고등학교 3 학년 때, 저는 우울증이 무엇인지 몰랐습니다. 몇 년 후에야 나는 역사를 기대하고 있었는데, 원래의 것도 우울증 환자라는 것을 알게 되었는데, 아마 그리 심각하지는 않았을 것이다. 나중에 자기치료를 통해 한 걸음 한 걸음 심연에서 나왔다.
여기에는 마른 물건이 없다. 나는 단지 내 마음의 여정을 나누고 싶다. 지금 나 자신으로부터 몇 년 전의 바보 13 을 보고 싶다.
고등학교 3 학년 때, 나는 내가 어떻게 지냈는지 상상도 할 수 없었다. 나는 매일 기분이 좋지 않지만 왜 그런지 모르겠다.
밤에는 자주 잠을 못 자는데, 나중에는 어느 정도까지 발전했나요? 나의 룸메이트는 새벽 2 시 3 시 4 시에 일어나 오줌을 싼다. 다 알아요. 나는 매일 밤 스스로 잠을 자도록 강요했지만, 잠을 잘 수가 없었다.
기숙사 안은 모두 잠이 들어 코를 골지 않아도 모두의 숨소리를 들을 수 있었다.
온 사람도 유난히 날씬하다. 만약 내가 잘못 기억하지 않았다면, 아마 100 근밖에 없었을 것이다. 어차피 내가 옷을 벗고 샤워를 할 때마다 룸메이트가 내가 날씬하다고 한다. 그때 내가 배를 만졌을 때 그 갈비뼈들이 얼룩말 횡단선에서 내 배를 받쳤다.
내가 왜 우울했는지에 관해서는, 나는 여기서 말하고 싶지 않다. 나는 누구와도 그 지난 일을 언급하고 싶지 않다.
밤에 잠을 못 자서 낮에는 당연히 기운이 없다. 낮에 수업할 때 잠을 잘 수 있다면, 문제는 낮에 잠을 잘 수 없고, 식사할 때 머리도 나온다는 것이다.
이렇게 첫 수능까지 계속되었다. 어쩌면 나는 이전에 기초 (고 1 고 2) 를 잘 쳤을지도 모른다. 중학교 3 학년 때는 약간 어렴풋했지만 2 급 시험은 문제없을 거예요.
아쉽게도 대학입시의 그 며칠은 여전히 이런 상태이다. 그때 우리 엄마와 나는 밖에서 집을 빌려 살았다. 문제는 내가 잠을 잘 수 없다는 것이지만, 나는 잠을 잘 수 없다는 것이다. 시험을 볼 때 나는 황홀한 상태에 있었다. 점심시간에는 눈을 감고 자도록 강요할 수밖에 없었지만, 더 안절부절못하고 잠을 못 자서 오후에는 더 기운이 나지 않았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 점심명언)
첫 수능 성적이 나온 후, 나는 두 권 (4 점 차이) 과 어깨를 스쳐 지나갔다. 막 수능이 끝나서 재수하고 싶지 않다. 원래 마음대로 세 권을 작성하려고 했는데 룸메이트와 같은 학교를 채웠다.
여름방학도 혼날이다. 옆집 동창들의 수능 경축연에 참가하는 것 외에 나머지 시간은 멍하니 있다. 지난번에 동촌 동창들의 경축연에 참석했는데, 초등학교 때부터 함께 놀던 친구들을 우연히 알게 되었다. 내가 그에게 물었을 때, 그도 지나가고 있었다.
그때 그는 나에게 그가 다시 읽을 준비가 되었다고 말했다. 나는 그에게 왜 다시 읽어야 하는지 물었고, 그는 나에게 1234 의 생각을 알려주었다. 그가 이 연구를 반복한다는 생각이 나를 감동시켰다. 그날 오후 나는 이 일을 생각하기 시작했고, 돌아온 후 저녁까지 이 일을 생각하기 시작했다. 다음날 마침내 알아 내고, 공부를 반복하고 싶다.
