기 결핍의 변비를 조절하는 방법과 무엇을 먹어야합니까?

1 변비를 치료하기 위해 더 많은 물을 마시고 매일 8 잔 이상의 물을 가능한 한 많이 마시도록 노력할 수 있습니다. 또한 매일 아침 일어나면 가볍게 소금에 절인 끓인 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋으며, 이는 장을 효과적으로 청소하고 마른 대변을 부드럽게 할 수 있습니다.

2일상 생활에서 고 섬유질 음식을 더 많이 섭취하고 신선한 야채, 밀기울 등과 같은 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하면 대변의 크기를 효과적으로 확장 할 수있을뿐만 아니라 배변을 증가시키고 변비는 매우 좋은 치료 효과가 있습니다.

3비타민 B 식품 섭취를 늘리십시오. 일반적으로 비타민 B가 많이 함유 된 음식을 더 많이 섭취해야하며 거친 곡물, 콩, 효모 등과 같은 순수한 자연 식품을 선택해야합니다. 이러한 음식은 장의 색조를 향상시키고 대변의 배설을 촉진하는 데 매우 좋을 수 있습니다.

4 펙틴 식품과 가스 생성 식품을 더 많이 섭취하십시오 펙틴 식품은 많이 있습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 당근, 양배추와 같은 많은 과일과 채소가 이 범주에 속합니다. 이들은 모두 변을 부드럽게 하고 변비를 효과적으로 줄이는 데 좋은 펙틴 기반 식품입니다.

가스를 생성하는 음식은 섭취 시 체내 가스 생성을 촉진할 수 있습니다. 일반적인 음식으로는 콩, 오이, 무, 감자가 있습니다. 체내 가스가 증가하면 장이 팽창하여 장의 연동 운동을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.