벽을 향해 벽으로부터 30~50cm 거리를 유지하고, 두 손으로 벽을 잡고, 복부는 가능한 한 벽에 눌렀다가, 마치 벽을 부축하고 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 뒤로 서 있다. 매번 20s 를 참을 때마다 10 회 반복합니다.
2, 좌석은 매우 뒤쪽에 있습니다
의자 등받이에 매트 하나를 묶다. 사람들이 의자에 앉을 때, 그들의 등은 곧다. 동시에 그들은 쿠션과 의자 등받이를 손으로 똑바로 잡았다. 방석과 의자 등받이의 연결부를 잡고 그들의 팔을 몸 안쪽에 꼭 끼우고 가슴을 펴고 머리를 약간 뒤로 기울여 보세요. 매번 동작을 20s 정도 유지하고 10 회 반복합니다.
확장 데이터:
등이 굽은 위험
1, 심폐압박
장기간 등이 굽으면 폐의 운동량이 줄어 흉곽 용량이 줄어 폐활량과 호흡환기에 영향을 줄 수 있다. 심장도 어느 정도 압박을 받고 각종 기능이 영향을 받는다.
2, 척추 기형의 원인
노인들은 등이 굽기 쉽다. 나이가 들수록 골다공증 문제가 심해져 척추 기형, 골절 등 압박 신경이 생길 수 있다.
3, 목과 어깨 허리 통증을 일으 킵니다.
등이 굽은 뒤에는 허리와 목의 근육에 영향을 줄 수 있는데, 특히 등 근육이 쉽게 찢어진다. 그래서 등이 굽은 사람은 오랫동안 서서 앉아 있으면 근육통을 느낄 수 있다.
4, 현기증과 팔 마비를 일으 킵니다.
경추곡도 감소, 경추간 추동맥의 압박이 심하고, 뇌에 혈액 공급이 부족한 것과 관련이 있다.
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바이두 백과-혹등