연습: 생각이 내심으로 항문, 신장을 배꼽까지 들어 올리게 한다. 항문과 외음내에서 받는 동작을' 항근 수축 신장' 이라고 한다. 이곳의 신장은 외부 신장과 내부 신장으로 나뉜다. 외신은 외음이고 내신은 신장이다.
호흡: ① 자연 호흡; ② 숨을 들이마실 때 항문을 들어 신장을 수축시키고, 숨을 내쉬면서 항문을 내려놓는다.
이 기술을 연습하면 시간과 장소에 구애받지 않고 다른 사람과 이야기하거나 다른 일을 할 때 한 번에 20 회 이상 휴식을 취할 수 있다.
효능: 주치신, 강신. 위장병, 부인과 질환, 비뇨기계 질환, 탈항증, 치질 등도 치료할 수 있다.