1. 잠자기 전에 다리를 꼬고 침대에 앉아 몸을 뒤로 젖힌다. 약 1 분 후에 손발을 늘여 근육을 최대한 풀고 호흡을 고르게 유지한다. 잠시 후 졸음이 자연스럽게 왔다.
2. 불면증 환자는 자기 전 15 분 전에 흑설탕 25g 을 복용하고, 끓는 물 300ml 로 타서 식힌 후 한 번 복용하면 빨리 잠을 잘 수 있다.
3. 취침 전이나 잠에서 깬 후 잠을 잘 수 없을 때 앙와위 자리를 잡고 베갯수건으로 수직으로 접고 가운데 눈을 덮는다. 그런 다음 머리 주위에 베갯잇의 양쪽 끝을 뒤통수에 눌렀다. 빛에 의한 눈의 자극과 베갯잇 자체가 신경에 어느 정도 진정작용을 하는 것을 피하기 때문에 사람은 빨리 잠을 잘 수 있다.
4. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 씻고, 발바닥을 안쪽에서 90 ~ 100 회 문지릅니다. 혈액순환을 가속화하고 경락을 소통시켜 빨리 잠을 잘 수 있습니다.
5. 밤에 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기, 눈을 감고 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고 65,438+00 개의 손가락을 동시에 볼록한 뒤통수를 두드려 귀가' 펑펑' 하는 소리를 듣게 한다. 내가 약간 피곤할 때까지 수십 ~ 수백 번 쳤다. 타격을 멈춘 후 머리를 베개에 기대고 양손을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고 가만히 누워 있으면 금방 잠을 잘 수 있다.
6. 잠자리에 들기 전에 1 숟가락식초를 1 컵에 붓고 잘 섞은 후 마시면 빨리 잠을 잘 수 있어 달콤하게 잘 수 있다.
7. 잠자기 전에 손으로 귓불을 만지작거린다. 귓불 마사지 후 심장 박동이 느려져 릴랙스한 효과를 얻을 수 있어 잠을 잘 수 있다.