키를 늘릴 수 있는 음식
만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 하기만 하면, 여전히 유기농 회장이 좀 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
체중을 늘리려면 단백질을 많이 먹어야 한다. 특히 밀가루, 밀배아, 콩류, 새우, 게, 조개, 김, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지다리, 계란, 우유, 치즈 등 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다. 다음은 성장 촉진, 건강 유지, 몸매를 위한 이상적인 음식 몇 가지를 소개한다.
1, 100% 단백질: 단백질은 신체의 여분의 지방을 빠르게 태우고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 단백질 섭취가 건강에 큰 도움이 되는 것은 전문가들의 일치된 의견이다.
고기, 생선, 알에는 동물성 단백질이 풍부합니다.
계란: 각종 동물단백질 중에서 계란이 가장 중요한 음식이다. 계란도 세포를 만드는 아미노산이 다양하기 때문에 식사할 때 계란을 먹는 것이 절대적으로 좋은 역할을 한다.
4. 아침식사는 빼놓을 수 없습니다. 비만을 두려워하는 많은 여자들이 아침을 소홀히 합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주식이다. 아무리 풍성해도 아침 식사는 꼭 먹어야 한다.
5. 간식을 적게 먹는다: 사탕 초콜릿 땅콩 등 간식. , 대부분 높은 열을 함유하고 있어 정말 위험하다. 간식을 먹을 수 없는 사람은 당근을 물어뜯는 법을 배워도 무방하다. 샐러리나 저칼로리 음식.
6. 양이 많으면 열량이 적어야 한다. 사람마다 식욕이 있고 크기가 다르다. 식욕을 만족시키고 다이어트를 하려면 이 음식을 선택해야 한다. 과일 수박은 배불리 먹어도 열량이 거의 없다. 야채 수프도 마찬가지예요.
7. 비타민 공급: 앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 근원이다. 미용과 영양을 위해서 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야 한다.
8. 술을 적게 마신다: 알코올 열량이 높기 때문에 지방의 연소 작용을 대신하고 자연스럽게 살이 찐다.
9. 운동을 많이 한다: 불필요한 에너지를 최대한 소모시켜 체내에 저장해 두면 지방으로 변한다.
10, 상추 많이 먹어: 당근. 샐러리 등 저칼로리 음식, 상추는 덜 익었고 영양성분은 손상되지 않았다. 많은 모델들이 수시로 손을 뻗어 상추를 잡는 습관이 있다.
아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않다. 위의 음식 원칙을 유지하는 것 외에도 먹는 법에 대한 몇 가지 원칙이 있다.
(1) 천천히 씹는다: 천천히 씹고, 맛을 즐기면 공복감을 줄일 수 있다. 날씬한 사람을 보면 먹는 시간이 항상 식탐하는 사람보다 두 배나 많다.
(2) 물을 많이 마셔라: 물은 열량을 함유하지 않고, 영원히 살이 찌지 않는다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물로 바꿔 체내의 불순물을 씻어서 피부를 더 아름답게 만들 수 있다.
(3) 날것으로 먹는다: 기름진 소스는 살이 찌는 원인이므로 피하고 자연스러운 맛을 먹으려고 노력한다.
(D) 설탕 대신 인공 감미료: 설탕은 가장 높은 에너지원으로 결국 열이 된다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장된다. 음식에 단맛이 꼭 있어야 한다면 칼로리가 높은 설탕과 체중 증가를 인공단맛으로 대체하는 것은 해롭지 않다. 예를 들어, 일반 크림 케이크는 보통 200 칼로리이지만 인공 감미료를 사용하면 70 칼로리에 불과합니다.
(5) 샐러드: 샐러드는 미용에 큰 역할을 합니다. 하지만 샐러드의 열량은 말할 것도 없고 열량이 적은 백장이나 레몬즙으로 바꾸는 것이 좋다.
초콜릿과 커피 등 다른 음식. 버터. 고구마. 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력을 실패하게 할 것이다. 부주의하지 마라. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하려면 하루에 2300 칼로리의 열량을 섭취해야 한다. 물론, 이 숫자도 모든 사람의 체질에 따라 약간 증감할 것이다.
체중 증가를 막기 위해서는 평소에 체중 측정 습관을 길러야 한다. 운동과 영양: 키가 커지는 것은 꿈이 아니다.
