근육을 운동하는 방법!

심폐기능 훈련 프로그램: (심폐기능 향상은 증근에 매우 유리하다) 일주일에 2 ~ 3 회, 매번 심박수를 (220- 당신의 나이) 30-60 분 동안 유지한다. 약 X80% 2: 파워훈련 프로그램 참조 a. 조깅워밍업 10 분 B. 스트레칭 목표 근육 (정적 스트레칭) 첫날 다리 배배 훈련: 다리 훈련은 전신근육, 앉은 자세, 다리 들기, 4 그룹, X/Kloc- 02 윗몸 일으키기 4 그룹 x 15-20 경사판 윗몸 일으키기 4 그룹 x 15-20 윗몸 일으키기 4 그룹 x 15-20 회 (복부 경사 동작 연습) 다리 들어 올리기 4 10- 12 회 경사 덤벨 4 조 x 10- 12 회 경사 덤벨 새 4 조 x10/0 00- 12 서 있는 덤벨 옆으로 4 그룹 x 10- 12 5 일째 등 훈련 로마 의자 서: 4 그룹 X10-/KLOC