좋지 않거나 단련이 부족한 노인의 경우 먼저 걷기와 달리기가 번갈아 진행되는 방식을 취하고 점차 적응한 후 침입해 계속 달릴 수 있다. 달리기의 거리는 가깝고 멀며, 속도는 느리거나 빠르며, 온몸의 편안함을 도수로 한다. 비와 눈이 많이 오는 날씨나 다른 원인을 만나면 실내에서 달리기를 할 수 있다.
(3) 태극권: 태극권은 우리나라의 전통 운동 종목으로, 헬스, 장수의 효능이 있어 만성병 예방 치료에 좋은 효과가 있다. 노인들에게 매우 적합한 운동 프로그램이다. 우선 태극권을 할 때 주의력을 집중하고 주의력을 고도로 집중한다. 손으로 눈을 돌리고, 당신의 발걸음을 바꾸고, 동작이 부드럽고, 부드럽고, 조화롭고, 움직이는 동안 조용하며, 뇌의 휴식에 도움이 된다. 둘째, 근육력의 하락을 늦추고 관절 운동의 유연성을 유지하고 향상시키는 데 도움이 된다. 셋째, 태극권 동작은 느리고 부드럽고, 강유하며, 근육은 규칙적으로 수축하고 수축하며, 대뇌피질과 자율신경계의 기능에 독특한 조절 작용을 한다. 넷째, 고혈압, 신경쇠약, 궤양, 폐결핵, 간염 회복기, 골관절병 등 각종 만성 질환을 치료할 수 있다. , 병을 제거하고 연년을 연장하는 효능이 있다.
태극천에는 학교가 많다. 초보자는 국가체위가 출판한' 태극권 단순화' 를 연습하는 것이 가장 좋다. 배우기 쉽고 효과가 좋다. 권투 연습은 실외나 지면이 평평하고 환경이 조용하고 공기가 신선한 실내에서 해야 한다. 아침이나 저녁에 운동하는 것이 가장 좋다. 아침에 권투를 연습하면 신체의 각 기관을 움직이게 하여 일과 생활 활동을 준비할 수 있다. 밤에 주먹을 연습하면 피로를 푸는 데 도움이 된다. 주먹을 연습하기 전에 준비를 잘 해야 하고 태극권을 할 때 호흡을 잘 조절하고, 동작을 할 때 숨을 평온하게 오래 쉬면 호흡근을 단련하고 식욕을 증가시키는 데 도움이 된다. 자신의 체력에 따라 시간, 빈도, 선반 높이, 이동 속도를 조절할 수 있다. 매일 아침저녁으로 각각 1 회, 매번 10- 15 분 연습하는 것이 좋습니다.
(4) 기공: 기공은 전통 의학의 보고에서 독특한 건강법 중 하나이다. 기공은' 내연습 한숨' 이다. 이른바' 가스' 란 사람이 숨쉬는 공기가 인체의 내면의' 원기' 를 축적하는 것이다. 한의사는 원기가 건강을 유지하고 질병을 예방하는 중요한 요소라고 생각한다. 기공은 신체를 단련하는 내재적인 활력으로, 체태, 호흡, 정신을 조절하여 신체의 내재 에너지를 조절하여 체질을 증강시키고, 방병 항병 능력을 높이며, 병을 없애고 강신의 목적을 달성한다. 한의사는 기공이 음양 균형, 기혈 조화, 경락 준설, 내장 조율 등의 역할을 한다고 생각한다. 현대의학은 기공 운동이 호흡, 소화, 순환, 신경, 내분비 기능에 모두 좋은 역할을 한다는 것을 증명했다. 기공은 대뇌피질과 자율신경계의 기능을 조절할 수 있다. 신체 에너지 소비를 줄이고 에너지 비축량을 늘리다. 복식 호흡을 통해 횡격막은 규칙적으로 위아래로 움직이며 복부 장기에 작용하여 위장관에 의한 음식의 소화 흡수에 유리하다. 따라서 기공은 건강을 증진시키고 노화를 늦추며 장수할 수 있다. 기공은 고혈압, 신경쇠약, 위장병, 당뇨병, 관심병, 만성 기관지염 등 질병에 좋은 예방작용을 하는 것으로 나타났다.
기공은 연습방법에 따라 동태와 정적의 두 가지 범주로 나눌 수 있다. 노인들은 정적 쿵푸를 연습하는 것이 좋다. 현재 유행하는 기공은 많다. 노인들은 자신의 신체 상태에 따라 자신에게 적합한 운동 방식을 선택할 수 있다.
기공 운동을 하려면 다음과 같은 점을 주의해야 한다. ① 10- 15 분 전에 모든 활동을 멈추고 대소변을 비우고 연습 준비를 잘 해야 한다. (2) 연습할 때는 침착하고 냉정해야 하며 근육을 이완시키고 침착하고 자연스럽고 움직임이 결합되어야 하며, 연습도 병행하고, 서로 기대고, 차근차근 진행해야 한다. (3) 잡념에서 벗어나 어떤 점에 집중하라. 예를 들면 복부에 머무르는 것과 같다. 생각에 집중할 수 있을지는 연습 성패의 관건이다. (4) 호흡을 조절하여 신과 신의 통일을 이루다. ⑤ 연습은 쉬운 것부터 어려운 것까지 해야 한다. 성공을 서두르지 말고, 점진적이고, 꾸준히 견지하면, 시간이 지남에 따라 효과를 볼 수 있다. (조지 버나드 쇼, 성공명언) ⑧ 연습시간은 보통 20-30 분, 매일 아침저녁으로 각각 L 번씩이다. ⑦ 공복과 식후 바로 연습하지 마라. ⑧ 연습 과정에서 두통, 현기증, 흉민, 호흡이 원활하지 않은 등 불편이 있으면 원인을 점검해 바로잡아야 한다. 증상이 계속 심해지면, 잠시 연습을 중단해야 한다.
