1. 골반저 근육 단련: 골반저 근육의 힘과 유연성은 소변의 흐름을 조절하는 데 매우 중요하다. 골반저 근육 단련을 통해 이들 근육의 힘과 유연성을 높여 요실금의 발생을 줄일 수 있다. 정확한 운동 방법을 알기 위해 전문 물리치료사나 산부인과 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 체중 유지: 과체중은 골반저 근육의 부담을 증가시키고 요실금 증상을 가중시킨다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 요실금 완화에 매우 중요하다.
3. 과음과 카페인 섭취를 피하십시오. 과음과 카페인 섭취는 방광을 자극하고 요실금의 위험을 증가시킵니다.
정시 배뇨: 배뇨를 피하십시오. 정기적으로 화장실에 가서 소변을 보면 방광 통제를 훈련시키고 요실금 발생을 줄이는 데 도움이 된다.
5. 간호품 사용: 위 방법 중 어느 것도 증상을 완화시킬 수 없다면 간호품 (예: 패드, 성인종이 기저귀 등) 사용을 고려해 불편함을 완화할 수 있습니다.
결론적으로, 요실금 문제가 있다면, 의사나 전문 물리치료사에게 제때 문의하여 좀 더 구체적인 조언과 치료 방안을 받는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)