어떤 채소나 육류가 심장에 좋은가요?

주의사항은 다음과 같습니다: 체중 조절 연구에 따르면 체중 증가 10%, 콜레스테롤 평균 증가 18.5, 관심병 위험 증가 38%; 체중 20% 증가, 관심병 위험 86% 증가, 고혈압 합병 당뇨병 환자의 관심병 발병률은 당뇨병을 합병하지 않는 고혈압 환자보다 1 배 높다. 담배를 끊는 담배의 니코틴은 심장 박동, 혈압 상승 (과도한 흡연은 혈압을 낮출 수 있음), 심장 산소 소비량 증가, 혈관 경련, 혈류 이상, 혈소판 접착을 증가시킬 수 있다. 이러한 불리한 영향으로 30-49 세 흡연 남성의 관상 동맥 심장 질환은 비흡연자보다 발병률 3 배 높았으며, 흡연도 협심증 발작과 급사의 중요한 원인이다. 술을 끊은 미국 과학자들이 실시한 한 실험은 에탄올이 심장에 독성 작용을 한다는 것을 증명했다. 에탄올을 과도하게 섭취하면 심근 수축력을 낮출 수 있다. 심장병을 앓고 있는 사람에게 알코올 중독은 심장의 부담을 증가시킬 뿐만 아니라 심박동이 고르지 않아 지방대사에 영향을 주고 동맥경화의 형성을 촉진한다. 오염이 심하고 소음 강도가 높은 주거 환경을 개선하면 심장병을 유발할 수 있다. 따라서 생활환경을 개선하고 녹화 면적을 확대하고 소음을 줄여 각종 오염을 방지한다. 혼잡을 피하고 사람이 많은 곳으로 가는 것을 피하다. 바이러스성 심근염, 확장형 심근병, 관심병, 류머티즘 심장병은 모두 바이러스 감염과 관련이 있으며, 심지어 심부전도 상호흡기 감염 때문에 심해지는 경우가 많다. 따라서 사람이 많은 곳, 특히 추운 계절에는 감염을 피하기 위해 조심해야 한다. 합리적인 식단에는 합리적인 식단이 있어야 한다. 고지혈증, 식생활 불균형, 당뇨병, 비만은 모두 식이영양과 관련이 있기 때문에 심장병 예방 차원에서 영양요인이 중요하다. 원칙적으로' 삼낮음' 을 해야 한다: 저칼로리, 저지방, 저콜레스테롤. 적당한 운동에 적극 참여하다. 규칙과 적절한 운동을 유지하는 것은 심장 기능을 강화하고 기체의 정상적인 대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 특히 지방대사를 촉진하고 동맥죽 경화를 예방하는 데 도움이 된다. 심장병 환자의 경우 심장 기능과 체력에 따라 적당한 체력활동을 하면 혈액순환을 개선하고 저항력을 높이며 전신 각 기관의 기능을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 된다. 그러나 과도한 활동도 피해야 하고, 증상을 일으키지 않기 위해 활동량이 점차 증가해야 한다. 생활의 법칙, 건강한 생활 습관을 기르다. 생활 법칙, 기분 좋은 기분, 정서적 흥분과 과로를 피하다. 특히 1: 많은 사람들이 우리 인간을 육식동물이라고 생각하는데, 왜냐하면 우리는 기본적으로 매일 고기를 먹기 때문이다. 하지만 인간의 진화와 인류 역사에 대한 연구는 인간의 신체 구조와 생리 기능이 초식동물과 더 비슷하다는 것을 증명한다. 모두들 이상하게 느껴질 것이다. 그럼 초식동물과 육식동물의 대비를 보자. 육식동물과 초식동물의 신체 구조의 주요 차이 (표) 육식동물의 사지에는 발톱이 있고, 손이나 발굽에는 발톱이 있고, 이가 날카롭고, 장이 무디며, 식수방식이 짧아 체온을 낮추고, 숨을 헐떡이며, 땀을 흘리며 (땀샘이 있음), 스스로 비타민을 얻는다. 음식에서 대조를 얻으면 한눈에 알 수 있다. 인간은 육식동물보다 초식동물과 더 비슷하다. (존 F. 케네디, 음식명언) 인간이 장기적으로 자연에 적응하는 과정에서 잡식동물로 변해가고 있지만 초식동물의 기본 특징은 크게 변하지 않고 지금까지 남아 있다. 하지만 지난 200 년 동안 경제 발전으로 인간의 식생활이 크게 달라졌다. 특히 채식과 곡류 음식에서 벗어나 고기를 너무 많이 먹기 시작했다. 인간의 진화사에 비해 이런 변화는 너무 빨라서' 초식동물' 이 특징인 인간의 유전자와 생리기능이 육류 위주의 환경에 적응할 수 없다. 