시장에서 유행하는 강화제와 강화제 약물의 효과에 대해 논평하기가 어렵다. 하지만 확실한 것은 전통적인 운동과 영양 방법이 가장 자연스럽고 안전하다는 것이다. 아래 설명대로 하기만 하면 키가 3 cm 인 너의 꿈이 이뤄지고 몸매도 더 길어진다.
기계적 증가 방법
인간이라면 등이 어느 정도 비정상적인 굽힘이 있다. 이런 (비정상적으로 구부러진) 이 시정되면 모든 부위의 관절이 길어져 키가 커진다. 너는 관절이 굽힘에서 곧게 펴지는 시간을 과소평가해서는 안 된다. 인체 관절이 그렇게 많은데, 축적이 적으면 당연히 볼 만하다.
기계 요법은 소아마비, 편마비에 뚜렷한 효능이 있을 뿐만 아니라 심각한 고양이 등, O 형 발을 치료하여 척추를 정상으로 회복시켜 자세를 좋게 하고 키를 늘릴 수 있다. 또한 여성의 생리적 불편함, 성적 냉랭함 등도 치료할 수 있다. 이에 따라 점점 더 많은 여성들이 이런 미용체조에 종사하고 있다. 하루에 세 번씩만 진행하면 3 개월 후에는 키가 최소 3 센티미터나 되고 우아하고 다채로워질 수 있어 일거양득의 미용체조라고 할 수 있다.
(1) 두 발을 합쳐 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 옮긴 다음 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 말고 손가락이 지면에 닿도록 15 ~ 20 회 반복한다. 이 동작은 허벅지와 무릎의 선을 우아하고 부드럽게 하여 좌우 다리를 대칭으로 만들 수 있다.
(2) 두 발은 30-60 cm 를 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿을 수 있도록 합니다. 10 ~ 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 두 손목의 선을 우아하고 부드럽게 하여 허리둘레를 줄이고 척추의 구부리기를 교정할 수 있다.
(3) 양발은 60 ~ 70cm 를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 놓은 다음 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 수평으로 뒤로 던진다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리를 조여 몸매를 아름답게 만들 수 있다.
(4) 벽을 향해 30cm 거리를 유지하고 한쪽 다리가 반보 뒤로 물러나 서서 발꿈치를 열고 발끝을 안쪽으로 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 두 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 튀어나와 두 무릎을 합친다. 연속 20 ~ 50 회 합니다. 이 동작은 대퇴골관절을 이동시켜 다리의 울퉁불퉁한 문제를 근치하여 다리 라인을 아름답게 만들 수 있다.
(5) 긴 cm 을 만들고, 팔목의 두 배 정도 넓은 허리 베개를 만들고, 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고, 의자에 깊이 앉아, 어깨를 뒤로 기대고, 가슴을 펴고, 20 회 연속 한다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.
(6) 밧줄 하나를 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이 자세로 리드미컬하게 60 ~ 70 회 뛴다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.
(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 정도 올려놓고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 위로 쭉 펴고 들어 올립니다. 이 자세에서는 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 합니다. 연속 20 ~ 40 회 합니다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 할 수 있을 뿐만 아니라 손목의 선을 미화할 수 있다.
(8) 앉아서 무릎 윗부분을 천으로 묶고, 두 손으로 종아리를 받치고, 한 다리의 무릎을 다른 다리의 무릎과 평평하게 유지하고, 두 손으로 몸을 구부려 턱이 무릎에 닿도록 20 ~ 30 회 연속으로 한다. 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있다.
(9) 이 여덟 가지 동작을 마친 후 당분간 무릎 위의 천을 치우지 말고 등에 베개를 깔고 다리를 쭉 펴고 평평하게 누워 15 분. 한증이 있으면 밤에 천을 묶어 잠을 잘 수 있어 한동안 한증이 나았으면 좋겠다. 고양이 등과 O-발을 가진 사람들에게 이것들은 가장 효과적인 연습이다.
키를 늘릴 수 있는 음식
만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 하기만 하면, 여전히 유기농 회장이 좀 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
체중을 늘리려면 단백질을 많이 먹어야 한다. 특히 밀가루, 밀배아, 콩류, 새우, 게, 조개, 김, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지다리, 계란, 우유, 치즈 등 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다. 어떻게 몸을 높이 자라게 합니까?