나의 생각을 엄마에게 말한 후, 우리 엄마는 매우 지지했고, 그리고 그날 오후에 나는 학교에 가서 등록했다. 8 월 3 1, 개학 전날이었다.
운명은 매우 재미있는 일이다. 만약 그날 내가 동창들의 경축연에 참석하지 않았다면, 만약 여러 해 동안 동창들이 나에게 언급하지 않았거나 학교가 이미 신청기간을 마감했다면, 아마도 나의 운명은 다를 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 학교명언)
학생 모집은 현에서 중점 중학교에 있다. 학교에서는 전문적으로 두 개의 반 (이과반) 을 개설했는데, 문과는 단 한 반밖에 없는데, 이과가 대학에 들어가기 쉬운 이유일지도 모른다. 우리 그곳은 중과학 경문학의 관념이 상당히 심각하다.
재수 후 증상은 여전히 크게 완화되지 않아 밤에 잠을 잘 수가 없다. 학교 병원은 거의 집에 도착했고, 제 1 회 고 3 도 마찬가지였다. 자주 불편하기 때문에, 3 일마다 의무실로 뛰어갑니다.
학교의 그 의사, 나는 그가 정말로 학우가 말한 것처럼 이전에 수의사를 한 적이 있는지 의심스럽다. 갈 때마다 어디가 아프든 결국 소금물을 걸어요.
수업에 자주 결석하면, 작은 병은 의무실에 일주일 동안 누워 있을 수 있다. 나중에 한번은 의사에게 밤에 잠을 잘 수 없다고 말했다. 의사는 내가 신장이 허술하다고 해서 육미지황환을 처방해 주었다. 어쨌든 먹는 것과 안 먹는 것은 똑같다.
내가 다시 그에게 나의 병세를 묘사했을 때, 그는 두 번째로 직접 수면제를 주었다. 네, 수면제에는 두 가지가 있습니다. 하나는 캡슐형이고, 하나는 작은 알갱이 빵형입니다.
수면제를 먹는 것은 정말 좋은 방법이다. 그 며칠은 밥을 먹을 때마다 금방 잠이 들었지만, 며칠 후 옆집 침대의 룸메이트가 정말 아팠다. 그는 밤에 항상 침대에서 팔굽혀펴기를 하고 룸메이트와 이야기를 나누며 침대를 심하게 흔들었고 기숙사도 시끄러웠다.
수면제를 먹고 잠이 들면 주변 환경에 잠에서 깨어나면 더 이상 잠을 잘 수 없다.
눈은 감았지만 뇌는 매우 깨어 있어 항상 사고의 상태였다. 발전이 심각할 때 나도' 죽음' 문제를 생각해 보았다. 다행히도 그때는 심각하지 않았고, 나도 정말 바보짓을 하지 않았다.
재수한 지 일 년이 되었는데도 매일 여전히 흐리멍덩한 생활이다. 1 년 후, 수능에 대한 큰 희망을 품지 않고, 결국 절강에 있는 두 권의 대학에 겨우 합격하였다.
진정한 자기치료는 대학에서 시작된다. 처음 대학에 들어갔을 때는 정말 적응이 안 되었다. 나는 농촌에서 세상을 보는 것이 아니다. 우울증 때문에 주변 급우들과의 관계는 보통이다.
그때 나는 열등감, 물질적, 심리적, 정신적으로 모두 나쁘다고 느꼈다. 주위의 학우들이 나를 무시하는 것 같다.
진정한 상승은 자기 변화에 대한 강한 열망에서 비롯되어야 한다. 그때는 정서, 지능, 말솜씨, 옷차림 등이 모두 낮았다. 내가 가장 먼저 생각하는 것은 나의 심리 상태와 말솜씨를 바꾸는 것이다.
