첫째, 근육 경련의 일반적인 원인:
1.
피로: 몸이 피로할 때 근육의 정상적인 생리 기능이 변한다.
이때 근육 내에는 대량의 젖산이 쌓이고, 젖산은 계속 근육 경련을 일으킬 수 있다.
2. 전해질 불균형: 운동할 때 땀을 많이 흘립니다. 특히 더운 기후에서는 대량의 전해질 손실이 발생할 수 있습니다. 땀의 주성분은 물과 소금이고 소금은 근육 수축과 관련이 있다. 소금을 너무 많이 잃으면 근육이 자극되어 경련을 일으킬 수 있다.
3. 추위자극: 추운 기후에서는 예를 들어 수영할 때 찬물에 자극을 받습니다. 특히 워밍업 운동 준비가 부족해서 근육이 경련을 일으키기 쉽습니다. 주로 추위로 인해 근육이 흥분되기 때문입니다.
둘째, 치료 방법:
1. 쥐가 날 때 긴장하지 말고 먼저 근육이 어디에 있는지 확인하고 확인하세요.
경련을 일으켜 이곳의 근육을 치료하다.
2. 근육 경련이 발생할 때, 보통 반대 방향으로 경련을 당기기만 하면 된다.
근육을 길게 하면 전신통증이 완화된다. 처리 시 보온에 주의하고 골고루 그어 폭력을 피하고 근육이 찢어지지 않도록 한다.
3. 복근 경련 시 등 스트레칭 운동을 해서 복근을 늘일 수 있습니다.
복부에 찜질과 마사지도 할 수 있습니다.
4. 종아리 근육 경련을 일으킬 때 무릎 관절을 쭉 펴면서 발가락을 꼬실 수 있습니다.
손으로 발을 받치고 위로 당기다.
5.
수면에 떠서 즉시 도움을 요청하다. 물에서 자구하는 방법은 쥐가 나지 않는 쪽의 손으로 쥐가 난 발가락을 잡고 몸 쪽으로 당기는 것이다. 손바닥으로 경련을 일으키는 한쪽 다리 무릎을 동시에 눌러 무릎 관절을 곧게 펴는 데 도움이 된다. 쥐가 풀린 후 천천히 해안으로 헤엄쳐 가다.
셋째, 근육 경련 예방:
1. 체육 단련을 강화하고, 신체건강과 체력을 향상시켜야 하며, 특히 내한성과 지구력 향상에 주의해야 한다. 몸이 좋지 않을 때는 격렬한 운동을 하지 마라, 특히 피곤하고 배가 고플 때는 더욱 그렇다.
2. 운동을 하기 전에 열심히 준비하고 워밍업을 잘하기 쉽다.
경련의 근육은 먼저 적절하게 마사지할 수 있으며, 갑자기 긴장한 격렬한 운동이나 격렬한 운동을 허용하지 않는다.
3. 고온이나 장시간 격렬한 운동을 할 때는 충전해야 합니다.
피곤할 때 운동하기 전에 충분한 휴식을 취해야 한다. 물속에서 수영을 할 때는 먼저 찬물로 샤워를 하고 워밍업 운동을 해야 한다. 전신 근육을 점차 찬물의 자극에 적응시키다. 수온이 너무 낮을 때는 수영 시간이 너무 길어서는 안 된다.
예방이 치료보다 낫다. 근육 경련이 발생할 때, 너는 냉정하고 조심해야 한다.
그것을 처리하고, 운동 할 때 강요하지 마십시오.