1, 바나나가 먹는 미 < P > 가 꿀을 묻힌 바나나 < P > 바나나는 식이섬유가 풍부해 위장 연동을 자극하고 배설을 돕는다. 아무것도 먹지 않고 꿀 바나나만 먹으면 열량이 정식 식사보다 훨씬 낮으면 당연히 살이 빠진다. 하지만 이렇게 빠른 다이어트로 몸이 잘 조정되지 않아 좋지 않은 반응을 보이는 경우가 많다. 오랫동안 바나나를 먹고 단백질, 미네랄, 기타 영양소가 부족하면, 천천히 몸에 위험 경보가 내려진다.
바나나 샐러드
이것이 가장 쉬운 방법입니다. 바나나를 작은 조각으로 썰어 샐러드드레싱과 섞어 냉장고에 넣어 한동안 냉장 보관한다. 향기롭고 달콤한 바나나 요리를 만드는 것은 거의 힘들이지 않다! 바나나만 너무 단조롭다고 생각되면 사과 파인애플 같은 과일을 넣어서 주변의 재료를 보세요. 식사 전에 샐러드 한 그릇을 먹으면 저녁 식사 소비를 줄이고 다이어트를 촉진하며 비타민을 보충할 수 있다. < P > 바나나 오트밀 < P > 는 절대적으로 건강한 주식으로 만들기가 매우 편리하다. 먼저 귀리를 물에 넣고 삶은 다음 작은 덩어리로 썰어 넣은 바나나를 넣고 구기자를 넣은 다음 약한 불로 5 ~ 6 분 동안 끓인다. 우유를 좋아하신다면 우유를 넣고 끓여 더 맛있게 드실 수 있습니다! < P > 배고픔을 면하면 아침 정오 저녁 언제든지 먹을 수 있습니다. 간식이나 간식이 될 수 있습니다. 제한이 없습니다! 하지만 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다. 무엇을 먹든지 7 점 배부르면 양생의 길이다. 또한 각종 양념을 배합하여 영양이 더욱 맛있고 여러 가지 효능이 있다. < P > 바나나 두유 < P > 바나나 1 개, 무설탕 두유 111ML (자신의 취향에 따라 두유의 분량을 조절할 수 있고, 시원한 것을 좋아하는 사람은 21-111 ml 두유를 첨가할 수 있다. 바나나를 껍질을 벗기고 숟가락으로 컵에 눌러 반죽을 만든다. 두유를 바나나가 든 컵에 붓고 저어 바나나와 두유를 마시면 된다. 바나나 두유는 일정 기간 두면 갈색으로 변한다. 완성 후 바로 마시는 것이 좋습니다.
1. 아침 식사 1 ~ 2 잔 마시면 쉽게 살을 뺄 수 있다.
평소 아침을 안 먹는 사람은 영양도 날씬하고 변비도 치료할 수 있다.
2. 식사 전에 술을 마시는 효과가 두 배로 늘었다. < P > 식전 31 분에서 1 시간 동안 한 잔 마시면 포만감을 높이고 저녁식사 섭취량을 줄일 수 있다. 바나나 두유도 정식 대신 사용할 수 있지만, 다른 두 끼의 영양 섭취는 균형을 이루어야 한다.
3. 배고프면 마셔요. 다이어트 스트레스를 쌓지 않아요. 바나나 콩국은 포만감을 주는 음료입니다. 배고플 때 마시는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 공복의 느낌을 참지 않고 다이어트 스트레스를 쌓을 수 있다. 아이스 요구르트 바나나 < P > 이번에도 주인공은 여전히 바나나와 요구르트이지만, 이번에는 요구르트를 바나나에 바르고 냉장고의 냉동실에 넣는다. 서너 시간 후에 꺼내세요. 요구르트 바나나 아이스크림이 등장해 아이스 요구르트 바나나로 명명되었다. 정말 간식을 먹고 싶다면 바나나 실크 하나를 먹어라. 그러나 식사 후 물을 많이 마셔서 위를 맑게 하는 것을 잊지 마라. 매일 간식을 두 가지 이상 먹지 마라. < P > 건강팁 < P > 바나나성 추위, 체질은 위한, 허한 (설사 현기증), 신장염, 임신기 발부종 등 허한 경향이 있으므로 바나나를 날로 먹지 않는 것이 좋다. 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있다. 공복에 바나나를 먹으면 혈액 속의 마그네슘 함량이 갑자기 증가하여 혈액 중 마그네슘과 칼슘의 비율이 불균형하게 되어 심혈관 계통에 억제 작용을 한다. 건강하지 않은 위산이 너무 많은 사람은 바나나를 먹어서는 안 되고, 위통, 소화불량, 설사 자도 바나나를 적게 먹어야 한다. < P > 바나나는 섭씨 12~13 도에서 신선하게 보관할 수 있으므로 냉장고에 넣어 보관하면 안 됩니다.