키에 대해 이야기하는 것은 사실 두 가지 의미를 포함한다. 하나는 생리키 또는 자연키이며 객관적으로 측정할 수 있다. 둘째, 심리적 높이 또는 사회적 높이, 사실 자신과 사회의 어느 높이에 대한 무형적 정체성이다.
오늘날 사회에서 키미의 기준은 여학생' 날씬함' 이다. 이는 적어도 다리가 길고, 청남이' 위안이 멋있다' 는 것을 포함한다. 이 기준은 행정과 정치력이 해체하고 바꿀 수 없는 것이다.
심미일 뿐이라면 불행히도 키는 사회의 여러 분야에 스며들어 강력한 역할을 하고 있다. 청녀는 170 cm 이하의 청남을' 반잔자' 로 보고 기업사업 단위 채용 인원도 키 요구 사항을 가지고 있지만, 책임을 질 수 없다. 그래서 많은 젊은 남녀들이 키가 거절당해서 고민이 많습니다.
말할 필요도 없이 남학생과 여학생, 심지어 젊은 부모도 자신의 미래 생활에 키가 큰 몸매를 갖고 싶어 한다. 그렇다면 어떻게 이 아름다운 소망을 이룰 수 있을까? 키를 늘릴 수 있나요? 답안은 사람을 고무시킨다. 사람의 몸매는 바꿀 수 있다.
청소년과 학부모는 다음과 같은 처리 방법을 취할 수 있다.
1, 식품 및 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유소, 미네랄의 7 가지 원소가 있다.
운동은 인간 개발을위한 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않다. 후자의 끊임없는 반복은 키에 좋지 않다. 증가 운동은 몸을 발전시킬 수 있도록 완전히 조화된 운동이어야 한다.
3. 마약. 만약 어떤 약이 몸을 높이 키울 수 있다면, 아마도 모든 방법 중에서 가장 환영받을 것이다. 유전자 시대에 과학자들은 인간 유전자 개발 공학 원리, 현대 생명기술, 한의학 물리치료 방법을 결합함으로써 과거의 각종 의료와 영양보건품보다 더 좋은 성장과 키 효과를 얻을 수 있었다.
기타 요인. 생활방식, 무릎 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구의 높이까지 키와 관련이 있다. 두껍고 딱딱한 이불은 혈액순환에 영향을 준다. 일과 휴식의 결합, 치유, 심리적 소질이 좋은 것도 좋은 것도 아니다.
사람의 성장과 발육은 25 세까지 지속될 수 있으며, 여성은 월경 초조 이후에도 왕성한 성장 과정을 가지고 있는 것으로 관찰되었다.
1 년 중 인류가 성장할 수 있는 가장 좋은 계절은 언제입니까? !
세계보건기구 (WHO) 의 한 눈에 띄는 보고서에 따르면 인체의 성장 속도는 1 년 동안 동일하지 않으며, 가장 빠른 성장은 5 월, 평균 7.3mm 로 나타났다. 이어 6 월 -65438+ 10 월 평균 6.3 mm 로 국내외 전문가들은 이' 신비한 5 월-10' 에서 영양을 적절히 늘리고 운동을 강화해야 한다고 조언했다.
그렇다면 왜 인체는 5 월에 가장 빠르게 성장합니까-10 개월? 생물학자와 의학 전문가들의 연구에 따르면 한 사람의 성장 속도는 인종, 유전, 내분비, 생활습관뿐만 아니라 영양상태, 지리기후, 신체 운동 등과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났다. 5 월-10 에 들어선 후 봄이 대지에 돌아오고, 만물이 싹트고, 노래하고 춤을 추며, 생기발랄하다. 이때 인체의 각 기관, 세포의 기능이 매우 활발하여 체내 성장 호르몬 분비가 증가하여 성장 발육이 빨라졌다. 특히 긴 겨울이 지나면서 사람들은 야외로 나가기를 좋아하기 때문에 성장 속도가 더욱 빨라졌다.
