따라서 운동 재활을 위한 치료법으로 간단하고 구체적인 동작으로 심층핵심근군을 단련하면 요추 추간판에 대한 스트레스를 효과적으로 줄여 요추 추간 디스크 돌출 증상을 완화할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
일부 스트레칭 운동은 등 근육을 이완시켜 과도한 피로를 예방할 수 있다. 등 신경긴장을 완화하고, 신경회복을 촉진하며, 통증과 무감각 증상을 완화시키는 데 효과적이다. 일부 고강도 운동은 등의 핵심 근육력을 강화시켜 요추 디스크 돌출이 재발할 확률을 낮출 수 있다.
허리 돌기 재활 운동 예:
윗몸 일으키기 복부 좌굴 운동
매트에 윗몸 일으키기, 다리 발 폐쇄;
무릎을 꿇고, 양손으로 무릎을 감고, 머리를 무릎에 가깝게 하려고 노력한다.
긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다.
10 회 반복합니다.
참고: 통증이 높으면 고개를 들지 않고 동작 사이에 휴식을 취할 수 있습니다.
2. 코브라식 스트레칭
숨을 내쉬면서 복부를 접고, 양손은 머리에서 엉덩이까지 몸을 지탱하고, 천천히 몸을 지면에서 들어올린다.
숨을 들이마시고 지지 유지 10 초;
숨을 내쉬고, 동시에 배를 접고, 천천히 몸을 엉덩이에서 머리까지 내려 놓고, 제자리로 돌아간다.
10 을 한 번에 10 초 동안 반복합니다.
참고: 등을 과도하게 늘이지 마십시오. 목에서 천천히 지면을 벗기고 어깨, 갈비뼈, 허리, 엉덩이, 이 동작을 할 때 숨을 내쉬는 경우에만 복부가 닫힙니다. 통증이 높으면 리프팅 폭을 줄이고 동작 사이에 휴식을 취할 수 있다.
3. 척추 회전
조작 가이드:
두 팔은 어깨와 높이가 같고, 앞을 똑바로 바라본다.
스트레칭이 되어 시작 위치로 돌아갈 때까지 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
상체는 스트레칭되어 시작 위치로 돌아갈 때까지 오른쪽으로 회전합니다.
10 회 반복합니다.
참고: 머리와 상체가 회전할 때 동일한 진폭을 유지합니다. 난이도를 높여야 한다면 헬스볼을 탈 수 있다. 통증이 높으면 회전 폭을 줄이고 동작 사이에 휴식을 취할 수 있다.