하나,
1 .. 의자에 앉아 고개를 들어 심호흡을 합니다.
2. 왼발을 천천히 들어 올리고 곧게 펴고 앉은 자세와 직각 자세를 8- 10 초 유지합니다. 오른발을 차례대로 바꾸다.
3. 두 발이 순차적으로 완성되면 의자 양쪽의 팔걸이를 두 손으로 잡고 몸을 힘껏 들어 올리는 동시에 직선 다리를 들어 5 초 동안 동작을 유지해 원래의 동작을 3-5 회 꾸준히 할 수 있다.
역할: 다리를 꾸준히 들어 올리면 오래 앉은 후 근육이 이완되고 아픈 증상을 완화시킬 수 있다. 날씬한 다리 역할도 했습니다.
둘째, 발목 운동
1. 똑바로 서서 몸을 곧게 펴고, 오른쪽 발에 중심을 맞추고, 왼발을 한 걸음 내딛고, 발을 따라 바닥을 따라 발끝을 위로 향하게 한다.
2. 위 동작을 유지하고, 몸의 중심을 바꾸고, 몸의 중심을 왼발 뒤꿈치에 두고, 다리를 곧게 펴줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 몸쪽으로 들어 올리고 넘어지지 않도록 몸을 단단히 고정시키세요.
3. 왼발을 끝내고 오른발을 바꾼다. 5- 10 회 합니다.
기능: 근육을 늘려서 발목의 유연성을 단련합니다.
셋째, 복부 운동
1. 의자에 앉아 두 발을 모으고 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎이 구부러지고 종아리가 허벅지에 최대한 가까이 다가가 다리를 들어 올리면서 숨을 들이쉬세요.
2. 다리가 가슴에 가까워질 때까지 다리를 들어 올린 다음 숨을 쉰다. 다리가 돌아가다.
3. 좌우 다리가 완성되면 앉은 자세를 회복하고 눈을 감고 심호흡을 한다.
역할: 의자에 자주 앉아 생긴 아랫배에 좋은 효과가 있어 위장 소화를 촉진한다.
허리 통증을 완화하는 세 가지 방법을 소개했다.
-응?