찬물을 마시다.
아침에 냉수 한 잔을 마시거나 소금을 조금 넣는다. 섬유소가 함유된 음식을 많이 먹으면 대장의 연동 운동을 자극한다.
♀-응? 운동
운동은 배변에 매우 중요하다. 되도록 운동을 꾸준히 해서 식수량을 늘리다.
정기적으로 화장실에 가다
매일 정기적으로 화장실에 가는 습관을 기르다. 대장군의 운동은 식후에 일어나는 경우가 많기 때문에 식후 얼마 안 되거나 배변 느낌이 나면 배변을 하고 반사가 형성되며 가끔 제때 배변을 하지 않아도 된다.
♀-응? 복부 마사지
복부 마사지. 오른쪽 아랫배에서 왼쪽 아랫배까지 시계 방향으로 마사지해 하루에 50 회.