칼슘제제를 합리적으로 선택하는 것 외에도 햇볕을 많이 쬐고 영양균형, 과학요리도 중요하다. 매일 칼슘을 보충할 수 있는 음식이 많다. 다음은 칼슘이 풍부한 음식입니다.
우유 및 유제품: 소, 양젖, 분유, 치즈, 요구르트, 연유.
콩과 콩제품: 콩, 팥, 렌즈콩, 잠두, 두부, 두부간, 두부피, 두부유 등.
생선, 새우, 게, 해산물: 붕어, 잉어, 고등어, 미꾸라지, 새우, 새우, 새우, 새우 껍질, 게, 다시마, 김, 조개, 해삼, 달팽이.
고기알류: 양고기, 돼지뇌, 닭고기, 계란, 오리알, 메추리알, 피알, 육송 등.
야채: 샐러리, 유채, 당근, 무술, 참깨, 고수, 설리, 검은 목이버섯, 버섯 등.
과일 및 말린 과일: 레몬, 비파, 사과, 대추, 살구포, 귤떡, 복숭아, 아몬드, 산사나무, 건포도, 호두, 수박자, 호박씨, 오디 건조, 땅콩, 연밥.
음식물 보존과 저장은 칼슘 소비를 줄일 수 있다. 우유는 가열할 때 섞지 말고 물을 많이 넣고 볶아주세요. 시간은 짧아야 하고 요리는 너무 깨져서는 안 된다. 시금치, 흰색, 부추에는 모두 비교적 많은 옥살산이 함유되어 있으므로 뜨거운 물에 잠시 담가 옥살산을 용해시켜 칼슘이 함유된 음식과 결합해 불용성 초산칼슘을 형성하지 않도록 해야 한다. 유당은 더 많은 식이 칼슘을 저장할 수 있다. 수수 메밀 조각 귀리 옥수수 등 잡곡에는 쌀 밀가루보다 칼슘 함량이 높기 때문에 평소에 잡곡을 적당히 먹어야 한다.