이 경우 모든 사람의 첫 번째 반응은 불면증에 걸렸다는 것입니다. 사실 불면증의 진정한 의미는 잠들기 어려움, 수면 후 쉽게 깨기, 거짓 수면, 반복되는 악몽, 피로, 기억 상실 및 기타 증상과 같은 최소 3 개월의 장기 만성 수면 장애를 의미합니다.
그러나 반복적으로 잠들지 못하거나 짧은 시간 동안 잠을 자지 못하는 것은 사람의 정상적인 생활에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 몸이 불편하고 두통과 현기증, 기억력 감퇴, 면역 체계 약화 등의 증상이 나타납니다. 3개월 미만으로 지속되지만 항상 재발하는 이런 종류의 불면증은 토닝, 마사지 및 조절을 통해 완화할 수 있습니다!
우선 불면증의 원인을 살펴볼 필요가 있습니다. 불면증에는 신체적 질병, 생리적 변화, 심리적 요인, 환경적 요인 등 여러 가지 원인이 있습니다. 수면 환경의 변화, 불편함, 과민성, 우울증, 위장 장애 및 기타 질병과 같은 불면증을 유발할 수 있습니다.
한약은 새벽까지 수면 조절을 조절하도록 가르칩니다!
1. 식이 조절
불면증에 걸린 사람들은 심장이 더 빨리 뛰거나 항상 의식적으로 또는 무의식적으로 무언가에 대해 생각하는 것을 느낄 것입니다. 잠자리에 들기 전에 과도한 생각을 억제하고 두근거림을 완화하며 심장에 영양을 공급하고 마음을 진정시키는 음식을 먹을 수 있습니다. 대추, 호두 알맹이, 우유, 해바라기 씨, 돼지 간 등이 있습니다. 불면증에 좋은 일부 허브는 물이나 차로 섭취할 수 있습니다. 연꽃 씨앗, 이지 커널, 측면 사이프러스, 허 쇼우, 대추, 신 매실 등과 같은.
불면증 외에도 꿈이 많으면 뇌에 적절한 영양을 공급하기 위해 호두, 계피, 생선 머리 및 기타 영양가있는 음식을 먹을 수 있습니다.
빈번한 불면증 환자는 강한 차, 화이트 와인, 커피, 초콜릿, 고추, 양고기 및 기타 자극적 인 음식을 피해야합니다.
2. 마사지 조정
잠자리에 들기 전에 검지로 징밍 혈을 문지르면 통증과 부기가 약 30 회 정도 좋습니다. 양손의 네이관 혈을 눌러 심장에 영양을 공급하고 마음을 진정시킵니다. 가운데 손가락으로 탕음혈을 아픈 부위까지 눌러주세요. 잠자리에 들기 전에 부드러운 빗으로 두피에서 아래로 약 20회 정도 머리를 빗으세요. 손가락을 구부려 머리 전체를 눌러 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 수면
매일 규칙적으로 잠자리에 들고 일어나는 좋은 습관을 기르세요. 낮잠을 최소화하고, 일어나서 잠들기 전에 적절한 운동을 하여 피곤함을 느끼도록 하세요. 휴일에는 규칙적으로 일어나세요. 저녁 식사는 너무 배부르게 먹지 마세요. 잠자리에 들기 전에 자극적인 책, 신문, 잡지를 읽거나 자극적인 TV 프로그램을 시청하지 마세요.
위와 더불어 숙면을 취하고 싶다면 편안한 베개와 적당한 경도의 매트리스를 선택하세요. 차광 효과가 높은 커튼을 선택하고 잠과 관련이 없는 오락이나 활동을 위해 침대에 누워 있지 마세요. 장기적으로는 규칙적인 수면을 취할 수 있을 것입니다!