역, 앉기, 걷기는 괜찮습니다. 항문을 들어 올리는 운동은 한 번에 50 회 정도 5- 10 분 정도 지속됩니다. 국부 혈액순환을 촉진하고 치질 등 항문주 질환을 예방한다. 그리고 동작이 간단하고 편리하며 우아하고 대범하다.
자세나 앉은 자세를 취할 수 있다. 네가 서 있을 때, 너의 다리는 어깨와 너비가 같다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 팔은 긴장을 풀고, 심호흡 (숨을 참을 필요 없음) 을 한 다음 항문 운동을 해야 한다.
이때 너는 아래에서 뇌까지 올라오는 마목감을 가지고 항문을 계속 들어올릴 것이다. 더 이상 버틸 수 없을 때까지 긴장을 풀지 마라. 항문을 들어올릴 때는 반드시 힘을 써야 하고, 항문을 들어올린 후에는 바로 배변을 하는 것이 좋다.
확장 데이터:
항문 수축 운동의 이점:
이런 운동은 매우 간단하고, 시간이 많이 걸리지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며, 작용이 매우 뚜렷하다. 남성 친구들에게 이런 운동은 전립선을 마사지하는 데 도움이 되며, 정맥의 혈액 역류를 촉진시켜 회음의 혈액순환을 더욱 원활하게 한다.
전립선의 충혈도 줄어 염증이 많은 질병을 예방할 수 있다. 또한 많은 질병을 치료하고, 전립선 질환을 치료하며, 남성 친구들이 성기능을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있다. 여성 친구에게 이런 운동은 질 이완을 치료하는 데 도움이 된다.
또한 이런 운동을 자주 하면 그들의 지도와 수축력이 향상되고 성생활에 대한 감정이 높아지고 부부의 생활이 더욱 완벽해질 수 있다.
바이두 백과-항문 수축 운동