대학 입시에서 잠을 못 자면 어떡하지? 잠을 잘 자는 7 가지 방법.

1 뜨거운 물에 발을 담그다. 뜨거운 물로 발을 담그면 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 수면에도 도움이 된다. 8 시나 9 시에 뜨거운 물로 발을 담그면 약 20 분 정도 됩니다. 몸이 뜨겁고 땀이 약간 나면 수면의 질을 높이고 잠을 더 잘 수 있다.

2 음악 듣기 대학 입학 시험 전날 밤에 잠을 잘 수 없다면 음악을 듣고 가볍고 활발한 음악을 선택할 수 있습니다. 느린 음악은 긴장을 풀고 수면을 촉진하는 데 도움이 된다. 그 미친 노래들을 절대 선택하지 마라, 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.

3 한가한 책을 읽다. 잠을 잘 수 없다면 한가한 책을 마음대로 볼 수 있다. 책은 오락적인 책, 잡지, 화보 여야합니다. 자극적인 작품을 보지 마라, 그렇지 않으면 대뇌피질을 자극하여 더욱 흥분된다.

4 따뜻한 우유 한 잔은 트립토판이 풍부하여 체내에서' 세로토닌' 이라는 물질로 변할 수 있다. 세로토닌은 신경에 작용하여 평화롭고 긴장을 풀고 정서 안정을 촉진한다. 동시에 트립토판과 세로토닌은' 수면인자' 멜라토닌의 합성을 촉진시켜 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 따라서 시험 전에 잠을 잘 수 없다면 따뜻한 우유 한 잔을 마셔도 됩니다. 너무 많이 마시지 말고 반 잔이면 됩니다.