평평하게 누워, 두 다리를 구부리고, 두 손을 머리 뒤에 얹는 것은 윗몸 일으키기를 하는 것과 같다. 아랫배를 중간점으로 상체를 들어 올리고 팔꿈치가 발에 닿아 원래 자세로 돌아갈 때까지 발을 앞으로 돌려줍니다. 위 단계를 반복하여 30 회 합니다.
2. 자전거 타기
평평하게 누워서 두 다리를 구부려 45 도 들어 올립니다. 두 다리를 번갈아 앞으로 뻗고 수축하다. 한 걸음 앞으로 나아가서 두 발을 지면에서 약 30 ~ 60 도, 5 분 정도 유지하세요.
3. 반 쪼그려 앉다
쪼그리고 앉는 것을 좋아합니다. 허벅지 앞부분은 시큼합니다. 안팎의 가벼운 스윙으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 5 회 연속 1 분마다 단련합니다.
확장 데이터:
주의할 사항
1. 거실이나 방에서 다리 5 조, 그룹당 1 분, 그룹당 휴식을 취한다. 다리를 들어 올리는 것은 마른 허벅지의 좋은 운동으로 허벅지 근육을 잘 단련시켜 다리 지방의 연소를 촉진한다.
2. 밥을 먹고 가만히 앉아 있지 마세요. 이렇게 하면 허벅지와 엉덩이에 지방이 쌓일 수 있어요. 식사 후 30 분 동안 서 있으면 하체에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 시간이 있으면 저녁식사 후 산책을 나가고, 산책을 나가고, 허벅지 근육을 단련하고, 흡입된 열량을 소모하고, 마른 허벅지의 목적을 달성하고, 자신을 더 건강하게 만들 수 있다.
3. 목욕할 때 반드시 서서 씻어야 더 많은 열량을 소모하는 데 도움이 된다. 뜨거운 물로 2 분 동안 헹구고 손으로 허벅지를 마사지하십시오. 그런 다음 찬물로 2 분 정도 씻고 손으로 허벅지를 마사지한다.
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