수영, 빨리 가기, 조깅, 자전거 타기, 모든 유산소 운동은 모두 심장을 단련할 수 있다. 유산소 운동은 심폐단련, 순환계의 기능 향상, 지방 연소, 폐활량 증가, 혈압 감소, 당뇨병 예방, 심장병 발병률 감소 등 여러 가지 장점이 있다. 미국 운동의학대학은 유산소 운동의 강도가 적합한지 알고 싶다면 운동 후 자신의 심박수가 최대 심박수의 60 ~ 90% 에 달하는지 테스트할 수 있다고 조언했다. 유산소 운동을 통해 다이어트를 하려면 낮은 강도에서 중간 강도까지 운동을 선택해 운동 시간을 연장할 수 있다.