주변에는 나와 함께 놀 수 있는 학우가 없다. 그리고 여가 시간에 도서관에 자주 가서 심리학과 구강의학 방면의 책을 읽는다. 제가 나중에 어떻게 생각을 개선했는지에 대해서는 다음을 참조하십시오.
열등감을 어떻게 극복할 것인가?
제가 어떻게 말을 더듬는 것에서 말솜씨가 좋아졌는지 보세요.
어떻게 체계적인 훈련 웅변을 할 수 있습니까?
많은 심리학 서적을 읽을 때, 나는 제 3 자의 관점에서 자신의 일상적인 행동을 살피기 시작했고, 주변 환경의 영향으로 머릿속에 또 다른 인격을 형성하기 시작했다.
옛날 옛적에 나는 매우 민감한 사람이었다. 다른 사람이 말을 좀 애매하게 해도, 나는 오랫동안 괴로워했다. 임대옥 유형에 속하다.
나중에 내 머릿속에서 발전한 또 다른 인격은 정반대로 보호형 인격에 속한다. 처음에 나는 억울하고 괴로울 때마다 이런 성격이 무심코 튀어나온다는 것을 깨닫지 못했다. 가장 분명한 특징은 내가 세상에서 가장 평범한 사람이라는 것이다. 내가 괴롭힘을 당할 때, 이런 성격은 조건부로 반사되어 역순에서 폭력을 당하고, 끝까지 싸우는 정신은 다른 사람을 갑자기 두려워하게 한다.
처음에 나는 결코 적응하지 못했다. 나는 단지 내가 아니라고 생각하지만 기분이 좋다. 나는 괴롭힘을 당할 때마다 누군가가 즉시 나서서 나를 보호할 것이라고 생각한다. 심리학을 자주 배우기 때문에, 혼자 있을 때 자신의 심리상태를 자주 본다. 두 극단의 성격은 사실 모두 좋지 않았지만, 당시 환경에 서서 나는 보호형 성격을 선호했다.
대학 4 년 동안 줄곧 마음가짐을 조정하고 있다. 게다가 나는 대학에서 많은 일을 해서 주변 사람들의 영향을 받아 성격도 점점 좋아지고 있다.
대학 4 년 동안 나의 기질이 크게 변했다. 나는 더 이상 원래 연약하고 역행하는 임대옥 이 아니라, 그 선량하게 대답하고 원한을 갚는 관공이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 원수명언)
나의 다른 인격이 막 나타났을 때, 나는 나의 우울증이 호전되기 시작했다는 것을 발견하기 시작했다. 예전에는 잠을 잘 수 없을 때마다 생각했는데, 나중에는 잠을 잘 수 없을 때마다 또 다른 인격이 나와서 쓸데없는 생각을 하지 말라고 하면 모든 것이 점점 좋아질 것이라고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
수면의 질이 눈에 띄게 개선되기 시작했고, 좋은 수면은 나의 신체 기능을 완전히 회복시켰다.
그 이후로, 내 인생은 어떻게 돈을 벌 수 있고, 어떻게 자신을 향상시키는 법을 배울 수 있을 뿐이다. (존 F. 케네디, 돈명언) 이것이 내가 고등학교 2 학년 때 창업을 시작한 이유이기도 하다. 4 년 동안 나는 대부분 밖에서 돈을 벌거나 도서관에서 책을 읽었다.
나의 변화는 주변의 많은 사람들을 놀라게 했다, 특히 나의 고등학교 동창들은. 나는 내가 한 사람이 된 것 같다. 네, 해냈어요. 정확히 말하면, 나는 이전의 나 자신을 경멸한다.
우울증을 치료하는 나의 경험은 성격을 바꾸는 것이다. 정상적인 환경에서 한 사람의 우울증은 그의 성격과 가치관과 밀접한 관련이 있고, 우울증을 근본적으로 바꾸는 가장 좋은 방법은 자신의 성격을 바꾸는 것이기 때문이다.
많은 사람들이 이상하게 생각할지 모르지만, 이것은 정말 내가 걸어온 진정한 느낌이다.
