주먹을 꽉 쥐고 구부린 후 (근육맨이 근육을 과시하는 것처럼), 숨을 삼키고 (숨을 쉴 수 없을 때까지 숨을 들이쉬지 말고), 숨을 참는다 (코는 숨을 내쉬지 않는다). 복부에 힘을 줘야 한다. 참지 못하면 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 숨을 참는다. 주먹은 긴장을 풀 수 없다. 너는 계속 숨을 죽이고 복부를 잘 연습해야 한다.
그런 다음 팔꿈치를 단련하고 물통을 들어올립니다. (통에 물을 담거나 물을 내리는 방식으로 들어 올리고 양손을 양쪽으로 뻗어 들어 평평하게 할 수 있습니다.) 너는 중노동을 할 수도 있고, 석두 한 조각이나 쌀 한 봉지를 메고 다닐 수도 있다. (크고 무거우니 들어 올릴 수 있다.) .....
허리는 윗몸 일으키기를 위주로 한다. 상체를 들어 올리다 (침대에 누워 상체를 침대 가장자리에서 옮기고, 친구가 발을 눌러주고, 두 손을 머리 뒤에 얹고, 허리로 상체를 약간 들어 올리고 15 도 들어 올리면 된다); 자전거 타기 (쿠션이나 침대에 평평하게 누워 발을 들어 올리고 구부린 다음 앞뒤로 밀어 자전거를 타는 것처럼 양손으로 뒤통수를 잡고 상체를 살짝 들어 올리고 떨어지지 말고 좌우로 흔들어라.) .....
살이 빠지면 고기를 많이 먹는다. (단백질의 음식과 내류를 섞은 것도 영양과 단백질이 있는 음식이다. (단백질: 콩류 위주의 음식: 콩류; 콩나물 콩), 운동과 함께 살찌고 고기를 늘릴 수 있다.