음료수 캔, 작은 물병과 같은 병을 준비합니다. 손바닥을 아래로 내려 물이 채워진 병을 잡고 손목을 아래쪽 돔까지 완만한 속도로 위아래로 5초 동안 잡고 앞뒤로 10회 반복합니다.
2, '손목' 부상을 해결하기 위한 스트레칭
손바닥을 아래로 내려 팔을 앞으로 곧게 펴고, 다른 손은 손등을 아래로 내린 다음 손바닥을 안쪽으로 10초씩 앞뒤로 10회 당깁니다.
3. 견갑골 위아래로 움직이기
앉아서 견갑골을 3cm 정도 수축시켜 척추에 가까워지도록 노력합니다. 이 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 등에 힘을 준 다음 견갑골을 위아래로 움직입니다. 경직된 견갑골을 이완하고 주변의 경직된 근육이 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다.
4. 눈썹 견갑골 돌려주기 운동
정면을 바라보고 양손으로 의자 등받이를 잡고 팔꿈치를 직각으로 구부립니다. 이 상태에서 견갑골을 척추에 가깝게 유지하고 심호흡을 세 번 합니다. 이 동작은 앞뒤로 움직이고 있는 견갑골을 효과적으로 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다.
5, 고급 견갑골 회전 운동
안젤리카 운동이 어렵고 쉬운 사람들은 안젤리카 운동의 자세에서 팔꿈치를 몸 안쪽으로 천천히 회전시킬 수 있습니다. 두 번째 갈비뼈는 견갑골의 위쪽 가장자리에 가깝기 때문에 특히 유연성이 떨어지기 쉬운데, 이 동작을 통해 이 부분을 효과적으로 개선할 수 있습니다.