1, 좋은 수면 습관을 기르세요:불면증과 조기 기상 증상은 심리적 스트레스뿐만 아니라 나쁜 수면 습관 때문이기도 합니다. 자연 법칙을 따라야하며 늦게까지 머물지 않아야합니다. 밤 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋으며, 한밤중 2 ~ 3시에 잠을 잘 수 없더라도 아침에 제 시간에 일어나서 좋은 일정을 세우고 불면증을 피하기 위해 생체 시계를 조정해야합니다.
2, 불면증, 불안, 좋은 수면 환경을 만들기 위해 일찍 일어나기 :베개와 침대는 숙면을 취하는 것이 불면증의 기초이며, 침대에서자는 것이 가장 좋으며, 베개 높이는 적절해야하며, 수면의 영향을 피하기 위해 침실에 똑딱 거리는 알람 시계를 두지 않도록 노력하십시오. 소리에 민감하다면 귀마개를 사용하세요. 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
3. 자연스러운 태도로 불면증, 불안, 조기 각성 치료하기: 불면증에 대해 너무 걱정하지 마세요. 무언가에 너무 많은 관심을 기울이면 모든 종류의 걱정이 생기기 쉽습니다. 불면증은 인생의 작은 "실패"로 간주 될 수 있습니다. 차분한 마음으로 대처하면 곧 잠들 수 있습니다.
4, 불면증과 일찍 일어나는 불안의식이 관리 : 삶에는 참마, 은귀, 욥의 눈물, 계피, 대추, 백합, 연꽃 씨앗, 연근 가루, 뽕나무 등과 같은 수면에 도움이되는 음식이 많이 있습니다. 이러한 음식은 영양가있을뿐만 아니라 수면에 도움이되는 능력이 있습니다. 이러한 음식은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 마음을 안정시키는 효과도 있습니다. 일반적으로 더 많이 먹으면 불면증을 완화할 수 있습니다.
불면증이 심각하다면 병원에 가서 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 심리 치료와 약물 치료를 병행하면 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 불안 불면증은 생활과 식습관에주의를 기울이고 잠자리에 들기 전에 먹지 말고 저녁을 가볍게 먹어야합니다. 자극적 인 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 식단은 불안 완화에 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 적절한 적포도주 또는 따뜻한 우유를 마시면 어느 정도 수면을 촉진하지만 과도해서는 안됩니다.