2, 다이어트 금기사항
1, 아침을 먹지 않는
아침을 먹지 않으면 몸을 공복 상태로 만들기 쉽고, 혈액 속 당분의 감소로 식욕이 더욱 왕성해진다. 점심시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 먹을 수 있기 때문에 섭취한 열량이 심각하게 초과될 수 있다.
2. 식수가 없으면
매일 2111cc 의 식수량을 보장하는 것만으로는 충분하지 않다. 몸의 정상적인 작동을 보장할 수 있고, 대변이 마르고 딱딱하지 않아 변비를 시킬 수 있다. 콜라 사이다 등 탄산음료는 마시지 마세요. 그들은 설탕을 많이 함유하고 있어 너를 더 뚱뚱하게 만들 수 있다.
3. 고열이 없는 야식
야행성들은 항상 한밤중 2 ~ 3 시까지 달립니다. 이때가 저녁 식사 시간으로부터 이미 7, 8 시간이 지났으니, 그들은 틀림없이 배가 고팠을 것이다. 라면, 감자칩, 간식이 잇따라 등장해 꽤 신나네요. 배를 채운 후 그들은 침대에 올랐다. 이렇게 하면 어떻게 살이 찌지 않을 수 있습니까? 더 이상 이렇게 살지 마라! 변쇼는 MM 에게 밤새워 야식을 먹지 않는 것이 가장 좋다고 조언했다. 그것은 다이어트와 미용의 1 위 적이다. 꼭 먹어야 한다면 고섬유 저칼로리 오트밀을 선택하세요.
4, 얼음은 더위를 식히지 마라 < P > 무더운 여름, 얼음 한 그릇이 가장 좋은 더위 식힌 방법이지만 시중에 나와 있는 아이스바에도 당분이 많이 함유되어 있어 열량이 당연히 놀랍다. 만약 네가 그것들을 먹어야 한다면, 너는 그다지 달지 않고 열량이 너무 높은 음식, 예를 들면 초콜릿이나 땅콩을 선택해야 한다. 저지방을 선택하거나 천연 과일과 곡물을 볼 수 있습니다. 살 때 포장에 있는 칼로리 라벨을 보는 것을 잊지 마세요. 낮을수록 좋습니다.
5. 과일을 정식으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다. < P > 과일은 영양이 풍부해 가장 인기 있는 다이어트 식품으로 여겨지지만 일부 과일은 당량이 비교적 높다. 만약 그것들이 과다하다면, 여름의 다이어트 계획에 영향을 미칠 것이다.
6. 케이크와 디저트 없음 < P > 크림 케이크 한 모금에는 지방과 당분이 많이 함유되어 있어 정신이 만족스러울 때 배가 부풀어 오른다. 만악의 근원을 끊어라!
7. 큰 물고기가 없는 고기 < P > 육류 음식에는 대량의 단백질과 열량이 함유되어 있다. 너무 많이 섭취하면 위의 꿈틀거림을 낮추고 변비를 일으켜 소화 흡수에 영향을 줄 수 있다. 육류 동반이 부족하지 않다면 칼로리가 낮은 닭고기와 생선을 먹는 것이 좋습니다.
8. 열량을 줄이기 위해 하루에 한 번만 먹는 것을 금지한다. 신격은 "아침마다 안 먹고 점심에는 조금만 먹고 밤에는 한 끼만 먹는 것이 하루 한 끼만 먹는 것과 같다고 생각하는 여성들이 많다" 며 "과거보다 칼로리가 훨씬 적어 다이어트 목적을 달성할 수 있다" 고 말했다. 사실 그렇지 않습니다. 하루 종일 음식을 먹지 않으면, 실제로 식욕을 증가시켜 맹식을 형성할 가능성이 있다. 우리는 한 끼만 먹는 여성의 체중 증가가 더 빠르다는 것을 발견했다. " 그는 아침 식사와 점심 식사가 배고프고 과식하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋겠다고 제안했다.
9, 다이어트를 하지 않고 영양이 부족하다. < P > 다이어트를 위해 많은 프랑스 여성들이 매일 아주 간단한 음식을 먹는다. 예를 들면 아침식사 커피 한 잔과 과자 몇 개, 점심 우유 한 잔, 오트밀 롤 한 개가 있다. 이로 인해 많은 사람들이 영양실조 등 질병을 일으킬 수 있다. 그들의 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적다. 싱거는 간단한 음식만 먹고 살을 빼지 말고 식습관을 바꿔 체중을 조절해야 한다고 지적했다. 예를 들어 저지방 요리법으로 요리하고, 건강식품을 제공하는 식당을 선택하며, 음식과 무관한 행사에 참가한다. 요컨대 반드시 영양균형을 보장해야 하고, 고기와 야채를 적당히 배합해야 하며, 영양 부족으로 새로운 고민을 만들어서는 안 된다.
11, 다이어트 약에 대한 과도한 의존을 금지하는 것이 좋다 < P > 다이어트 약을 먹지 않는 것이 좋지만, 매우 뚱뚱하고 짧은 시간 다이어트를 하려면 시도해 볼 수 있지만 한약을 선택해 몸에 미치는 피해는 적다.