이러한 불균형은 결국 현대 심장병을 포함한 많은 새로운 질병을 초래한다. 유행병학 연구에 따르면' 경제발전 → 건강하지 않은 생활방식 유행 → 심혈관 질환 유행' 은 인과관계가 뚜렷한 3 부작이다. 가장 전형적인 예는 나우루다. 나우루는 한때 가난한 섬이었다. 60 년대 말에 희귀 광산이 발견되어 이 나라는 하룻밤 사이에 세계에서 가장 부유한 나라가 되었다. 몇 년 후 나우루는 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 유행을 예상하지 못했다. 50 세 이상 인구의 70% 가 당뇨병을 앓고 있으며, 세계 최고를 위해 정부와 국민이 이를 위해 막대한 대가를 치렀다. 경제 발전은 건강하지 않은 생활 방식에 물질적 가능성을 제공한다. 따라서 심혈관 질환의 유행은 경제 발전의 필연적인 결과라고 할 수는 없지만, 인간이 자연의 법칙에 어긋나는 처벌이라는 점을 분명히 해야 한다. 예를 들어 서방 국가들이 쓰레기로 여기는 서양식 패스트푸드는 고열량과 포화지방산이 풍부하지만 지금은 중국에서 인기가 많아 많은 아이들의 사랑을 받고 있다. 과거에는 건강에 심각한 영향을 미칠 것입니다. 우리는 조상을 많이 모방하고 식물성 음식 (곡류 전분, 채소, 과일 포함) 을 많이 먹고 동물성 음식 (생선 제외) 을 적게 먹어야 한다. 특히 포화지방과 콜레스테롤이 함유된 음식은 맥도날드, 켄터키 등' 건강하지 못한' 음식에서 멀리 떨어져 있어야 한다. 건강식 표준표 (건강식은 아래 요구 사항을 충족해야 함) 1. 콜레스테롤의 일일 섭취량은 300 밀리그램을 초과해서는 안 된다. 지방 섭취는 총 칼로리의 30% 를 초과해서는 안됩니다. 3. 사탕수수, 포도당 등 정제당류 음식을 적게 먹거나 먹지 않는다. 4. 과일, 신선한 채소, 식물성 기름 등 비타민 C 가 풍부한 음식을 많이 먹는다. 5. 적게 배불리 먹고 지방산과 콜레스테롤 함량이 높은 음식 (예: 지방, 노른자, 동물유, 동물내장 등). 6. 음식은 고칼륨 저나트륨이어야 하고, 콩제품과 차는 장려되어야 한다. 7. 음식은 규칙적이어야 하고, 너무 배고프거나 너무 배불리 먹지 마라. 8. 섬유소 식품 (시리얼 전분 포함) 을 적절히 섭취하여 대변을 원활하게 유지합니다. 두 번째: 심장병이 운동에 적합한 또 다른 중요한 원인은 운동 부족이다. 같은 환경에 사는 사람은 자주 앉아 있고, 관심병에 걸릴 확률은 자주 활동하는 사람의 두 배이다. 운동은 심장에 어떤 이점이 있습니까? 운동은 심장의 작은 혈관의 증가, 확장, 증가를 촉진하고, 심근산소 공급을 개선하고, 혈액 속의 지질대사를 개선할 수 있다. 운동은 또한 심근대사를 개선하고, 심근의 업무능력과 심장의 대사 기능을 향상시키는 데도 도움이 된다. 또한 혈액의 섬유소 용해 활성성을 높이고 고응고 상태를 방지하며 동맥죽 경화의 발전을 예방하고 늦추는 데 도움이 된다. 신체 운동에 적극적으로 참여하는 것은 심장병을 예방하는 효과적인 수단 중 하나이다. 심장을 보호하기 위해, 우리는 다음과 같은 운동 방법을 추천한다: 운동표 1. 산책: 산책은 심근 수축력을 높이고, 주변 혈관을 확장하며, 심장 기능을 강화하고, 혈압을 낮추고, 관심병을 예방하는 역할을 한다. 운동에 참가할 때 협심증을 일으킬 수 있는 사람의 상황을 개선할 수 있다. 각 걷기는 20 분에서 1 시간, 하루 1 ~ 2 회 또는 하루에 800 ~ 2000 미터를 걸을 수 있습니다. 신체 건강한 사람은 걷기 속도를 적당히 높일 수 있다. 2. 조깅: 조깅이나 제자리에서 달리기도 심장 기능을 개선할 수 있다. 조깅의 거리와 제자리에서 달리는 시간은 각자의 구체적인 상황에 따라 결정해야 하며 강요할 필요는 없다. 태극권: 고혈압, 심장병에 좋은 예방 및 치료 효과가 있습니다. 