장웨이팅 종종 음식에 질식하기 쉽고 목이 건조하고 가렵고 독감 감기에 걸리기 쉬운 계절을 느끼시나요? 구강 점막과 코 점막은 우리를 위해 많은 바이러스를 걸러 내고 촉촉하게 유지하는 것 외에도 방어력을 높일 수 있으며, 최근에는 목 근육의 운동이 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다! 목의 근력은 40 세부터 감소하기 시작하여 폐렴으로 심각하게 이어집니다. 일본의 대표적인 호흡기 전문의 오타니 카즈오는 목과 코의 점막이 과도하게 건조해지지 않도록 주의해야 한다고 말합니다. 건조해지면 연무와 먼지에 대한 저항력이 약해집니다. 또한 목의 근력은 40세부터 감소할 수 있습니다. 인후는 발성, 호흡, 삼킴에 매우 중요한 역할을 합니다. 삼키는 능력이 떨어지면 쉽게 흡인성 폐렴으로 이어질 수 있습니다. 일본 호흡기 학회에 따르면 노인의 70% 이상이 반복적으로 감염되기 쉽고 치료가 어려운 흡인성 폐렴으로 인해 폐렴을 앓고 있으며, 이는 노인 환자의 높은 사망률의 원인입니다. 니시야마 켄이치로 박사에 따르면 흡인성 폐렴에 대한 가장 중요한 대책은 상태가 악화되기 전 건강할 때부터 목과 폐, 전신 근육의 근력을 유지하는 것입니다. 그리고 인후 점막을 보호하기 위해 식단을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 꿀과 함께 커피를 마시는 것은 항염 작용을하며 폴리 페놀이 풍부한 커피와 함께 매일 목을 보호하는 건강 음료입니다. 또한 해조류와 요구르트와 같은 두꺼운 재료는 목에 좋습니다. 코로 숨을 쉬고 혀를 최대한 앞뒤로 움직이는 동작을 하루에 두 번, 한 세트에 한 번씩 반복하세요.