5 월-10 월 성장 속도가 빨라서 더 많은 영양소를 소비해야 하기 때문에 인체가 성장할 수 있는 최적의 시간을 파악해야 한다. 영양학자들은 각종 영양을 제때 보충해 인체의 성장과 발육의 필요성을 촉진하고 항병 능력을 강화해야 한다고 생각한다. 신비한 5 월' 에서 학부모는 다음과 같은 점에 유의해야 한다.
우선 단백질을 보충한다. 단백질은 생명의 기초이며, 골세포의 증식, 근육, 기관의 발육은 모두 단백질과 불가분의 관계에 있다. 인체의 성장 속도가 빠를수록 단백질을 보충해야 한다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩제품은 모두 양질의 단백질이 풍부하므로 보충에 더 많은 주의를 기울여야 한다. 또 5 월 -65438+ 10 월에는 청소년이 계란을 적절히 많이 먹어야 한다. 계란에는 인체에 필요한 단백질, 지방, 설탕, 비타민, 무기염 등 영양소가 들어 있어 소화에 쉽게 흡수되기 때문이다. 계란 한 개의 영양가는 약 250 그램의 우유이다. 신비한 5 월 -65438+ 10 월' 에서는 성장과 발육이 빠르기 때문에 영양공급이 부족할 때 인체에 구루병과 빈혈이 생기기 쉽다. 노른자에는 칼슘, 인, 철, 비타민 D 가 다량 함유되어 있어 뼈 칼슘화와 조혈을 촉진한다. 따라서 계란은 건강한 성장을 촉진하는 최고의 보양식품이다.
둘째, 비타민과 셀룰로오스를 보충한다. 비타민은 매우 중요한 원소로, 그중 비타민 A, B, C 가 가장 중요하며 인체의 성장과 발육에 필수적이다. 동물의 간, 신장, 알류, 특히 채소에는 비타민, 섬유소, 미네랄이 많이 함유되어 있어 신선한 채소를 많이 먹어야 한다.
셋째, 미네랄을 증가시킨다. 인체의 키는 뼈의 성장과 발육에 달려 있는데, 그중 하체 장골의 성장과 키 관계가 가장 밀접하다. 즉, 긴 뼈의 골단 연골 세포가 계속 자라야 인체가 높이 자랄 수 있다는 것이다. 칼슘과 인은 뼈의 주성분이다. 이에 따라 5 ~ 6 월에는 우유, 새우피, 콩제품, 갈비, 골두탕, 다시마, 김 등 칼슘과 인이 풍부한 음식을 보충해야 한다. 또한 야외에서 햇볕을 많이 쬐고 자외선을 비출 기회를 늘려 체내 비타민 D 의 합성을 촉진하고 위장관에 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 건강한 성장을 보장해야 한다.
넷째, 충분한 수면을 보장해야 한다. 수면은 또한 인체를 자라게 하는' 영양소' 이기도 하다. 속담에도 있듯이: 사람들은 수 면에서 성장 합니다. 수면은 피로를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 인체가 잠을 자면 성장호르몬 분비가 평소보다 강하고 지속 기간이 길어 성장과 성장에 도움이 되기 때문이다. 따라서 규칙적인 생활습관을 길러 충분한 수면을 보장한다.
5. 체육 단련에 참가하다. 길고 건강한 뇌에 적합한 신체 운동에 자주 참여하면 전신 혈액순환을 촉진하고 골격근과 뇌세포의 충분한 영양을 보장하며 골격 비후, 골밀도 비후, 압축 및 굽힘 능력을 강화할 수 있다. 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈, 근육, 뇌를 더 잘 발달시킬 수 있다. 따라서 줄넘기, 제기차기, 번지점프, 리듬체조, 각종 구기 운동 등 장고 건뇌에 적합한 활동에 많이 참가해야 한다. 또한 보조 치료와 운동의 유기적 결합을 통해 최상의 치료 효과를 얻을 수 있습니다.
여섯째, 보조 치료. 현대의학 연구에 따르면 과학자들은 인간 유전자 개발 공학 원리, 현대 생명기술, 전통 한의학 물리치료 방법을 결합함으로써 과거의 각종 의료와 영양보건품보다 더 좋은 성장과 키 효과를 얻을 수 있다고 한다. 26 세 이하 인구에 대한 관찰 및 임상 검증을 통해 5-65438+ 10 월 평균 3-5 cm 증가, 총 효율 97.5% 이상이 나타났다. 따라서 5 월의 대우는 신체 성장에 매우 중요한 요소이며, 키가 만족스러운지 여부는 몇 가지 요인에 달려 있다. 첫 번째는 유전적 요인으로 70% 를 차지하며, 운동, 영양, 환경, 사회 등 다른 조건에 따라 달라진다는 것을 알 수 있다. 자녀가 키가 커지도록 하기 위해, 부모는 다음 사항에 주의해야 한다.
