휴식: 부상당한 근육의 과도한 사용을 피하고 어깨 움직임을 최소화하며 근육에 충분한 휴식 시간을 주세요.
온찜질: 통증이 심해지면 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 뜨거운 물주머니, 뜨거운 수건 등을 사용하여 매번 15~20분씩, 하루에 2~3회 온찜질을 할 수 있습니다.
마사지: 부상당한 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 근육통을 완화할 수 있습니다. 그러나 부상을 악화시키지 않도록 너무 세게 마사지하지 않도록 주의하세요.
물리치료:통증이 오래 지속되면 전기 치료 및 초음파 치료와 같은 병원 물리치료를 고려할 수 있습니다.
약물치료:통증이 심한 경우 이부프로펜, 아스피린 등과 같은 경구용 비스테로이드성 소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
재발 방지 :일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록주의하고 근력과 유연성을 향상시키기 위해 적절한 어깨 운동을하고 과로와 부상을 피해야합니다.