1, 음식: 적은 식사와 많은 식사를 주의하고 저지방 음식을 먹으면 식후 역류 증상의 발생 빈도를 줄일 수 있다. 반면 고지방 음식은 소장 점막에서 담낭 수축소를 방출하는 것을 촉진시켜 위장 내용물의 역류를 일으킬 수 있다.
2. 체중: 과체중인 사람은 다이어트를 해야 한다. 비만인의 복압이 증가하면 위반류를 촉진할 수 있으며, 특히 앙와위를 할 때는 적극적으로 살을 빼서 역류 증상을 개선해야 한다.
3. 침대위: 침대맡패드의 높이는 15 ~ 20 cm 로 야간위액 역류를 줄이는 효과적인 방법이다.
4. 불량한 수면 자세 변경: 어떤 사람들은 잠을 잘 때 상완을 들어 올리거나 머리 밑에 베는 것을 좋아하며, 횡격막 상승, 위 내 압력이 높아져 위액이 역류하게 된다.
5. 생활습관: 복내압을 가급적 증가시키는 활동 (예: 과도하게 허리를 굽히고, 타이트한 옷을 입고, 허리띠를 졸라매는 등) 을 최소화한다.
6. 금주 금연: 담배에 니코틴이 함유되어 있어 식도하괄약근 압력을 낮춰 이완상태에 처하고 역류를 가중시키고, 흡연은 식도 점막 혈류를 줄이고, 전립선소 합성을 억제하며, 기체 저항력을 낮춰 염증을 회복하기 어렵다. 술의 주성분은 에탄올이다. 에탄올은 위산 분비를 자극할 뿐만 아니라 식도 아래 괄약근도 완화해 위식도 역류의 원인 중 하나다.