일반적으로 체력이 좋은 환자는 구식 태극권을 연습할 수 있고, 체력이 약한 환자는 태극권을 단순화할 수 있다. 풀세트를 할 수 없다면 반세트를 칠 수 있다. 몸이 약하고 기억력이 약하면 개별 동작만 연습할 수 있고, 분단연습만 할 수 있고, 일관성을 유지할 필요가 없다. 체육 단련 주의사항: 1. 운동 10 분이 끝난 후에도 심박수가 분당 100 회 이상이라면 운동량을 더 늘려서는 안 되며 상황에 따라 운동량을 적절히 줄여야 한다. 2. 운동량은 작은 것부터 큰 것까지, 시간은 짧은 것부터 긴 것까지 차근차근 진행된다. 3. 식사와 운동 간격은 최소한 1 시간입니다. 운동의 최적 온도는 4℃-30 ℃입니다. 5. 운동 중 현기증, 두통, 심장 두근거림, 메스꺼움, 구토 등 불편함이 나타나면 즉시 중지하고 필요한 경우 치료를 받아야 한다. 또한, 아침 운동은 부적절하다는 점을 상기시켜 드려야 할 점이 하나 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 외국 학자들의 측정에 따르면 오전 6:00-9:00 은 관상 동맥 심장 질환과 뇌출혈의 가장 위험한 순간이며 발병률 1 1 am 보다 3 배 이상 높습니다. 또한, 인간의 교감 신경 활동은 아침에 높은, 생체 전기 불안정성의 증가로 인 한, 부정맥, 심 실 떨림, 갑작스런 사망으로 이어질 가능성이 높습니다. 또한 아침에는 동맥압이 높아져 죽상 경화반이 파열될 가능성이 높아져 급성 관상 동맥 증후군의 발작이 일어납니다. 따라서 신체 운동을 할 때는 심혈관 사건의' 성수기' 를 피하고 오후와 저녁으로 시간을 계획해야 한다. 3: 마음가짐과 건강은 불가분의 관계가 있다. 어떤 나이의 사람이든 나쁜 감정은 매우 불리하다. 사람의 감정이 긴장되면 교감신경을 흥분시키고 카테페놀아민이 증가한다. 이렇게 되면 심장 박동이 빨라지고 혈압이 높아지고 심근산소 소모량도 눈에 띄게 늘어나 관심병 심부전 환자의 병세를 가중시킬 수 있다. 더 심각한 것은, 이러한 변화들이 때때로 치명적인 부정맥과 심장 마비로 이어질 수 있다는 것이다. 큰 기쁨과 노여움은 금기이다. 한의사는 기쁨과 슬픔이 심계항진, 무기력, 흉민 호흡 곤란, 맥정체 등 심기가 부족한 일련의 증상이 나타날 수 있다고 생각한다. 심할 때 식은땀, 사지가 미지근하고, 속이 타오르고, 심계항진, 흉민, 흉통 등의 증상이 나타난다. 이런 변화는 관심병 심박수 이상, 심원성 쇼크 등과 비슷하다. 반대로, 노여움은 가스와 반대이고, 가스의 운행은 차단되었다. 기미남은 피이고, 공압은 피이고, 기체는 멍이 들고, 기체는 멍이 들면서 통하지 않아 통증을 유발한다. 분노로 인한 일련의 반응은 관심병 협심증이나 급성 심근경색과 비슷하다. 건강한 정신 상태를 유지하는 것이 우리 모두에게 매우 중요하다는 것을 알 수 있다. 고대인들은 "화목하게 재물을 낳고, 음양을 보존하고, 강건하고 부드럽다" 고 주장했다. 마음을 지키는 모토라고 할 수 있다. 우리는 사람들과 연락을 유지하고, 사회와 환경을 이해하고, 우리가 사회의 일원이라는 것을 깨달아야 한다. 연로한 친구들도 자신의 취미에 따라 꽃 심기, 양어, 장기, 서화를 통해 자신의 기질을 키울 수 있다. 4: 꾸준히 약을 먹으면 심장병은 발작할 때까지 기다릴 수 없고, 평소에도 꾸준히 약을 먹어야 한다는 점을 일깨워 준다. 정기적으로 약을 복용하는 것이 병을 통제하는 가장 좋은 방법이다. 많은 관심병 환자들은 주변에 사향환 한 상자를 가지고 있지만, 절반 이상이 먹지 않고, 어떤 사람들은 먹기를 꺼려하고, 협심증이 발작할 때까지 기다려야 하고, 어떤 사람들은 아직 약을 먹지 않았다고 생각한다. 이것은 사실 약에 대한 오해이다. 사향 보심환은 자주 복용하면 가장 큰 효능을 발휘할 수 있는 약이다. 자주 복용해야 심혈관 기능을 개선하고, 심장비대를 역전시키고, 심장기능을 보호하고, 협심증의 발생률을 낮출 수 있다.