첫째, 급속한 성장기를 놓치지 마세요
어린이 청소년 발육 과정에서 언제 키가 가장 빨리 자라나요? 연구에 따르면 우리나라 대부분 한족 어린이들의 키, 여자아이는 약 12 세, 남자아이는 약 14 세라는 사실이 밝혀졌다. 여학생의 90% 이상이 1 1- 13 세 사이에서 키가 가장 빠르게 성장하고 남성은13-1에 있다 아이가 키가 커지도록 하기 위해, 부모들은 아이가 빠른 성장기에 영양과 운동에 각별히 주의해야 한다.
둘째, 영양 보충에 주의해야 한다.
영양은 어린이의 신체 성장의 관건이다. 신체가 정상적으로 자라는 데 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 반드시 음식에서 제공해야 하는데, 주로 고기, 계란, 콩, 콩류이다. 뼈의 형성에도 충분한 칼슘, 인, 미량의 망간과 철이 필요하다. 칼슘 섭취 부족과 비타민 D 결핍은 뼈의 광화 부족을 초래할 수 있고, 비타민 A 결핍은 뼈를 짧고 굵어지게 하며, 비타민 C 결핍은 뼈세포를 바삭하게 만들어 뼈의 성장에 영향을 줄 수 있다.
현재 일반 가정은 영양이 전면적이고 식이균형이 맞아야 한다. 학부모는 아이에게 편식 습관을 들이지 않도록 주의해야 하며, 아이에게 간식을 너무 많이 먹게 하지 말고 중요한 영양소 섭취에 영향을 주지 않도록 주의해야 한다.
셋째, 체육 단련을 소홀히 하지 마라
신체 운동은 인체의 신진대사 과정을 강화하고, 혈액순환을 가속화하고, 성장호르몬의 분비를 촉진하며, 뼈 조직의 성장을 가속화하고, 인체의 신체 길이에 도움이 된다. 다음 몇 가지 운동은 키 성장에 어느 정도 효과가 있으니 한번 해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1 ..? 매달린 그네는 철봉이나 문틀을 사용하며, 높이는 몸에 매달려 있고 발끝은 지면을 떠나는 것이 좋다. 양손으로 레버를 잡고, 거리가 어깨 너비보다 약간 크고, 두 발을 합친 다음, 몸이 앞뒤로 흔들린다. 너무 많지 말고, 시간이 너무 길지 마라. 매일 아침 운동을 준비하고, 가능한 한 20 초 동안 처지는 것을 늦추는 것이 가장 좋다. 청남은 10 ~ 15 회, 청녀는 2 ~ 6 회 해야 한다.
2.? 터치 높이를 점프할 때 손으로 사전 설정된 물체를 만지면 길가의 나뭇가지, 농구 광주리 또는 천장이 될 수 있습니다. 발로 뛰고 30 회 합니다. 휴식을 취하고 왼발과 오른발로 뛰어오르세요.
3.? 구기종목에서 농구를 할 때 적극적으로 리바운드를 쟁취하고 점프하여 공을 끊는다. 배구는 가능한 한 위로 뛰어올라, 스매시와 블로킹을 많이 한다. 축구에서 점프를 연습하고 공의 이마를 맞히는 연습을 한다.
4.? 점프 연습은 한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 3 단 점프, 멀티 홉, 제자리에서 종춤을 할 수 있다.
넷째, 아이들에게 좋은 생활 환경을 만드는 것을 잊지 마세요.
정신신경계 이상도 아이의 신체 발육에 영향을 줄 수 있다. 부모가 이혼하면 자녀와 보호자의 관계가 비정상적이거나, 자녀를 학대하거나, 자녀가 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 같은 나이, 동성정상 아동의 하한선 이하가 된다. 키가 작으면 아이의 열등감을 가중시킬 수 있다. 이는 아이가 받은 심리와 사회적 자극으로 신경충동이 대뇌피질에서 시상하부로 퍼지면서 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 억제했기 때문이다. 아이의 환경이 잘 처리되면 성장 속도가 정상으로 돌아갈 수 있다.
