1, 식수 품질. 탄산음료와 같은 다양한 음료를 마시지 않도록 노력하십시오. 생수나 1% 담염수 등과 같은 흰물을 마시다. , 몸에 땀이 너무 많이 나서 잃어버린 나트륨을 제때에 보충한다.
2, 너무 차가운 물을 복용하지 마십시오. 사람의 체온은 평소 37 C 정도이기 때문에 탈수 후 과냉수를 마시면 위장을 강하게 자극하고 위장 평활근 경련을 일으키며 혈관이 갑자기 수축해 위장 기능 장애, 소화불량을 일으킬 수 있기 때문이다.
3. 식수량. 한 번의 식수량은 200ml 을 초과할 수 없으며, 두 번의 식수 간격은 최소한 15min 이상이어야 한다. 또 물을 마시는 속도는 느려야 하고, 너무 세게 해서는 안 되며, 첫 번째 침은 양치질 후 토해야 한다. 물 한 모금을 마실 때마다 입안에서 몇 초 동안 가볍게 양치질을 한 후 천천히 마셔야 한다. 이렇게 하면 갈증을 빨리 풀 수 있을 뿐만 아니라 자신의 식수량도 효과적으로 통제할 수 있다.