다음은 이러한 증상을 완화하기 위한 몇 가지 제안입니다.
1. 오줌 빈도: 가능한 오줌을 참지 말고 화장실에 가서 오줌을 싼다. 소변이 느껴지면 무시하지 말고 가능한 한 빨리 배뇨를 시도해 보세요.
2. 식이조절: 카페인, 탄산음료 등 자극적인 음료의 섭취를 줄인다. 방광을 자극할 수 있기 때문이다. 동시에 수분 섭취를 늘려 몸의 수분을 충분히 유지한다.
3. 과도한 식수를 피하십시오: 충분한 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 과도한 식수는 소변 빈도 발생을 증가시킬 수 있습니다. 적당량의 물을 마시면 된다.
4. 자세 변경: 가급적 배뇨 자세를 바꾸세요. 똑바로 앉거나 서서 소변을 보는 것과 같이 방광의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 골반저 근육 운동: 골반저 근육 운동은 방광 조절 능력을 향상시키고 소변 빈도와 배뇨 장애를 줄일 수 있다. 의사나 전문 산후치료사에게 문의하여 정확한 운동 방법을 얻으십시오.
6. 변비 방지: 변비는 방광 압력을 증가시켜 요빈도와 배뇨 장애를 일으킬 수 있다. 좋은 식습관을 유지하고 섬유와 수분을 충분히 섭취하면 변비를 예방하는 데 도움이 된다.
위의 방법으로 증상을 완화시킬 수 없거나 증상이 더 심각해지면 산부인과 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 그들은 너의 상황을 평가하고 좀 더 구체적인 건의나 치료 방안을 제공할 수 있다.