1. 아침 식사: 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 우유, 두유, 요구르트 및 기타 유제품과 통밀 빵, 오트밀, 삶은 달걀 및 기타 영양가가 높은 음식을 선택할 수 있습니다.
2. 점심: 소고기, 닭고기, 생선 등의 살코기와 함께 녹색 잎채소, 콜리플라워, 양배추, 오이, 토마토, 콩, 두부 등의 채소와 소고기, 닭고기, 생선 등을 점심 식사로 선택할 수 있습니다. 찌기, 삶기, 조림 등 저유분 조리법을 선택하고 튀기거나 기름, 소금, 설탕을 과도하게 사용하지 않도록 합니다.
3. 저녁: 저녁 식사는 고구마, 옥수수, 귀리, 메밀국수, 통밀빵 등 저칼로리 고섬유질 식품을 선택하도록 합니다. 음식에는 야채와 살코기를 곁들여야 하지만 과다 섭취를 피하기 위해 양을 적절히 조절해야 합니다.
4. 추가 식사: 배가 고프면 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택할 수 있지만 섭취량을 조절하도록 주의합니다.
또한 물을 충분히 마시는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 매일 충분한 물을 마시면 노폐물 대사와 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 동시에 여가 시간에 달리기, 수영, 기타 유산소 운동 등 신진대사를 높이고 지방을 태우는 데 도움이 되는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것도 체중 감량에 중요한 수단입니다.