1. 휴식을 취하고, 부상당한 관절이 더 이상 무게를 견디지 않도록 즉시 운동을 멈추세요.
2. 냉찜질. 얼음이나 기타 냉찜질은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 된다. 온도를 낮추면 혈액순환을 줄일 수 있기 때문이다. 냉찜질마다 15 ~ 20 분 동안 하루 서너 번 지속됩니다.
3. 억압. 붕대나 다른 방법으로 부상 부위를 누르면 출혈과 충혈을 줄일 수 있다. 붕대는 적당히 조여야 하고, 스트레스를 느낄 수 있지만, 당신의 가지가 무감각해지거나 결혈되지 않도록 해야 합니다. (윌리엄 셰익스피어, 붕대, 붕대, 붕대, 붕대)
4. 병든 팔다리를 들어 올립니다. 팔다리를 올리는 주된 목적은 붓기를 가라앉히고 혈액 환류를 촉진하는 것이다.