1, 피부 노화를 늦추는 방법
1, 물을 정확히 마셔요
성인 남성은 하루에 2 ~ 3 리터의 물이 필요하므로 피부의 양호한 상태를 유지할 수 있다. 물을 마시는 올바른 방법: 물 한 잔 한 모금 한 모금 한 모금 한 모금 마셔라. 단숨에 마시면 세포가 흡수되지 않고 낭비일 뿐이다. 설탕과 지방이 함유된 커피와 차가운 음료를 멀리하세요. 그것들은 너의 피를 걸쭉하게 만들고, 설탕은 지방으로 변한다. 술을 마신 후에는 반드시 물을 많이 마셔야 한다. 체내의 알코올을 없애야 한다. 알코올은 너의 수분을 빼앗기 때문이다.
2. 녹차를 자주 마셔요
녹차에는 가장 강력한 산화제 카테킨이 함유되어 있기 때문에 항자유기 작용은 비타민 C 의 100 배 또는 비타민 E 의 25 배에 해당하며 자유기는 얼굴 80% 주름의 원인이다. 녹차는 또한 세포 조직을 보호하고 피부 산화를 방지하는 능력을 갖추고 있어 노화를 효과적으로 예방할 수 있다. 녹차를 꾸준히 마시면 콜레스테롤을 낮추고, 고혈압을 통제하고, 혈당을 낮추고, 암을 예방할 수 있다.
3. 담배를 끊다
흡연은 건강과 용모를 손상시킨다. 니코틴은 혈액이 영양물질과 산소를 피부에 전달하는 것을 방해하고 콜라겐의 분해를 가속화한다.
4. 굴을 많이 먹어요
굴은 아연이 풍부하여 효소의 생성을 촉진하고 세포의 산화를 방지하며 신체 내부를 정화한다. 아연은 주로 해제품, 육류, 동물의 내장에 존재한다.
5. 충분한 비타민을 섭취합니다.
필요한 비타민 C 를 얻기 위해 하루에 적어도 5 종의 과일과 채소를 먹을 것을 보증한다. 아몬드 호두 등 견과류와 해산물은 비타민 E 를 효과적으로 유지하고, 잡곡과 비타민 B 는 피부 건조를 막는다. 또한, 높은 기름과 높은 소금 음식으로부터 멀리 떨어져 있다.
6. 충분한 수면을 취한다
수면은 너의 몸이 활력을 회복할 때이다. 수면 부족은 너의 피부를 어둡게 할 수 있다. 충분한 수면과 규칙적인 생체 시계를 유지하면 세포가 활력을 유지하고 독소를 제거하며 피부가 좋은 노화 상태를 유지할 수 있다.
7. 계속 전진하다
운동은 신체의 모든 기능을 잘 할 수 있을 뿐만 아니라 체내 독소를 배제하고 세포를 손상시키지 않도록 도와준다. 운동은 신진대사와 피부 건강을 증진시킬 수 있다.
8. 양호한 정신 상태를 유지하다.
과도한 스트레스는 몸과 마음을 지치게 한다. 불행한 마음이 어떻게 얼굴이 환한 표정을 지을 수 있을까? 그래서 스트레스를 푸는 법을 배워야 한다.
9. 햇볕을 지나치게 쬐지 마세요.
햇빛 속의 자외선은 피부에 염증을 일으켜 반점, 주름 등 각종 피부 문제를 일으킬 수 있다. 외출할 때는 자외선 차단 기능이 있는 스킨크림이나 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 뜨거운 태양 아래서 달리기를 하지 않는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 인체의 노화를 가속화할 수 있다.
10, 가열 요리 감소
생선과 고기를 구울 때 생선 껍질이 맛있어지면 갈색으로 변한다. 이 반응은 어류에 들어 있는 단백질, 설탕, 지방이 열산화되어 AGE (당화종산물) 를 만들어 내기 때문이다. 나이는 염증과 동맥경화를 일으킬 수 있다. 가열 요리는 완전히 피할 수는 없지만, 가열되지 않은 음식, 예를 들면 야채 샐러드 등을 많이 먹어 볼 수 있다.
1 1, 많이 씹어
매 끼니마다 30~50 회 씹으면 음식물 흡수시 혈당 수준 상승을 늦출 수 있지만 혈당 수치가 너무 빨리 높아지면 혈관이 손상되고 나이 발생이 늘어나 인체의 노화를 가속화할 수 있다.
12, 자기 전에 물을 마셔요
잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 중요하다. 수면 중 땀의 증발로 인해 1 리터에 가까운 수분이 손실되어 아침에 깨어난 후 갈증을 느끼게 함으로써 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 위험, 특히 노인들을 증가시킬 수 있기 때문이다.
2. 안티에이징 식품
노화 방지 과일 1, 토마토
토마토는 장수에 도움이 된다. 주로 리코펜이 풍부하기 때문이다. 리코펜은 식물 금이라고 불리며 일종의 카로틴으로 자연계에서 가장 강력한 항산화제이다. 그 항산화 작용은 카로틴의 두 배로 인체의 자유기반을 없애고 세포의 성장과 재생을 촉진하며 노화를 늦추는 작용을 한다.
노화 방지 과일 2, 포도
포도는 과일계의 미용의 왕이다. 다량의 포도 폴리페놀을 함유하고 있으며, 항산화 기능을 가지고 있어 유리유전자의 증식을 막고 노화를 늦추는 데 효과적이다. 그것은 또한 탄닌산과 구연산이 함유되어 있어 강한 수렴작용과 부드러운 보습 효과를 가지고 있다. 또한 포도 과육에는 비타민 B3 과 풍부한 미네랄이 함유되어 있어 깊은 보습과 노화 방지를 통해 피부 세포 재생을 촉진한다.
안티에이징 과일 3. 뽕나무
영양이 풍부해 다양한 아미노산 비타민 유기산 카로틴 등 영양소를 함유하고 있으며 미네랄 함량은 다른 과일보다 훨씬 높다. 주로 칼륨 칼슘 마그네슘 철 망간 구리 아연 등이 있다. 현대의학은 뽕나무가 면역력을 강화하고 조혈적혈구 성장을 촉진하며 신진대사를 촉진하는 역할을 한다는 것을 증명했다.
노화 방지 과일 4, 붉은 석류
붉은 석류는 항산화 미용에 가장 좋은 과일로, 애교가 뚝뚝 떨어지는 붉은 석류는 강한 항산화 작용을 하는 것으로 증명되었다. 그것은 환경오염과 자외선으로부터 세포를 보호하고, 세포를 자양하고, 신체 노화를 늦추는 성분을 함유하고 있다. 연구에 따르면 타닌은 레드와인과 녹차에 함유된 폴리페놀보다 더 강한 방사선 방지 작용을 하는 것으로 나타났다.