덤벨 운동은 상지 근육에 더 적합하다. 다음은 덤벨 운동법입니다. 또한 근육 운동은 음식과 결합하여 충분한 영양 섭취를 보장해야 한다. 어떤 사람들은 피곤하면 밥을 먹고 싶지 않다. 사실 이런 운동은 효과가 없다. 음식 섭취, 특히 육류와 계란류를 늘려야 한다. 또 운동은 적당히 해야 하고, 과도한 운동은 역효과를 내야 한다. 아령을 연습할 때마다 약간의 근육 무력과 시큰함을 느낄 수 있다. 다음 동작은 이두근 연결과 같은 그룹으로 만들어서 자신의 능력을 봐야 한다. 한 그룹은 7, 8 회, 그리고 휴식 1 분 정도, 두 번째 그룹 7, 8 회 더 해야 한다. 같은 부분은 한 번에 5, 6 조를 해야 한다. 또 근육 운동은 너무 부지런하지 말고, 기본적으로 일주일에 두 번, 최대 세 번, 매번 최대 단련 시간 2 시간, 운동 전 워밍업에 주의하세요. 참, 근육 운동은 달리기 등 운동과는 달리 휴식과 운동의 결합, 영양과 운동의 결합에 주의해야 한다.
헬스장에서 힘을 연습하거나 집에 덤벨 한 쌍이 있는 게 좋을 것 같아요. (둘 다 없으면 팔굽혀펴기와 인체 위를 할 수 있어 동작 세부 사항의 잦은 변화에 주의할 수 있다. 각기 다른 각도에서 근육을 자극하기 위해 헬스장에서 상체 힘을 훈련하는 것은 주로 세 부분으로 나뉜다. 이두근과 삼두근 팔뚝 근육군 연습은 각각 1 이다. 이두근 바벨, 아령을 들며 비스듬히 앉은 자태의 아령을 번갈아 들어 올리는 등. 2. 이두근 좁은 그립으로 윗몸 일으키기 팔을 구부리고 팔굽혀펴기 덤벨 목 등 팔을 구부리고 힘을 굽히고 팔을 굽히고 누르는 등. 팔뚝 근육 그룹은 손목 굴곡을 잡습니다. 최대 힘 훈련 (예: 손목, 굴곡, 그립 등), 1-5rm 의 무게 훈련으로 근육 증가, 8- 1.2 RM 의 무게로 지구력 증가,1.. 3-4 조는 부분적으로 2-3 가지 동작을 연습하고, 1 반 그룹 간 휴식, 식후 3-4 분 휴식을 취한다. 음식 방면에서 단백질 보충에 더 많은 주의를 기울이다. 단백질이 풍부한 음식은 계란, 쇠고기, 생선, 닭 가슴살, 콩제품 등이다. 간단한 탄수화물은 훈련 직후 보충해 쉽게 흡수되는 단백질 (계란, 우유, 단백질가루 등) 을 보충할 수 있다. ) 45 분 안에 보충할 수 있습니다.
모두 하프톤입니다. 제가 전문적인 이두근을 드리겠습니다. 아령 양자그립입니다. (왜 양자죠? 이렇게 하면 운동할 수 있는 팔 근육이 더욱 고르다. ) 팔뚝과 팔꿈치 윗부분이 한 번에 90 도 각도가 될 때까지 팔을 받치고 평평하게 들어 올립니다. 하루 5 조, 20 회 (당신의 힘에 따라 결정됨) 가슴근육: 윗몸 일으키기 새, 1 인용 의자를 찾아 눕히고 양손을 들고 아령을 들어 자연스럽게 늘어진 다음 곧게 뻗은 팔을 가슴 앞에 놓는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매일 3 조, 복근 20 조: 이것은 너의 기초를 본다. 기초가 좀 더 좋은 비스듬한 침대를 하나 찾다. 하지만 완전히 앉지 마세요. 상체가 지면과 45 도 각도로 올라갈 때마다 가볍게 눕으면 된다. 매일 세 그룹, 각 그룹 50 등: 상반부는 상반부와 하반부로 나뉜다. 상반부는 엎드린 새와 함께 사용되어 윗몸 일으키기에 해당한다. 팔을 들어 몸과 평행하게 하면 됩니다. 하루에 세 그룹, 그룹당 20 개, 팔굽혀펴기와 맞먹는 반대 방향입니다. 나를 직접 눌러 팔굽혀펴기 팀을 보다.
