저는 우울증에 시달렸고 모든 것이 지루하고 불면증에 시달렸으며 잠을 잘 수 없었습니다. 한때는 극도로 우울했었죠. 돌이켜 보면 사실 모든 질병은 자신의 "마음"에 의해 방해받기 때문에 자신의 "마음"을 정복하지 못하면 많은 문제가있을 것입니다. 불교 관련 웹 사이트를 살펴 보시기 바랍니다. 전문적인 상담을 받을 수도 있습니다. 또한 제 경험을 보시면 도움이 될 수 있습니다. 저는 농업 경제학을 전공했지만 컴퓨터 과학을 깊이 사랑했습니다. 퇴근 후 우연히 한 회사의 조직 부서로 발령받았습니다. 그 부서에는 장관님과 차관님이 계셨어요(저는 같은 해에 조직 부서를 다니다가 같은 해에 졸업했습니다). 솔직히 저는 제 일이 마음에 들지 않았지만, 어렸을 때 아버지가 조직부에서 일하고 싶어 하셨기 때문에 아버지의 마음속에 뿌리 깊게 박혀 있었습니다. 제가 이직에 대해 언급하지 않았기 때문에 아버지는 제가 어릴 때 이루지 못한 꿈을 실현했다고 생각하셨죠. 틈틈이 컴퓨터 기술을 공부해 MSCE(마이크로소프트 네트워크 엔지니어)에 합격했습니다. 항상 컴퓨터 네트워킹 분야에서 일하고 싶었죠. 회사 사장님도 제가 이 일을 좋아한다는 것을 알고 계셨죠. 그의 동의하에 저와 제 고향 (다른 대학생들도 컴퓨터 네트워크를 좋아하는 다른 과)이 외부에 사이버 카페를 열었고, 사이버 카페 사전 운영은 나쁘지 않고 사장님의 고향 여자 친구가 합류 할 때까지 그만 두었습니다. 사장님은 저를 노무 부서로 옮겼고 부서장님은 저에게 매우 친절했습니다. 저는 노무과로 옮기고 얼마 지나지 않아 결혼을 했어요. 과장님이 냉장고(1000달러)를 사주셨는데 제 월급은 800달러에 불과했어요. 그래서 아내의 계좌를 주민 계좌로 바꿨어요. 다음 해에 저는 집을 샀는데 과장이 2만 위안을 빌려달라고 요청했습니다. 제 인생에서 몇 가지 중요한 사건은 노무 관리에서 경험했다고 할 수 있습니다. 과장은 매우 민주적이고 부하 직원을 돌볼 수 있습니다. 나는 여전히 컴퓨터 네트워크 작업을 좋아하지만 과장이 나에게 매우 친절하기 때문에 아이가 아직 작기 때문에 배를 뛰어 넘을 생각을 내려 놓았습니다. 저는 공무원이 되고 싶지 않아요. 그냥 일을 잘하고 업무에 충실하며 순조로운 직장 생활을 하고 싶을 뿐입니다.
1개월 후 다시 가구 회사로 돌아왔지만 마음속의 음모는 해결되지 않았습니다. 그러던 어느 날 밤, 근무 중 갑자기 의식을 잃고(나중에 간질 발작이라고 들었지만 전 간질 발작을 겪은 적이 없었습니다) 이틀 후에 깨어났어요. 부모님은 즉시 광저우에서 베이징으로 오셔서 저를 돌봐주셨어요. 당시 저는 두통에 시달렸고 말이 어눌하고 머리가 좋지 않았어요. 게다가 회사 부장이었기 때문에 간질을 앓고 있었고 정신적 스트레스를 많이 받고 있었어요. 이 병은 흔히 간질이라고 알려져 있는데 안 좋은 병명입니다. 부모님이 오셔서 제가 어떻게 지내는지 보셨고 아버지는 제가 정신 상태가 좋지 않다고 말씀하셨고 저는 제가 조현병이 아닐까 매우 의심하고 두려워했습니다. 결국 저는 조현병을 사람들이 말하는 것과 연관 지을 수 있었어요. 머리가 터질 것 같던 날, 피를 흘리면서도 고통도 모른 채 주먹을 벽에 내리쳤던 기억이 납니다. 제가 무너지기 직전이었을 때 저를 계속 격려해주신 분은 바로 어머니였습니다. 어머니는 제게 우울증을 털어놓으라고 말씀하셨어요. 엄마의 격려에 힘입어 "저는 조현병 환자이고, 250입니다."라고 외치자 눈물이 터졌고, 수년간의 우울증이 화산처럼 폭발하면서 서서히 평정심을 되찾았던 기억이 납니다. "나는 조현병 환자입니다"라고 외쳤을 때 마음이 진정되면서 2년이 지난 오늘까지 걱정을 한 번에 멈췄던 기억이 납니다. 돌이켜보니 오랜 시간 동안 제 자신을 받아들이지 못했고, 내면의 갈등이 있었다고 분석했습니다. 제가 고민했던 모든 것을 인정하고 나니 마치 양측이 갈등을 겪는 것 같았어요. 한 쪽이 무기를 내려놓자 전쟁은 갑작스럽게 끝났죠.