다섯째, 만성병 예방 및 치료에 적극적으로 참여하는 것을 잊지 마십시오.
어린이와 청소년의 만성병 치료는 적극적으로 해야 한다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등 장기 질병은 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다. 뼈 연골 발육 불량과 같은 뼈의 유전질환도 뼈의 성장을 제한한다.
어떻게 아이를 키가 크고 강하게 만들 수 있습니까?
\ "엄마! 너 때문에 이렇게 짧게 태어났어. " 중학생 자상은 초등학교 때부터 줄곧 앞줄에 앉아 있었다. 자신의 키가 다른 급우들보다 점점 나빠지는 것을 보고, 그녀는 화가 나서 엄마에게 불평했다.
"누가 너에게 우유를 많이 마시지 말라고 하면, 너는 평소에도 운동을 하지 않는다!" 어머니는 화가 나서 그에게 대답하셨다.
아이가 자라면서, 부모는 아이의 건강뿐만 아니라, 앞으로 아이가 키가 크고 튼튼해질 수 있는지도 관심을 갖는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 소아과 클리닉과 온라인 건강 상담 사이트는 학부모들이 초조하게 묻는 것을 자주 본다. "의사 선생님, 왜 제 아이가 키가 크지 않습니까?" "우유를 많이 마시면 도움이 될까요? 마음이 급한 일부 부모들은 심지어 자신의 아이가 몇 센티미터 높이기를 바라면서' 키높이' 의 처방을 여기저기 알아보기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
그러나 사람의 키는 유전자에 의해 결정되며 영양과 운동은 큰 역할을 하지 않는다고 생각하는 사람들도 있다.
사람이 얼마나 키가 커질 수 있는지는 타고난 것입니까, 아니면 모레 노력해야 합니까?
개발도상국의 아이는 어떻게 해야 상위권을 가질 수 있습니까?
골령에서 성장 속도를 판단하다
사람이 성장하는 과정에서 점점 높아지는 것은 뼈의 성장과 발육의 결과이며, 주로 하체뼈와 추골의 성장을 나타낸다.
하체골의 성장은 대퇴골과 정골의 성장판에 의해 형성된다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 있다. 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬의 자극으로 연골을 계속 증식시키고, 새로운 연골이 칼슘화되면 경골로 변하기 때문에 뼈가 길어지고 넓어진다.
출생에서 1 세는 아이의 일생에서 가장 빠르게 성장하는 단계이며, 그 후 속도가 점점 느려져 사춘기가 되면 성호르몬이 성장호르몬과 상호 작용하기 시작하고 아이의 키와 몸무게가 다시 급격히 증가하기 시작한다.
대대병원 정형외과 주치의인 왕지홍은 한 사람의 키 발전은' 골령' (뼈의 성장과 발육의 나이) 과 함께 평가해야 하며, 일반 연령으로만 측정할 수는 없다고 지적했다. 어떤 조숙한 아이들은 골령의 진도가 실제 나이보다 빠르며, 키는 애초에 또래 아이들보다 두드러졌지만, 반드시 성인이 된 후에 키가 커진 것은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
우리의 키가 얼마나 오래 자랄 수 있는지는 전신 성장판의 폐쇄에 달려 있다. 성장판이 닫히면 골격이 이미 성숙되어 골격이 더 이상 자라지 않고 키도 늘어나지 않는다는 뜻입니다.
어떤 요인이 한 사람의 키에 영향을 미칩니까?
유전이 너의 키를 결정한다.
아이의 키를 결정하는 가장 중요한 요소는 유전이다.
대대병원 정형외과 주치의인 왕지홍은 "부모의 키와 아이의 신장의 상관도는 80% 에 달하고 부모의 영향은 절반이다" 고 말했다. 따라서 부모가 키가 크지 않으면, 아이의 키는 일반적으로 특별히 두드러지지 않는다.
그러나 예외도 있다. 건설회사에서 일하는 양 씨는 키가 160cm 에 불과하고 아내는 키가 크지 않습니다. 그러나 그의 두 아들 모두 유전자 제한을 깨뜨렸다. 키가 180cm 를 초과하고 키가 170cm 를 초과합니다. 친구들은 모두 이것이 양가의' 유전자 돌연변이' 의 걸작이라고 농담을 했다.
