정향 의사의 추천은 감귤류 과일이다. 감귤에는 섬유소, 식물 활성 성분, 펙틴, 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 상승 속도를 늦추는 데 도움이 된다. 각종 오렌지는 부피가 크고 수분 함량이 높기 때문에 다이어트 중인 친구에게 자주 추천된다.
다이어트를 하면 감귤을 어떻게 먹어야 하나요?
흔히 볼 수 있는 감귤류 과일로는 오렌지, 귤, 유자, 레몬, 그리고 비교적 보기 드문 유자 (자몽이라고도 함) 가 있다. "중국인식사 가이드" 의 추천에 따르면, 너는 매일 200 ~ 350 그램의 신선한 과일을 섭취해야 한다.
다이어트를 하는 친구는 과일의 양을 적당히 줄이고 매일 주먹 크기의 양을 먹을 수 있다.
1 .. 감귤류
성인 주먹 크기의 오렌지는 약 200 그램이다. 오렌지의 맛은 오렌지보다 더 시큼하고 레몬보다 더 달다.
일반적으로 식사 전에 먹는 것이 가장 좋다. 미리 포만감을 제공하여 한 끼를 너무 많이 먹지 않도록 하는 것이 좋다. 아침식사를 선택해서 먹을 수도 있고, 총 열량을 조절하는 데도 도움이 된다.
참고: 오렌지는 3 ~ 2 껍질이면 먹을 수 있고, 조심하지 않으면 많이 먹는 문제가 생길 수 있다.
2. 오렌지
감귤류 과일 중 식감이 가장 좋은 것은 오렌지인데, 품종이 많은데, 흔히 볼 수 있는 것은 달콤한 오렌지, 배꼽오렌지, 혈오렌지 등이다. 크고 작다.
귤처럼 식전, 아침은 주먹 한 개 정도 먹을 수 있다.
주의: 어떤 사람들은 오렌지 주스를 즐겨 마시지만 다이어트에는 권장하지 않습니다.
즙을 짜면 한 번에 주스를 너무 많이 마시기 쉬우며, 즙을 짜는 과정은 과일에서 산화하기 쉬운 영양소의 손실을 초래할 수 있다.
3. 유자
유자 한 개면 무게가 약 3 ~ 6 근인데, 하루에 1 ~ 2 판짜리 유자를 먹으면 충분하다.
유자는 다이어트 중인 개인견은 그다지 어울리지 않을 수도 있지만 많은 사람들이 공유하기에 적합하다. 물론 마음에 드신다면 냉장고에 있는 유자를 천천히 먹을 수 있습니다. 벗겨낸 유자 피부도 냉장고에 넣어 탈취할 수 있다.
참고: 꿀 유자차를 만들고 싶은 친구는 심사숙고해 주세요. 꿀 유자차는 사실 설탕물이고 꼭 적당량이어야 하기 때문이다.
자몽과 자몽
유자는' 유자' 라고도 하지만 사실 또 다른 수입과일이기 때문에' 유자' 라고 부른다.
유자 한 개에 무게가 300 그램 정도인데, 먹으면 시큼하고 달콤하여 국산 유자보다 훨씬 맛있다. 단점은 ... 가격이 좀 비싸서 흙을 먹기에 적합하지 않다는 것이다.
참고: 일부 항압약을 장기간 복용하는 친구는 유자를 먹지 마라. 심각한 불량반응을 일으킬 수 있다.
5. 레몬
레몬, 맛이 좋지 않은 기묘한 꽃만이 하루에 한 개씩 먹을 수 있을 것 같아요.
레몬 조각을 물에 담그면, 적어도 일주일은 물에 담그는 것보다 끓인 물을 마시는 것이 훨씬 낫다. (윌리엄 셰익스피어, 레모네이드, 레모네이드, 레모네이드, 레모네이드, 레모네이드) 단맛음료로 바꾸면, 무의식적으로 당분을 줄일 수 있고, 산뜻한 식감은 여전히 상쾌하다.
맛, 가격, 크기를 종합적으로 고려한다면 특히 달지 않은 작은 귤은 다이어트하는 사람에게 가장 적합하다. 시중에서 흔히 볼 수 있는 국산 배꼽오렌지가 좋은 선택이다.
레몬 다이어트, 믿을 수 있어?
감귤류 과일은 이러한 장점을 가지고 있어 그에 따른 각종 다이어트 방법이 속출하고 있다.
인터넷에서 유행하는' 레몬 다이어트' 는 다음과 같습니다.
매일 레모네이드를 많이 마시면 반드시 15 분 운동에 맞춰야 하고, 다이어트는 다이어트나 패스트푸드가 필요하지 않습니다.
구연산은 지방 축적을 억제하고, 레몬 향기는 스트레스 섭취를 피하고, 레모네이드는 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 높인다고 한다. 하지만 일반적으로 레몬 물은 비교적 싱거운데, 물속에는 얼마나 많은 성분이 신기한 효능을 유지할 수 있을까? 매우 의심스럽다. 또한 소량의 구연산은 위 점막의 복구에 도움이 되며 소화 흡수에 도움이 된다.
이른바' 레몬 다이어트' 의 본질은 물을 많이 마셔서 위장의 포만감을 높이고 위액을 희석하며 가능한 적게 먹거나 심지어 다이어트를 하는 것이다.
이렇게 다이어트를 하면 영양실조를 초래하고 다이어트가 반등할 가능성이 높다. 레몬 다이어트는 믿을 수 없고,' 오렌지 다이어트' 는 믿을 수 없다.
정향 의사의 코프 문장 참조:
왕용은 감귤류 과일을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 된다.
편집/이악