1. 긴장감을 없애세요: 주변의 모든 흡연 자료를 치우고, 작업 환경과 업무 루틴을 바꾸세요. 무설탕 껌, 과일, 과일 주스, 생수를 집에 두고 잠시 휴식을 취하고 야외에서 몇 분간 운동을 하세요.
2. 체중 문제: 금연 후 체중이 보통 5~8파운드 정도 크게 증가하는 경향이 있습니다. 흡연자는 신체의 기본 신진 대사 속도를 감소시키고 흡연보다는 더 많은 음식을 섭취하므로 단기간 금연 한 흡연자는 체중이 몇 킬로그램 증가하지만 운동량을 늘리면 신진 대사를 가속화 할 수 있기 때문에 체중 증가에 대처하기 위해 신체 운동을 강화하여 강화할 수 있습니다.
3. 금연에 대한 인식 강화 : 흡연과 관련된 작업 환경과 오래된 습관을 바꾸려는 명확한 목표를 가지고 금연하는 흡연자는 주도적으로 담배를 피우지 않겠다는 결심을 생각하게 될 것입니다. 금연 후 며칠이 지나면 미각과 후각이 개선된다는 점에 유의하세요.
4. 대체품 찾기: 금연 후 가장 중요한 과제는 흡연의 유혹이 있을 때 양치질로 입안에 흡연하고 싶지 않은 맛을 내거나 흥미로운 대화로 주의를 돌리는 등 흡연을 대체할 수 있는 대체품을 찾는 것입니다.
5. 공공장소에서의 금연: 과거에 담배를 피웠던 사람 중 일부는 금연에 성공한 경험이 있습니다. 그 효과 중 하나는 공공장소에서 금연하고 친구나 동료의 도움을 받는 것입니다.
6. 파티 횟수 줄이기: 금연을 시작할 때 흡연의 유혹을 피하세요. 친구가 모든 파티 참석자가 담배를 피우는 아주 멋진 파티에 초대하는 경우, 처음에는 흡연 습관이 없어졌다고 느낄 때까지 정중하게 거절해야 합니다.
7. 수영, 축구, 달리기: 규칙적인 운동은 기분을 개선하고 흡연 중독에 대해 이야기할 수 있습니다. 신체 운동은 신경을 진정시키고 칼로리를 소모합니다.
8. 흡연 도구 버리기: 재떨이, 라이터, 담배는 흡연자를 자극합니다.
9. 주의 분산:특히 금연 초기에는 흡연에서 주의를 분산시킬 수 있는 재미있는 활동에 더 많은 시간과 에너지를 투자하세요.
10, 재발 테스트를 견뎌내세요:금연 후 다시 담배를 피운다고 해서 금연에 실패한 것은 아닙니다. 담배를 피우기에 "너무 늦은" 시기는 아니지만, 재발의 원인을 분석하여 앞으로 다시 담배를 피우지 않도록 하는 것이 중요합니다.