수유기의 음식과 영양지도.
1 .. 우유
하루에 최소 2 잔, 1 컵의 양은 240ml 이며 치즈, 요구르트, 치즈로 대체할 수 있습니다. 계란 노른자를 먹는 예비 어머니가 계란 우유 등 절호의 원천에서 섭취하는 것을 추천한다. 젖알을 먹지 않는 순채식 준어머니는 칼슘이 풍부한 견과류와 씨앗, 짙은 녹색 채소, 콩류, 해초, 효모 등을 섭취할 수 있다.
야채와 과일
야채와 과일이 접시의 절반을 차지한다. 과일 섭취가 부족할 때 채소로 보충할 수 있다. 야채를 선택할 때, 우리는 다양성을 기준으로 해야 한다. 각 식물은 색깔에 따라 폴리 페놀, 인돌, 플라보노이드, 리코펜 등 다양한 천연 화학 물질을 함유하고 있다. 식물 화학 물질은 인체에 독특한 방어와 보호 작용을 할 수 있다. 색상을 많이 선택할수록 미네랄과 비타민을 많이 얻을수록 엄마가 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
3. 주식
식사 섭취량은 65438+ 접시의 0/4 입니다. 식이 섬유가 풍부한 유형을 우선적으로 고려해야 한다. 오곡쌀은 흰쌀보다 좋고, 잡곡만터우는 흰 찐빵보다 좋고, 메밀가루는 흰 밀가루보다 좋고, 고구마는 감자보다 낫다 (감자는 깨끗이 씻은 후 껍질을 가지고 먹어도 식이섬유 섭취를 증가시킬 수 있다).
4. 단백질
주식은 주식으로 접시를 차지하는 1/4 로 저지방 고기와 양질의 식물단백질을 주성분으로 한다. 두부를 제외하고 콩피, 두부 건조, 생선, 가금류는 모두 좋은 선택이며, 임신기에 붉은 고기를 적당량 섭취하고 철분을 늘리는 것도 중요하다.
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음식과 모유의 관계
엄마의 음식은 모유 분비와 미묘한 관계가 있다. 엄마가 먹는 음식이 모유에 분비되는 것도 아니고 엄마가 먹지 않는 것도 아니기 때문이다. 예를 들어, 출산 후 철분 칼슘을 필사적으로 먹는 어머니들은 아기가 철분과 칼슘을 보충하는 데 도움이 되기를 바라고 있습니다. 하지만 연구에 따르면 모유의 철과 칼슘은 기본적으로 일정하다. 즉, 엄마가 얼마나 많은 철과 칼슘을 먹든 모유의 분비량은 크게 변하지 않는다. 이 영양소들은 엄마가 출산 후 잃어버린 부분을 보충하는 데 도움이 될 뿐 모유 수유 때문에 섭취를 늘려야 하는 것은 아니다.
지용성 영양소는 모유로 분비되기 쉽다. 모유에서 가장 쉽게 분비되는 영양소는 무엇입니까? 지용성 영양소가 엄마의 식습관에 가장 큰 영향을 받는다는 것을 발견했다. 예를 들어, 엄마가 생선을 많이 먹으면 우유의 어유 함량이 증가한다. 만약 네가 당근을 많이 먹는다면, 너의 우유에는 더 많은 카로틴이 있을 것이다. 물론, 만약 엄마가 지용성 약물을 자주 사용한다면, 이 약들도 유즙에 분비되기 쉬우며, 약을 복용하기 전에 의사나 수유 고문에게 문의하여 약물 사용이 모유 수유에 적합한지, 아니면 다른 대안이 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 다시 결정하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 종종 엄마나 어른들은 모유의 색깔을 비교하기를 좋아하며, 색깔이 옅은 모유는 보통 영양이 적다고 착각한다. 사실 이것은 옳지 않다.
모유의 색깔은 그 안에 들어 있는 영양소와 같지 않으며, 걸쭉한 우유도 반드시 아기에게 가장 좋은 음식은 아니다. 엄마는 진한 우유 분비를 목적으로 할 필요가 없다. 일반적으로 농축 우유를 짜는 것은 유방이 막히거나 젖을 짜는 횟수가 너무 적기 때문에 젖이 걸쭉해지기 때문이다. 이때 자신의 음식이 너무 느끼한지, 젖을 짜거나 젖을 짜는 빈도가 적당한지 재검토해 후기 유방 차단을 피해야 한다.