우리는 대흉근 훈련에 대해 간단히 말할 수 있다. 우리는 그것을 가슴 대근의 상하 두 부분으로 나눌 것이다. 우리가 자주 하는 팔굽혀펴기는 하반신의 근육 훈련에 더 효과적이다. 같은 팔굽혀펴기, 만약 네가 발을 머리보다 높이 들어 올리면 상반신이 효과를 볼 수 있다. 조건부라면 바벨로 침상을 할 수 있습니다. 널빤지의 각도를 조정하여 평평하게 누울 수 있고, 머리는 높고, 머리는 낮다. 가슴대근의 상하관절을 훈련시킨 다음, 아령이나 바벨로 새 (평소의 가슴 확장과 비슷) 를 만들어 가슴대근 도랑을 강화시켜 가슴대근의 윤곽을 더욱 아름답게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가슴명언) 위의 모든 훈련의 요점은 팔굽혀펴기할 때 내놓은 속도로 천천히 숨을 들이마시고, 내놓을 때 숨을 들이마시고, 회복할 때 숨을 내쉬는 것이다. 새들의 방법도 마찬가지다. 이런 연습을 하면 팔의 힘에 대해 걱정할 필요 없이 자연스럽게 올라간다.
사실 상지 근육을 연습하는 데는 아령, 바벨과 같은 장비가 많이 필요하지 않지만, 근육을 단련하는 것만으로도 아령이 조금 더 많으면 충분하다. 우선, 너는 긴장을 푸는 무게로 시작할 수 있다. 대퇴사두근은 일반적으로 가슴의 굴곡에 사용됩니다 (팔을 몸의 한쪽에 바짝 붙이고 팔꿈치 팔뚝을 위아래로 고정시켜 덤벨 연습을 하고 한 손이 팔꿈치를 축으로 하는 개폐 동작을 할 수 있음). 대퇴사두근은 팔을 뒤로 고정하거나 팔뚝을 위아래로 움직이는 데 사용됩니다. 대흉근은 약간 무거운 아령을 쥐고 있다. 삼각근은 똑바로 서 있어야 하고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 아령을 잡고 한쪽 어깨를 축으로 위아래로 움직여야 한다. 일반적으로 한 번에 12 정도이고, 세 그룹은 30 초를 넘지 않지만, 이것들은 모두 너의 구체적인 상황에 따라 구체적으로 조정해야 한다. 코치를 찾아 지도해 보라고 건의하면 시간이 지나면 자신의 체험을 할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 코치명언) 너는 계속 힘내야 한다!
사실, 각 근육의 출력을 알고 나면 자신의 훈련 방법과 계획을 설계할 수 있다는 것을 발견하는 것이 중요하다. 물론, 이 계획들은 비지니스 인사의 레저 헬스라고 할 수 있다. 대칭 시스템의 발전을 조율하려면 헬스장에 가야 하지만 운동은 끝이 없다. 내 의견으로는, 보디 빌딩은 대중에게 속하며, 모두가 운동해야 하기 때문에, 나는 집에서 장비를 사용하지 않고 할 수 있어야 한다고 생각한다. 헬스 애호가의 필수 과목입니다. 헬스는 모든 사람의 것이기 때문에 정말 좋습니다. 집주인이 이를 바탕으로 서민 헬스의 기초를 더욱 잘 다지길 바란다.