퇴근 후 미지근한 물로 손을 씻는 습관을 기르고 찬물을 사용하지 말고 적시에 두 손을 단련하고 스스로 마사지한다. 만약 네가 이런 병에 걸렸다면, 만성 질환으로 지체되지 않도록 조기에 치료하는 것이 중요하다. < P > 손목 회전 < P > 손목을 돌리는 것은 간단한 연습 중 하나이다. 손목을 2 분 정도 돌리세요. 손목의 모든 근육을 단련하고, 혈액순환을 회복하고, 손목통증 등 증상을 자주 일으키는 손목 구부리기 자세를 없앨 수 있다.
두 팔을 들어
머리 위로 손을 들어 팔을 돌리면서 손목을 돌립니다. 어깨, 목, 등 위치를 조정하고 머리를 돌리는 데 도움이 됩니다. < P > 일할 때 휴식을 취하고 양손을 테이블 위에 올려놓고 머리를 2 분 동안 돌립니다. 목을 앞뒤로 구부리고, 머리로 어깨를 가리키고, 목을 돌리고, 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨를 바라보세요.
4. 고개를 돌린다. < P > 일할 때 휴식을 취하고 양손을 테이블 위에 올려놓고 머리를 2 분 동안 돌립니다. 목을 앞뒤로 구부리고, 머리로 어깨를 가리키고, 목을 돌리고, 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨를 바라보세요.
5. < P > 를 자주 훈련하는 것은 매일 운동하고 아픈 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 아프지 않아도. 위에서 언급한 부분 연습은 하루에 적어도 네 번은 연습해야 한다. < P > 진통제 복용 < P > 아스피린, 부프로펜 등 비스테로이드 항염제를 복용하여 염증과 통증을 완화한다. 하지만 파라세타몰을 사용하지 마세요. 이런 소염제는 두통에 적용된다.
7 손을 들어주세요.
쉬는 동안 손을 어깨 아래에 두지 마세요. 책상으로 팔꿈치를 받치거나 팔꿈치를 의자 손잡이에 기대어라. 손을 들어라. 이것은 좋은 휴식 자세이다.
8. 주먹을 쥐고 연습
가볍게 주먹을 잡은 다음 벌리고 손가락을 쭉 펴세요. 이렇게 반복해서 연습하면 따끔거림을 줄이는 데 도움이 된다.
9. 팔이 처지지 않도록
자는 동안 팔을 몸에 꼭 붙이고 손목은 구부러지지 않도록 한다. 손을 침대 머리 위에 올려놓으면 손의 압력이 가중된다.
11. 도구 사용 주의
도구를 사용할 때 손목 루트에 압력을 집중하지 마십시오. 가급적 팔꿈치와 어깨를 사용하세요. P>11. 환부에 약주를 바르다. < P > 토거북충 51g, 반여름 35g, 홍화 15g, P>12. 야채 많이 먹어라 < P > 유채, 야채, 샐러리 등 야채를 많이 먹고 단백질과 칼슘이 풍부한 음식과 살코기, 닭고기, 계란, 두유 등을 많이 먹는다.
13. 과일을 많이 먹으면 귤, 사과, 배, 산사나무를 먹고 비타민을 보충하며 균형 잡힌 영양을 먹을 수 있다.
14. 영양소
비타민 b?
제품 치수량에 따라 손목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 주의 사항 힘줄염은 환부의 휴식에 주의하세요. 힘줄염은 반복적인 과도한 마찰로 인한 염증이기 때문에 이런 병에 걸린 사람은 반드시 과도한 육체노동을 피해야 한다. 예방: 이식 시 자세가 정확하다는 것을 주의하고, 관절이 과도하게 노손되는 것을 피하고, 규칙적으로 휴식을 취한다. < P > 손목과 손통증은 완전히 힘줄염의 결과가 아니며, 더 심각한 질병의 징후일 수도 있다. 손목을 단련할 때 딱딱 소리가 나면 조심해야 한다. 이것은 힘줄염의 징후는 아니지만 관절염의 증상일 수 있다. 의사가 검사해야 한다. 1) 빨래, 요리, 스웨터 뜨개질, 청소 등 집안일을 할 때. , 손가락과 손목의 올바른 자세에주의를 기울이고, 지나치게 구부리거나 뒤로 뻗지 마십시오. 물건을 너무 무겁게 옮기지 마라. 손가락과 손목을 너무 세게 힘을 주지 마세요.
2) 연속 근무 시간이 너무 길어서는 안됩니다. 퇴근 후 손가락과 손목을 비벼서 뜨거운 물로 손을 담그세요. (
3) 겨울에는 빨래를 할 때 미지근한 물로 눈 내린 후 눈을 치우고 면 장갑을 끼고 손이 차가워지지 않도록 하는 것이 좋다. (
4) 장기 복안 사무자의 경우 올바른 근무자세를 취하고 양손의 균형을 최대한 유지해야 손목이 물체에 닿아 공중에 떠 있지 않도록 해야 한다.