90 도 각도. 발끝을 돋우고 종아리를 힘껏 수축시키고 웅크리고 일어섰다. 양손
벽을 부축할 수 있고 테이블을 부축할 수 있지만 상체는 힘을 줄 수 없다. 한 번에 50 ~ 70 회,
앞으로 매번 양을 더하면 종아리 통증으로 측정됩니다.
2. 양다리 단련법: 양발역 입법 상동. 두 손으로 받치다. 무릎을 꿇다.
이 봐, 두 단계로 가자. ① 앞으로 운동: 한 발이 앞으로 뻗는다 (발꿈치가 직선에 있다)
정향운동) 운동할 때 뒤꿈치를 들어 올리고 발끝을 땅에 대고 종아리 근육을 힘껏 수축시킵니다.
그런 다음 등을 곧게 펴고 발바닥 전체를 땅에 대고 나서 바깥으로 펼쳐진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) ② 외전 운동:
여전히 발꿈치를 직선으로 펼치고, 움직일 때 발꿈치를 들어 올리고, 발끝을 땅에 닿아 힘껏 닫는다.
다리 근육을 줄이다. 그리고 곧장 뒤로, 앞으로, 앞으로, 등등.
움직이다. 매번 5 분 정도 하면 두 발이 번갈아 반복됩니다.
발가락 점프 방법: 발 역 입법 ibid.. 양손으로 받치고 두 발의 손바닥을 받치다.
이륙, 낙하할 때 발바닥이 먼저 착지한 다음 발바닥 전체가 착지한 다음 발끝으로 도약한다.
4, 종아리 문지르기 방법: 앉아. 종아리 근육을 풀고 손바닥으로 종아리를 문지르세요.
고기. 수법은 가볍고 2 ~ 3 분 정도 해야 한다.