1, 양지혈을 누르다
위치: 양지혈은 손등에 있고 손목 등 가로줄 중간에 움푹 들어간 곳이 있어 양지혈입니다.
마사지 수법: 반대쪽 엄지손가락을 양지혈에 놓고 나머지 팔다리로 손목을 잡고 4 초 동안 누르고 4 초 동안 휴식을 취하는 등 여러 차례 반복한다. 누르신 후 다른 손으로 팔의 근육을 잡고 위에서 아래로 5 번 반복합니다.
2. 대릉혈을 자극하다
위치: Daling point 는 손목 손바닥 가로줄 중간에 있습니다.
마사지 수법: 반대쪽 엄지손가락으로 대릉혈을 누르는 것도 잠시 휴식을 취하고 양지혈을 자주 마셔요.
3. 양계혈을 누르다.
위치: 양계혈은 손등에 있습니다. 엄지손가락이 위로 올라가면 그 근처에 움푹 패인 곳이 있는데, 이것이 바로 양계혈의 위치다.
마사지 기법: 이 혈은 움푹 들어간 곳입니다. 반대쪽 엄지손가락으로 이 혈을 누르고 환자의 손목을 앞뒤로 움직여 손목을 움직이면서 이 혈을 자극할 수 있다.
4. 태원혈을 문지릅니다.
위치: 손목 손바닥 가로무늬 요면, 요골 동맥 기복.
마사지 수법: 태연혈을 문지르면 손목과 팔의 통증을 완화시킬 수 있다. 방법은 반대쪽 손의 엄지손가락과 다른 네 손가락으로 환자의 옆쪽에 있는 태연혈을 누르며, 누를 때 묵수 5 회, 5 회 연속 누르는 것이다. 강도가 적당하니 신팽창감을 갖는 것이 좋다.
5, 리 세 손 을 문질러 말했다
위치: 손삼리혈은 팔뚝에 있고 팔꿈치는 앞으로 3 손가락, 양계는 곡지와 연결되어 있어 손으로 누르면 아픕니다.
마사지 수법: 양손, 손가락, 복단으로 손, 이삼혈을 눌러주세요. 스스로 마사지를 하면 검지로 상대 혈을 눌러도 된다. 매번 2 분 정도, 하루에 두 번, 강도가 적당합니다.
6, 손목 통증 완화 방법
방법 1: 두 손을 합친다. 양손을 합친 요가는 아주 좋은 손목 스트레칭 운동이다. 구체적인 동작은 다음과 같습니다 (그림 1): 1. 똑바로 앉거나 똑바로 서다. 2. 두 손을 합친 후 손바닥을 마주보고 손목이 일정한 스트레칭을 느낄 때까지 손의 높이를 낮춥니다. 3. 자세 유지 10 초.
방법 2: 엄지손가락을 펴다. 손목관 증후군에서 엄지손가락 증상이 가장 뚜렷하다면 다음과 같은 훈련을 할 수 있다 (그림 2): 1. 오른손을 테이블 (또는 다른 평면) 위에 놓고 다섯 손가락을 벌리세요. 2. 왼손으로 오른손 엄지손가락을 잡고 살짝 늘어나는 느낌까지 늘입니다. 10 초 유지 3. 왼손을 바꾸고 같은 동작을 반복합니다. 각 동작 세트마다 10~ 12 회 반복할 수 있습니다.
방법 3: 손목을 펴다. 손목 스트레칭은 압축 부분을 여는 데 도움이 되며 손목 튜브의 불편함을 어느 정도 완화한다. 구체적인 동작은 1 입니다. 앉거나 서 있는 자세를 취하고, 두 팔을 들어 올리고, 가슴을 펴고, 지면과 균형을 유지하고, 양손으로 주먹을 쥐었다. 2. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 손목을 구부리고, 두 주먹이 지면을 가리키고, 팔뚝과 손목은 약간의 스트레칭감을 가지고 있다. 3. 숨을 들이쉬다. 다시 숨을 내쉬면 두 손은 중간 위치로 돌아가 두 주먹을 벌리고 손가락을 벌리고 손목을 위로 구부리고 두 손은' 멈춤' 제스처를 형성한다. 손가락은 최대한 뒤로 당겨서 손목 밑부분에 스트레칭감이 있어요. 위 동작 10 회 반복합니다.
방법 4: "전사 2" 요가 자세. 양쪽으로 팔을 뻗는 모든 요가 동작은 손목관 증후군을 완화시키는 데 도움이 된다. 그중' 용사 2' 는 좋은 동작이다. 구체적인 동작은 1 입니다. 두 발을 벌리고 똑바로 서서, 거리가 엉덩이 폭보다 크다. 2. 오른발을 내밀고 발끝은 오른쪽 벽을 가리키며 왼발 동작은 비슷하지만 폭이 약간 작다. 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지를 지면과 평행하게 유지하십시오. 4. 두 팔을 수평으로 들어 올리고, 지면과 평행을 유지하고, 가슴을 넓히고, 견갑골을 최대한 모으고, 양손을 지면과 평행으로 유지하거나, 두 팔을 돌려 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한다. 5. 오른쪽으로 머리를 돌리고 숨을 들이마시고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 6. 왼쪽을 바꾸고 같은 동작을 반복합니다.
방법 5: 얼음 찜질이나 냉열 대체 요법. 손목관 증후군은 보통 붓기로 인한 것이다. 얼음찜질은 조직의 붓기를 줄이는 데 도움이 된다. 매일 시간을 내서 아이스백으로 손목이나 손을 차갑게 찜질합니다. 약 10 분 정도 걸립니다 (그림 3). 얼음덩어리가 피부에 직접 닿기에는 너무 춥다면 수건으로 싸서 냉찜질을 해도 좋다. 효과가 좋지 않으면 냉찜질과 찜질 대체 요법도 할 수 있다. 용기 두 개, 뜨거운 물 한 개, 얼음물 한 개 준비해 주세요. 손을 뜨거운 물에 30 초 동안 담갔다가 얼음물에 30 초 동안 넣는다. 10~ 15 회 번갈아 가며.