심한 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

(1) 치료 과정에서 의사와 함께 심리치료를 목표로 선택해야 하며, 불합리한 긴장과 초조함 때문에 부정적인 생각을 품지 말아야 한다. 너를 괴롭히는 이런 생각을 잡아서 큰 소리로 말하거나 적어라. 이것은 "카타르시스" 이며, 고민에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 잡념을 없애고 복부에 머물며 어둠 속에서 눈을 크게 뜨고 어떤 목표를 응시하려고 노력하다. 눈꺼풀이 졸릴 때 억제 과정이 점차 확산되어 점차 꿈속으로 들어가게 된다. \x0d\\x0d\(2) 완고한 불면증의 경우' 응시 수면' 방법을 사용할 수 있다. 잠을 잘 때는 잡념을 없애고 복부를 견지해야 한다. 어둠 속에서, 너는 가능한 한 눈을 크게 뜨고 어떤 목표를 응시해야 한다. 눈꺼풀이 졸릴 때, 억제 과정에서 점차 확산되어 점차 꿈속으로 들어갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) \x0d\\x0d\(3) 환자는 자신의 사교, 가족, 열등행위를 바꾸고, 전체적으로 심리적 균형을 재건하고, 행동요법으로 자신의 불량한 생활행위를 바로잡고, 잠자리에 들기 전에 담배를 피우거나 술을 마시거나 진한 차, 커피 등 자극적인 것을 마시지 말아야 한다. \x0d\\x0d\(4) 머리를 조용히 하고 잠자리에 들기 전에 설레고 슬프고 분노한 주제에 대해 이야기하지 마라. \x0d\\x0d\(5) 노동과 신체 운동에 참여하고, 생활법칙에 주의하고, 제때에 휴식을 취하고, 좋은 수면 습관을 길러라. \x0d\\x0d\(6) 기공 침묵 요법은 또한 자기 억제와 흥분의 과정을 점진적으로 조율하여 잠을 자는 목적을 달성할 수 있다.