심리학과 영성에 관한 책을 많이 읽으며 우울증이 나아지는 이유를 분석해봤어요. 우울증은 제 자신을 받아들이지 않고 제 자신에게 너무 많은 것을 요구했기 때문이라고 생각해요. 저는 항상 마음속으로 "어떻게 이런 일이 일어났고 왜 이런 일이 일어났을까?"라는 질문을 던집니다. "어떻게 이런 일이 일어났을까, 왜 이런 일이 일어났을까?"와 같은 질문을 스스로에게 던질 때 분석해 봅시다. 이러한 질문은 이미 일어난 일이며 이미 일어난 일은 바꿀 수 없습니다. 그러한 일들이 여러분에게 어떤 영향을 미치는지는 전적으로 여러분의 관점에 달려 있습니다. 다르게 생각한다면 현재를 받아들이고, 자신을 받아들이고, 다른 사람과 비교하지 마세요.
또 다른 요점: "삶의 의미를 찾아서"를 다 읽고 난 후, 저자인 빅터 박사가 고안한 의미 치료법 중 하나인 "역설적 의도" 기법을 무심코 사용했다는 사실을 깨달았는데, 구체적인 사례가 언급되어 있습니다: 한 젊은 내과의사가 땀이 나는 것을 두려워해서 불안해하고 있었습니다. 땀을 흘릴 것이라고 예상할 때마다 이 예상 불안은 그를 땀을 흘리게 만들기에 충분했습니다. 이 악순환을 끊기 위해 그는 환자에게 다시 땀을 흘리면 얼마나 땀을 흘릴지 사람들에게 보여주라고 조언했습니다. 일주일 후, 누군가 그의 예기불안을 자극하자 그는 "예전에는 1쿼트만 땀을 흘렸는데 이제는 적어도 4쿼트는 땀을 흘린다!"라고 스스로에게 말했습니다. "그 결과 4년간의 두려움을 견뎌낸 그는 일주일 만에 두려움에서 완전히 벗어날 수 있었습니다.
나의 우울증 극복 경험을 바탕으로 우울증이나 불안(과도한 불안은 우울증으로 변질될 수 있음)으로 고통받는 친구들을 위해 다음과 같이 제안합니다:
1, 마음속으로 외치기: 나는 이렇게(현재 자신의 상태를 지칭), 1주일 동안 하루 100번(아침, 저녁) 외치세요. 효과가 나온 후 나는 외칠 것입니다 :나는 소통하고, 하루에 100 번 (아침과 저녁) 외치고, 압력을 풀고, 내면의 갈등을 완화하고, 그가 좋든 싫든 나 자신을 받아 들여야합니다. 받아들여야만 변화 할 수 있습니다.
2. "가장 낙관적 인 자아를 살기"를 읽는 것이 좋습니다 (필독). 또한 "순간의 힘", "마음 재건", "태양이 자연스럽게 퍼지게 하라"라는 세 권의 책도 추천합니다. 이 책들을 읽고 나면 무언가를 얻게 될 것입니다. 생각이 바뀌고, 행동이 바뀌고, 결국 더 나은 상태가 됩니다.
3. 잠이 잘 오지 않는다면 천왕신환이나 스위트 드림 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다.
4. 우울증에 걸린 친구들은 대부분 생각이 너무 많아요. 너무 많이 생각하면 비장과 위장이 아파요. 죽을 더 많이 마시고 참마를 더 많이 먹어 비장과 위를 중재하고 운동을 강화할 수 있습니다.