(1) 플레이트 지지는 배우기 쉽고 횡복근을 단련할 수 있어 소모적인 운동 방법이다. 공부의 시작은 견디기 어렵다. 먼저 몇 가지 기본 동작을 하고, 한 팔을 쭉 뻗은 다음 수평으로 들어 올리고, 다른 한 손의 팔꿈치 관절은 몸을 지탱하고 균형을 유지할 수 있다. 꾸준히 단련하면 허리 라인을 개선할 수 있다.
(2) 윗몸 일으키기는 배를 줄이는 일반적인 방법이다. 처음에는 소폭 할 수 있지만 허리 힘에 주의해야 복근 활동이 소폭 시작되고 후기가 계속 늘어날 수 있다.
(3) 복부를 말릴 때 몸과 지면의 각도는 보통 30~45 도 정도이다. 내려갈 때 30 도 이하로 내려가지 말고 일어날 때 45 도를 넘지 마세요. 너는 항상 너의 복근으로 힘을 낸다. 이 연습은 좀 어렵지만 효과는 아주 좋습니다.
운동 외에 음식도 중요하다. 매일 7 점씩 배불리 먹고, 야채를 많이 먹고, 튀김 등 열량이 높은 음식을 적게 먹으면 운동 효과가 더 좋다.