부상 직후 운동을 멈추고 냉수로 발목을 몇 분 동안 씻어서 심한 붓기가 충혈되지 않도록 해야 한다. 일부 농구 팬들은 발을 심하게 삐지는 않지만, 삔 후에도 계속 공을 치면 병세가 심해져 더 큰 위험을 초래할 수 있다는 점에 유의해야 한다. 반복적인 염좌는 발 바깥쪽 인대를 약하게 하기 쉬우며, 발의 습관성 염좌를 일으키기 쉬우므로 회복하는 것이 비교적 번거롭다. 부상 48 ~ 72 시간 후 미지근한 물에 발을 담그고 20 ~ 30 분 동안 혈액순환을 가속화하고 마사지, 고열을 통해 부상 부위 회복을 가속화할 수 있다. 며칠 후 부상 부위가 많이 아프지 않아도 바로 강도 높은 운동을 하지 마세요. 먼저 발목 관절의 기능 운동을 하세요. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
(1) 발목 내반 훈련 환자는 침대에 앉아 다리를 쭉 펴고 상체를 약간 뒤로 기울이며 양손으로 몸을 지탱한다. 훈련대를 그의 발에 감고, 팔다리 한쪽의 발을 안쪽으로 회전 (안쪽 뒤집기) 하고, 무릎은 바깥쪽으로 회전하지 않도록 한다.
(2) 발목 관절 외반 훈련 환자는 침대에 앉아 다리를 쭉 펴고 상체를 약간 뒤로 젖히고 양손으로 몸을 지탱하고, 훈련대를 발 바깥쪽에 감고, 다른 발로 고정하고, 발을 바깥쪽으로 뒤집고 (외반), 무릎 관절을 바깥쪽으로 돌리지 않도록 한다.
(3) 발목 등 굴곡 훈련 환자는 침대에 앉아 다리를 쭉 펴고 훈련대를 옆발등에 올려놓는다. 무릎을 쭉 펴고 두 발을 자신의 방향으로 구부려 훈련대의 저항에 저항한다.