그 말을 믿지 마라: 강산은 고치기 쉬우나 본성은 바꾸기 어렵다. 한 사람의 성격은 일정한 상황에서 분명히 바꿀 수 있을 것이다. 그것은 당신이 변화의 결심을 가지고 있는지, 격렬한 환경 변화에 의해 자신의 성격을 바꾸도록 강요받는지, 아니면 자신을 구속하여 또 다른 양성한 성격을 기르도록 강요할 수 있느냐에 달려 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
제가 왜 대학에서 많이 변했는지 보세요.
당신은 왜 창업을 합니까?
이것은 내가 대학에 진학한 마음의 여정과 나의 대학이 어떻게 걸어왔는지 볼 수 있는 작은 경험이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 대학명언)
걱정하지 마세요. 마지막에 광고가 없어요. 나는 책을 팔지 않고, 약을 팔지도 않고, 심리상담도 하지 않는다.
심리적 셀프 서비스 부작:
우선 신경압력의 원천이 어디인지 찾은 다음 증상에 약을 투여해 3 단계로 해결해야 한다.
첫 번째 단계는 당신의 생활 세부 사항부터 시작한다. 하루 일이 끝나면 적당히 스트레스를 풀고 긴장을 풀고 눈을 감고 심호흡을 하고 초콜릿 한 조각을 먹고 음악을 듣고 달리기를 해서 기분을 조절해야 한다. 평일 주말에는 배드민턴을 치거나 교외나 놀이공원에 가서 휴가를 보낼 수 있습니다.
두 번째 단계는 업무 자체에서 업무 효율을 높이고, 인간관계 능력을 강화하고, 문제를 해결하는 능력을 강화하는 동시에 학습에 집중하는 것이다. 끊임없이 지식과 독서를 배우면 미래에 대한 두려움을 줄이고 마음의 젊음을 유지할 수 있다.
세 번째 단계: 자신의 생활방식과 가치관을 조정하고, 자신의 일의 목적이 무엇인지, 인생의 목적이 무엇인지 이해한다. 돈보다 건강과 사랑이 더 중요하다. 마음이 추구하는 것이 있어야 마음이 허전하지 않고 두렵지 않게 할 수 있다.
심리적 자조 팁:
1. 필요한 정신 건강 지식을 습득하다. 일정한 지식이 있어야 정확한 자기평가를 할 수 있다. 자신의 필요를 알고, 힘써 행동하고, 자신의 시간을 합리적으로 안배하고, 자신의 생활을 더욱 규칙적으로 만들 수 있다.
자기 위로, 자기 이완 기술을 배우십시오. 요가 연습, 태극권, 음악 듣기, 공 치는 등 모두 긴장을 풀 수 있다.
3. 푹 주무세요. 가벼운 걱정과 불쾌함은 보통 안정된 수면 후에 사라진다.
4. 자기양성건의, 과거의 성공경험을 많이 생각하고, 자신의 우세를 생각하면, 내가 회사에서의 가치는 대체될 수 없다는 것을 스스로에게 말할 수 있다. 나는 다른 사람이 나보다 못하다는 것을 두려워한다!
5. 음식을 통해 약간의 불편함을 완화합니다. 불안, 심계항진, 불면증 등 콩류, 전곡류, 채소, 과일을 많이 먹고, 붉은 고기 섭취를 줄이고, 커피, 진한 차, 술 등 자극적인 음료를 마시지 않는다. 고추, 겨자, 후추, 마늘, 파, 생강 등 맵고 자극적인 것을 적게 먹어요.
6. 친구, 가족, 심리상담 전문가를 포함한 심리지원시스템을 구축한다. 우울증이 해결되기 어려울 때, 그들에게 불평하고 심리적 도움을 구하다.
1. 자본으로 환경을 바꾸고, 문제의 근원에서 멀리 떨어진 다음, 차근차근 변화시켜 자신감을 키워 보십시오.
