불면증을 극복하기위한 심리적 조절 방법;
첫째, 낙관적이고 만족스러운 태도를 유지하십시오. 사회 경쟁, 개인의 득실 등에 대한 충분한 인식이 있다. 좌절로 인한 심리적 불균형을 피하십시오.
둘째, 규칙적인 일상생활제도를 세우고 정상적인 수면-각성 리듬을 유지한다.
셋째, 잠을 잘 수 있는 조건반사 메커니즘을 만든다. 잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 물로 목욕하고, 발을 담그고, 우유 한 잔 마시는 등. 오래 버티기만 하면' 수면 조건 반사' 가 성립된다.
넷째, 낮에 적당한 체육 단련은 밤에 잠을 자는 데 도움이 된다.
다섯째, 침실을 깨끗하고 조용하게 유지하고 소음과 빛 자극에서 벗어나는 등 좋은 수면 위생 습관을 길러라. 잠자리에 들기 전에 차와 술을 삼가야 한다.
여섯째, 자기 조절, 자기 암시. 느긋한 활동을 할 수도 있고, 반복해서 셀 수도 있다. 때때로 약간의 휴식은 너의 수면을 가속화할 수 있다.
7. 낮의 수면시간을 제한한다. 노인들은 낮에 낮이나 낮잠을 잘 수 있는 것 외에 낮이나 낮잠을 피해야 한다. 그렇지 않으면 밤의 졸음과 수면 시간이 줄어든다.
또한 일부 중증 환자의 경우 의사의 지도 아래 단기간에 수면제나 소량의 항불안제, 항우울제를 투여해야 한다. 이것은 더 빠르고 더 나은 치료 효과를 초래할 수 있다.
불면증 치료
1, 당삼, 백술, 당귀, 원지, 용안육, 진피각10g, 황기12g, 대추볶음
[용법] 물을 달여 먹다.
주치: 심비양허형 불면증.
2, 셀러리 뿌리 90g, 대추 커널 9g, 물 튀김, 불면증을 치료할 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 수면을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유나 꿀물을 한 잔 마시다.
겨울에 자기 전에 반드시 뜨거운 물로 발을 담그세요.
또 바나나와 새우를 먹으면 생체 시계를 조절하고 시차를 조절하는 데도 도움이 된다.