다음 중 하나를 수행합니다.
(1) 자동 견인 동작: 지름이 약 20-25CM 인 반원형 매트 (경도가 적당함) 를 선택하여 허리에 배치한 다음 허리 근육을 최대한 풀어줍니다. 하루 1-2 시간입니다.
(2) 크롤링 훈련.
(3) 훈련이 뒤떨어지다.
(4) 발바닥이 들어올릴 때의 걷기 훈련.
(5) 수영은 등 근육력과 척추 유연성을 단련하는 효과적인 방법이다.