2. 자본도 없고, 성인도 없고, 현재 사회에 의지하는 것은 소용이 없다. 가정 형편이 극도로 열악하지 않는 한, 인신은 그 정도까지 분노하고 있다. 만약 이런 극단적인 상황이 아니라면, 조금씩 강해지고, 자신의 인식을 넓히고, 전문 기술을 배우고, 첫 번째에 따라 해보라. (존 F. 케네디, 공부명언)
남에게 의지하는 것은 의미가 없다. 다른 사람이 떠나자 다시 원래의 곳으로 돌아갔다. 너의 미래를 누구에게도 맡기지 마라, 너 자신을 제외하고. 자신의 길을 걸어라, 힘들어도.
안녕하세요.
심리적 자조, 우선 제대로 직면해야 한다. 심리적 스트레스가 심하고 심리적 감당 능력이 너무 떨어진다.
이 사회는 당신뿐만 아니라 많은 사람들이 태연하게 대하고, 그대로 내버려 두기로 선택했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
어떤 일은 일어날 수도 있고, 항상 일어날 수도 있다. 마치 어떤 사람이 가고 싶어도 항상 가는 것 같다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언)
우리가 할 수 있는 것은 변화를 지켜보고 임기응변을 하는 것이다. 인생은 여행과 같다. 우리는 목적지를 신경쓰지 않고 가는 길의 풍경과 풍경을 보는 기분에 신경을 쓴다.
소탈한 태도로 해야만 우리는 평온한 생활을 할 수 있다. 잡을 수 없는 것은 우리가 추진할 것이지만, 반드시 계속 생활하고, 태연하게 대면하고, 대담하고, 신중하고, 햇빛 자신감, 적극적이고, 불평하지 않고, 목표를 다시 세우고, 자구할 수 있도록 자신감을 가져야 한다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
게다가 인생은 편도 여행일 뿐, 그 과정에서 아쉬움이 좀 있어도 처음부터 다시 시작할 기회가 없다. 바꿀 수 없는 과거에 얽매이는 대신 미소를 지으며 미래를 소중히 여기는 것이 낫다. 인생은 그렇지 않기 때문이다.
먼저 자신을 알아라. 나는 네가 도서관에 가서 책을 좀 더 볼 것을 건의한다. 심리학과 같은 관심 있는 것은 무엇이든 읽을 수 있다. (존 F. 케네디, 독서명언) 만약 그 책의 제목이 너를 매료시킨다면, 너는 한번 읽을 수 있다. 너는 너의 모든 의문과 의혹을 책에서 찾을 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다. 너는 예외가 아니다. 네가 직면한 문제는 매우 흔하다. 책은 또한 당신에게 문제를 해결하는 방법을 줄 것이고, 많은 책에도 능력을 향상시킬 수 있는 방법이 있을 것이다. 예를 들면: 기억력 향상 방법, 효율적인 학습 방법, 심리적 암시로 불면증을 치료하는 방법. 나는 심리학 전공은 아니지만, 자주 실망하고, 혼란스럽고, 지루할 때, 나는 책을 읽는데, 이 책들은 우리가 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
그리고 자기 반성을 많이 하고 매일 자신을 반성하려고 노력하면 사람은 반성에서 전진한다.
마지막으로 긍정적인 마인드를 유지해야 한다. 내 마음은 햇살이고, 나는 두렵지 않다, 나는 슬프다.
모든 게 점점 좋아지고 있어 ~
심리적 자조는 단지 자신을 좀 기분 좋게 하는 것이다. 스트레스를 받을 때 환기를 시도해 보세요. 마음속에 문제가 있어, 여전히 자신의 고비를 넘길 수 없다. 너는 항상 자신이 그들을 받아들일 수 없다고 생각한다. 문제가 있는 것은 자기가 강요한 것이다. 다른 사람도 필사적으로 너를 지도한다.