1, 수영
물의 부력에 따라 하체관절에 대한 무게의 압력이 최소화될 수 있다. 특히 평영 자세는 심폐기능을 증가시켜 몸에 축적된 지방을 소모할 수 있다. 일반적으로 수영 30 분 동안 소비되는 열량은 조깅 50 분 또는 왕복 35 분 동안 소비되는 열량에 해당한다.
2. 빨리 가
한 걸음 빨리 가면 고관절을 열어 심박수를 분당 1 10 회 이상으로 올리고 시간당 300 킬로칼로리 정도를 소비하며 조깅과 비슷하다. 하지만 빨리 갈 때 다리를 뻗을 기회가 많아 무릎 관절 주위의 인대와 근육이 효과적으로 단련된다. 또한 연골과 슬개골 마모가 적습니다.
줄넘기
단위 시간 동안 줄넘기가 무릎에 미치는 영향은 달리는 1/5- 1/2 에 불과하지만 달리기보다 약 50% 더 많은 에너지를 소비한다. 무릎 충돌을 피하는 방법을 익히려면 발 전체가 아닌 발바닥 전면으로 한 번에 지면에 닿아야 한다. 또 줄넘기는 뇌에 좋다. 점프는 림프계의 해독을 자극할 수 있다.
투척 종목
투척은 비만 아동의 유연성과 신체 유연성을 단련하는 데 도움이 되지만, 어린이가 투척할 때는 무거운 포환이나 원반을 사용해서는 안 된다. 투척할수록 하체 압력이 커질수록 7 세 이하의 어린이는 테니스로 투척해도 무방하다.
매트가 뒹굴다
많은 뚱뚱한 아이들은 동그란 배를 가지고 있다. 복부 지방을 줄이고 복부 힘을 늘리려면 윗몸 일으키기를 하고 화장면이나 카펫에 뒹굴면 된다.
또한 침대나 매트에 윗몸 일으키기도 하고, 두 손을 합친 후 시계 방향으로 반시계 방향으로 50 번 비벼서 숨을 죽이고 배를 올리고, 두 손을 위아래로 50 번 비벼서 아침저녁으로 각각 한 조를 만들 수 있다.
롤러스케이트를 타다
많은 아이들이 롤러스케이트를 좋아한다. 어린이 인라인 스케이트를 발견하면 대부분 다리가 곧고 뒤로 발차기가 빨라질 때 무릎 곡률도 작다. 롤러 스케이트가 무릎에 미치는 영향이 약간 적기 때문에 뚱뚱한 아이가 운동하고 살을 빼기에 아주 적합하다.