신체에 해를 끼치 지 않고 빨리하는 방법은 무엇입니까? 첫째, 여성의 자궁은 출산 중에 많은 손상을 입었으므로 출산 후 자궁 유지 관리에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 몸이 가능한 한 빨리 회복하려면 가능하면 모유 수유를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 모유 수유는 아기가 젖을 빨 때 신경을 자극하여 옥시토신 합성을 증가시켜 혈액 순환을 통해 자궁으로 들어가 자궁 수축을 촉진하고 자궁 회복을 가속화 할 수 있습니다. 모유 수유는 여성의 몸에 해를 끼치지 않고 빠르게 회복할 수 있는 방법입니다.
둘째, 많은 여성들이 출산 후 복부에 지방이 많이 쌓이게 됩니다. 몸이 천천히 회복되면 복부를 적절하게 마사지 할 수 있습니다. 매일 복부를 마사지하면 경혈을 자극하여 자궁 근육의 흥분을 증가시키고 수축을 강화할 수 있습니다. 또한 마사지 할 때 자궁이 타박상을 배출하는 데 도움이되어 자궁의 회복을 더 잘 촉진 할 수 있습니다.
셋째, 산후는식이 조절에주의를 기울이고 고지방 및 고당분 음식을 덜 먹고 고 칼로리 음식을 덜 먹고 비만으로 이어지기 쉬우 며 산후 회복에 영향을 미칩니다. 우유 분비를 촉진하고 영양을 보충 할 수있는 더 영양가있는 수프를 마시는 것이 가장 좋습니다. 식이 섬유가 풍부한 거친 곡물, 거친 곡물을 더 많이 섭취하면 포만감을 높이고 배고픔을 예방하며 식욕을 더 잘 조절하고 식욕을 줄일 수 있습니다.
넷째, 산후 신체가 잘 회복 된 후 적절한 유산소 운동을하고 유산소 운동을 고수하고 신체의 에너지를 소비하고 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동을 할 때는 자궁 회복에 영향을 미치기 쉽고 출혈을 유발하기 쉬운 격렬한 운동을하지 마십시오. 중등도 및 중등도의 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 할 때는 점진적이고 질서 정연해야하며 서두르지 않아야합니다. 신체에는 부하가 제한되어 있습니다. 너무 많이 운동하면 신체에 과부하가 걸리게되어 신체에 좋지 않습니다.
사실, 여성의 산후 회복에는 시간이 걸리며 서두를 수 없습니다. 출산 후 신체 컨디셔닝에주의를 기울이고 다양한 회복 프로그램을 수행하기 전에 신체가 완전히 회복 될 때까지 기다려야합니다. 산후 더 많은 휴식을 취하고 영양과 보온에주의를 기울이고 신체 회복에 더 도움이됩니다.