(5) 구기 운동: 노인들에게 적합한 구기 운동으로는 헬스볼, 탁구, 배드민턴, 테니스, 당구, 문구, 골프가 있으며, 개인의 취미에 따라 선택할 수 있습니다.
헬스볼은 재미있는 오락성 기구 운동이다. 헬스공은 호두에서 진화해 왔고, 고대인들은 호두를 손에 넣어 헬스했다. 현재 빈 철구, 석구, 옥구가 있는데 모두 다른 모델이 있습니다. 운동할 때 헬스볼 두 개를 들고 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 규칙적으로 회전합니다. 매번 10 분 이상 연습할 수 있고, 하루에 몇 번 연습할 수 있습니다. 헬스볼은 주로 손가락과 손목관절의 인성, 유연성, 조화성을 강화해 손가락 힘, 손바닥 힘, 손목관절 힘을 증강시켜 노인의 손떨림과 손가락 손목관절 경직을 예방하는 데 도움이 된다. 헬스볼은 반사성이 중추신경계 기능을 조절하고, 뇌를 건강하게 해 피로를 해소할 수 있다. 동시에 서경활혈, 강근장골, 강장오장육부의 효능도 있다. 따라서 노인들이 헬스볼 운동을 고집하는 것은 유익하다.
탁구는 사지, 허리, 등, 가슴의 근육을 증강시켜 신체의 내성을 높이고 내부 근육을 효과적으로 증강시킬 수 있다.
더러운 기능, 노화를 늦추다. 노인 탁구 운동의 목적은 몸을 튼튼하게 하는 것이지, 경기의 승부에 초점을 맞추는 것이 아니다.
배드민턴 운동기재는 간단하고 휴대와 파악이 간편하여 실내외에서도 가능합니다. 운동량은 작아도 되고 노인에게 적합하다.
젊은이가 단련하다. 배드민턴은 등, 복근, 사지 근육의 힘을 증강시켜 대뇌피질의 흥분성과 소뇌의 유연성과 조화를 높여 뇌를 교육하는 역할을 한다.
테니스는 배드민턴과 같은 운동 효과를 얻을 수 있다. 배드민턴보다 운동을 많이 해서 테니스장이나 더 큰 공터가 필요합니다.
골은 경기성이 강하고 경기 시간이 짧으며 운동량이 크지 않고 재미있어서 노인들에게 적합하다. 골운동은 등과 사지의 근육력을 증강시켜 뇌를 튼튼하게 하는 역할을 한다.
당구는 지능과 체력, 운동, 오락을 하나로 모으는 헬스 프로그램이다. 뇌, 눈, 손, 발의 운동을 통해 몸을 건강하게 하는 목적을 달성하다.
골프는 우아한 야외 운동 종목이다. 막대기로 구멍에 공을 넣고, 공을 칠 때 고르지 않은 지면을 걸으며 등 근육을 단련하는 것은 노인들에게 매우 적합하다. 그러나 스포츠장, 경제조건 등의 요인에 의해 제한되기 때문에 이 운동은 아직 광범위하게 전개될 수 없다.
(6) 춤: 춤은 춤과 음악의 결합으로 노인의 심신 건강에 유익하며 적당한 체육 단련이다. 노인들은 사교춤과 노인들이 디스코를 추는 것을 할 수 있고, 즐겁고 은은한 음악 멜로디에서 덩실덩실 춤을 추는 것은 기분을 상쾌하게 한다. 특히 깡충깡충 뛰는 것이 우아하고 가볍고 발랄하며, 마치 청춘 시절로 돌아가는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 즐거운 분위기 속에서 뇌의 피로와 심리적 긴장도 해소해 온몸을 편안하고 조화롭게 느낄 수 있다. 춤은 각 기관의 시스템을 단련하고, 신체의 신진대사를 강화하고, 심장박동과 호흡을 가속화하고, 심장이 전신에 더 많은 혈액을 출력하게 하는 전신 운동이다. 식욕을 자극하고, 위장 운동을 촉진하고, 소화 흡수력을 높일 수 있다. 관절을 더 유연하고, 근육이 강하고, 보행이 안정적이고, 관심병, 고혈압, 골관절병, 비만, 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 된다. 하지만 너무 빨리 뛰지 마세요. 심장 두근거림, 흉민, 호흡 곤란, 현기증 등과 같은 불편함을 느낀다면 앉아서 휴식을 취하고 증상이 사라진 후 계속해야 한다.
어떤 헤어스타일이 중장년층에게 적합합니까? 가능한 한 평평한 머리를 자르세요. 중장년층의 머리카락이 희박해지기 시작했다. 납작한 머리를 자르면 이 문제를 피할 수 있고, 평평한 머리는 영성이 있어 보인다. 상학에서 노출도 행운의 상징이며 사업의 발전과 건강의 전망에 유리하다.