이런 특수한 상황에 대해 광신병원의 소아과 의사 이군선은 한 사람의 키가 하나의 특정 유전자에 의해 결정되는 것이 아니라고 지적했다. 대부분의 사람들은 높은 유전자와 낮은 유전자를 모두 가지고 있다. 높든 낮든, 주로 어느 것이 유전자 발현인지 본다. 그래서 한 가정에서는 한 아이가 키가 크고 다른 아이는 키가 작다. "라고 이군부러움이 설명했다.
그러나 의사는 부모와 아이의 키 차이가 10 여 센티미터인 것은 순전히 소수라고 생각한다. 대부분의 아이들은 발육 후에도 여전히 부모와 비슷하다.
이곳을 보면 키가 크지 않은 많은 학부모들이 실망할지도 모른다. 유전자가 모든 것을 결정한다면, 모레의 노력이 도움이 될 수 있을까?
사실 유전자가 키에 영향을 미치는 것 외에 다른 관련 요인도 무시할 수 없다. 당신의 유전자가 당신이 160 cm 까지 자랄 수 있다고 결정하지만, 당신의 영양실조와 운동 부족이 당신을 이 높이까지 자라게 하지 않을 가능성이 높다고 가정해 봅시다. "라고 이군선은 모레의 노력이 똑같이 중요하다고 생각한다고 말했다.
영양과 운동은 네가 키가 커지는 것을 도울 수 있다.
사람의 성장은 종합적인 표현이다. 유전자의 선천적 제한뿐만 아니라, 다음과 같은 요인들도 아이의 미래 신장에 영향을 미친다.
영양 섭취
적절하고 균형 잡힌 영양은 확실히 아이들의 성장과 성공의 관건이다.
미국 식품의약감독청 (FDA) 의 권고에 따르면 없어서는 안 될 영양소로는 단백질, 칼슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 미네랄 마그네슘, 아연이 있다.
단백질은 인체의 근육, 뼈, 조직을 구성하고 복구하는 기본 물질이다. 단백질이 부족하면 뼈와 근육 발육이 느려지고 위축될 수 있다. 육류, 해산물, 우유 등 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원이며 식물성원은 콩, 곡물, 핵과로부터 얻을 수 있다.
칼슘은 골격을 만드는 원료로 성장을 촉진하고 골밀도를 증가시킬 수 있다. 따라서 하루에 우유 두 잔을 마시는 것이 아이가 뼈를 쌓는 좋은 방법이다.
비타민 D 는 뼈를 강하게 하는 또 다른 영양소이다. 우유 연어 참치 등 물고기 외에도 인체는 매일 10 ~ 15 분 동안 비타민 D 를 직접 만들 수 있다.
미네랄 아연은 유아 발육에 없어서는 안 될 영양소이다. 네덜란드 연구에 따르면 유아 발육 중 아연 섭취가 부족하면 발육이 둔화될 수 있다. 또 외국의 많은 연구에 따르면 어린이들이 충분한 아연을 섭취하면 설사 발병률 인하를 할 수 있는 것으로 나타났다. 아연이 풍부한 음식으로는 육류, 간, 해산물 (특히 굴), 계란, 밀 배아가 있다.
철은 성장과 발육에도 중요하다. "대병원 영양학자 옹혜령이 덧붙였다. 하지만 보건부에서 실시한 전국 영양조사에 따르면 중국 여성은 4 세 이상 철분 결핍이 보편화되고 남성은 사춘기와 65 세 이상 철분 결핍률이 높은 것으로 나타났다. 따라서 성장하는 아이들은 살코기, 동물 간, 노른자, 짙은 녹색 채소를 먹어서 충분한 철을 얻어야 한다.
운동
많은 사람들은 줄넘기, 농구 등 튀는 운동이 키가 커지는 데 도움이 된다고 생각하는데, 의학적으로는 확실히 그렇다.
연구에 따르면 성장판에 과압축을 하면 성장이 느려지지만, 성장판에 적당히 간헐적으로 압축하거나 늘이면 성장을 자극할 수 있는 것으로 나타났다.